Päiväkirja - kavolekat, 11 joulu 22

Деликатная проблема и чернослив.
#здоровье #мое_питание

Не все посты видны в ленте ФС, поэтому заходите в журнал или мою "телегу", ссылка в профиле.

Многие на ФС жалуются на нерегулярную работу ЖКТ при переходе на питание с повышенным содержанием белка и сниженным жиров. Мне тоже пришлось решать эту проблему. Я ещё препараты железа регулярно принимаю, они обладают дополнительным закрепляющим эффектом, так что мне пришлось чуть сложнее.

В общем, хорошо помогает ряд общих мер:

1. Отслеживать потребление клетчатки как отдельного макроса, 25г в сутки для женщин и 30г для мужчин в возрасте до 60 лет. В овощах и фруктах, кстати, клетчатки негусто, если съедать их стандартные Возовские 400-800г в сутки, так что нужны ещё и отруби в виде цельных круп (гречка, бурый рис, ячневая, пшеничная крупы) и хлеб с отрубями или из ржаной обдирной муки, хрустящие хлебцы из отрубей и т.п.

2. Обязательно пить воду, иначе клетчатка внутри встанет камнем. Насильно воду в себя я не заливаю и потребление не считаю, но большая кружка с водой всегда стоит у меня дома и на работе под рукой, каждые полчаса-час я делаю по глотку и если хочу пить большое, то пью, если не хочу, то отставляю кружку.

3. Мягкие желчегонные типа минералки (стакан горячей минералки с утра -- рекомендую!), ромашкового чая. Для регулярной работы ЖКТ, оказывается, нужна желчь, ну и профилактика камней в желчном пузыре заодно, у худеющих повышенный риск их образования.

4. И обязательно следить за потреблением жиров (особенно ненасыщенных), не опускать их ниже 1г на кг веса (при большом лишнем веса 1г на кг целового веса).

5. Добавки с магнием тоже обладают регулирующим действием на ЖКТ, особенно рекомендуют цитрат магния (я ещё не пробовала, у меня Магне В6).

5. Ну и наконец я нашла то, что при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов позволяет ЖКТ работать вообще безотказно -- товарищи, это оказался банальный чернослив 😉 всего 20-30г в день, я ем на завтрак. Или свежая слива в сезон, 200-300г. Можно ещё псиллиум, говорят тоже отлично работает, но чернослив дешевле и вкуснее 😛

---

2180 kcal

Rasva: 66,16g | Prot: 127,41g | Hh: 265,90g.   Aamiainen: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара , Дарница Подовый Хлеб с Льняной Мукой, Магнит Банан, Good Food Чернослив без Косточки, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Ванильный, Пятерочка Творог 0,5%, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Веселый Молочник Молоко 2,5%. Lounas: Окей Груша Конференс, Kikkoman Соус Соевый, Олейна Масло Растительное , Аджика зеленая, Капуста Белокочанная, Ашан Тыква Баттернат, Куриная Грудка на Гриле, Гречка Отварная, Каждый День Суп Грибной, Сметанин Сметана 10%. Päivällinen: Моя Цена Майонез, Голден Яблоко , Аджика зеленая, Ашан Тыква Баттернат, Капуста Белокочанная, Макфа Цельнозерновые Макароны Вареные, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи. lisää...