Деликатная проблема и чернослив. #здоровье #мое_питание Не все посты видны в ленте ФС, поэтому заходите в журнал или мою "телегу", ссылка в профиле. Многие на ФС жалуются на нерегулярную работу ЖКТ при переходе на питание с повышенным содержанием белка и сниженным жиров. Мне тоже пришлось решать эту проблему. Я ещё препараты железа регулярно принимаю, они обладают дополнительным закрепляющим эффектом, так что мне пришлось чуть сложнее. В общем, хорошо помогает ряд общих мер: 1. Отслеживать потребление клетчатки как отдельного макроса, 25г в сутки для женщин и 30г для мужчин в возрасте до 60 лет. В овощах и фруктах, кстати, клетчатки негусто, если съедать их стандартные Возовские 400-800г в сутки, так что нужны ещё и отруби в виде цельных круп (гречка, бурый рис, ячневая, пшеничная крупы) и хлеб с отрубями или из ржаной обдирной муки, хрустящие хлебцы из отрубей и т.п. 2. Обязательно пить воду, иначе клетчатка внутри встанет камнем. Насильно воду в себя я не заливаю и потребление не считаю, но большая кружка с водой всегда стоит у меня дома и на работе под рукой, каждые полчаса-час я делаю по глотку и если хочу пить большое, то пью, если не хочу, то отставляю кружку. 3. Мягкие желчегонные типа минералки (стакан горячей минералки с утра -- рекомендую!), ромашкового чая. Для регулярной работы ЖКТ, оказывается, нужна желчь, ну и профилактика камней в желчном пузыре заодно, у худеющих повышенный риск их образования. 4. И обязательно следить за потреблением жиров (особенно ненасыщенных), не опускать их ниже 1г на кг веса (при большом лишнем веса 1г на кг целового веса). 5. Добавки с магнием тоже обладают регулирующим действием на ЖКТ, особенно рекомендуют цитрат магния (я ещё не пробовала, у меня Магне В6). 5. Ну и наконец я нашла то, что при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов позволяет ЖКТ работать вообще безотказно -- товарищи, это оказался банальный чернослив 😉 всего 20-30г в день, я ем на завтрак. Или свежая слива в сезон, 200-300г. Можно ещё псиллиум, говорят тоже отлично работает, но чернослив дешевле и вкуснее 😛
|
2180 kcal
|
Rasva: 66,16g | Prot: 127,41g | Hh: 265,90g.
Aamiainen: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара , Дарница Подовый Хлеб с Льняной Мукой, Магнит Банан, Good Food Чернослив без Косточки, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Ванильный, Пятерочка Творог 0,5%, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Веселый Молочник Молоко 2,5%. Lounas: Окей Груша Конференс, Kikkoman Соус Соевый, Олейна Масло Растительное , Аджика зеленая, Капуста Белокочанная, Ашан Тыква Баттернат, Куриная Грудка на Гриле, Гречка Отварная, Каждый День Суп Грибной, Сметанин Сметана 10%. Päivällinen: Моя Цена Майонез, Голден Яблоко , Аджика зеленая, Ашан Тыква Баттернат, Капуста Белокочанная, Макфа Цельнозерновые Макароны Вареные, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи. lisää...
|
|
1 - 20 (40)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
господи вы святая спасибо вам
11 joulu 22 jäseneltä: Your_sonnig
|
мне че то не помогает ни чернослив, ни киви уже, с минералкой соглашусь, магниевая "донат" просто супер вещь в этом деле)))
11 joulu 22 jäseneltä: Катя_в_умате
|
Екатерина, а минералка с утра, это если завтрак пропускается? Прием пищи и так приводит к сокращению желчного пузыря. А стимулировать желчевыделение натощак - не самая хорошая идея, мне кажется.
11 joulu 22 jäseneltä: zukerok
|
zukerok я завтрак не пропускаю, но у меня и минералка часто бывает пополам с горячей водой. Но можно и в другое время дня пить минералку, перед обедом, например.
11 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
Поняла. Если это, действительно, помогает, то здОрово! Очень интересно Вас читать.
11 joulu 22 jäseneltä: zukerok
|
меня тоже чернослив не берет, но я его граммов 15 заливаю на ночь и пью и ем с утра. Пила фольку с железом, да, крепит. Хочу купить псиллиум.
11 joulu 22 jäseneltä: ЛапусикЯ
|
Забыли еще добавить отсутствие стрессов. Что бы я не делала, как бы не старалась, но если нервы затянулись на пару дней, то привет запор 🙈
11 joulu 22 jäseneltä: nzrv_al
|
мне помогало - одно киви в день, или 20-25шт миндаля. магния цитрат пью давно регулярно, эффекта ноль
11 joulu 22 jäseneltä: Olivka
|
Спасибо за информацию)), я вроде как смогла наладить эти дела с помощью отрубей ДиетМарка, тут кстати посоветовали, минералку тоже пью, правда не горячую, но запомнила совет☺️
11 joulu 22 jäseneltä: Gabi3x
|
Хозяйка леса, бога ради, объясните как надо тогда. Пока что у вас просто возмущения в воздух, а интересно ведь, что вы там знаете эдакое...
11 joulu 22 jäseneltä: Cardamin
|
цитрат магния 400 мг на ночь и утром красота
11 joulu 22 jäseneltä: Аврора Надежда
|
Кстати, по-поводу стресса полностью согласна, стресс очень влияет, возможно не у всех, но такое есть 🤷🏼♀️
11 joulu 22 jäseneltä: Gabi3x
|
11 joulu 22 jäseneltä: msumarusia
|
А еще очень важно правильно сидеть. Лучше купить маленький стульчик и ставить на него ноги (стопы) во время процесса. Не время от времени, а всегда.
11 joulu 22 jäseneltä: Сижу в лодке
|
Хозяйка леса а теперь, уважаемая, извольте сбавить тон и спокойно и вежливо пояснить свою позицию.
А я пока спокойно и вежливо поясню свою: 1) в посте мой личный опыт, имею право и описать и советовать, "не нравится -- не ешь" (с), тут вон кето- и питьевые диеты народ советует и ничего 2) содержание клетчатки в овощах разнится, но в любимых населением помидорах-огурцах оно очень небольшое. Не верите -- проверьте по таблицам из справочников. Чтобы наесть норму из овощей, их нужно или под килограмм-полтора съедать (разных) или подключать источники отрубей. 3) по жирам 0,8-1,2г на кг веса вполне себе нормативная рекомендация, если вы не на кето- (но кетодиета это не норма).
11 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
Хорошие рекомендации.
Мне помогает строгий перерыв между приемами пищи 3-4 часа, тогда все как по часам сутра, после стакана воды комнатной температуры.
11 joulu 22 jäseneltä: mlclipycli
|
Сижу в лодке про стульчик под ноги спасибо, возьму на заметку.
11 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
Спасибо за информацию! Единственное, про горячую минералку не слышала никогда, просто разбавлять её горячей?1:1?
11 joulu 22 jäseneltä: SNargiza
|
Хороший пост! Спасибо) на версии сайта .com записалась в челендж и там прям прописано было - ежедневное употребление клетчатки 20-25г я исправно челлендж, чувствовала себя прекрасно, а потом увидела у кого-то пост что из-за клетчатки может очень сильно болеть живот. Испугалась и перестала пить(ведь я раньше таким не увлекалась, а тут резко стабильно по 20г этого жмыха))
11 joulu 22 jäseneltä: jenya1603
|
А я ворую черносливовые пюрешки Сады придонья у сына, заходят супер))
11 joulu 22 jäseneltä: КрошкаРублик
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kavolekat
|