Деликатная проблема и чернослив. #здоровье #мое_питание Не все посты видны в ленте ФС, поэтому заходите в журнал или мою "телегу", ссылка в профиле. Многие на ФС жалуются на нерегулярную работу ЖКТ при переходе на питание с повышенным содержанием белка и сниженным жиров. Мне тоже пришлось решать эту проблему. Я ещё препараты железа регулярно принимаю, они обладают дополнительным закрепляющим эффектом, так что мне пришлось чуть сложнее. В общем, хорошо помогает ряд общих мер: 1. Отслеживать потребление клетчатки как отдельного макроса, 25г в сутки для женщин и 30г для мужчин в возрасте до 60 лет. В овощах и фруктах, кстати, клетчатки негусто, если съедать их стандартные Возовские 400-800г в сутки, так что нужны ещё и отруби в виде цельных круп (гречка, бурый рис, ячневая, пшеничная крупы) и хлеб с отрубями или из ржаной обдирной муки, хрустящие хлебцы из отрубей и т.п. 2. Обязательно пить воду, иначе клетчатка внутри встанет камнем. Насильно воду в себя я не заливаю и потребление не считаю, но большая кружка с водой всегда стоит у меня дома и на работе под рукой, каждые полчаса-час я делаю по глотку и если хочу пить большое, то пью, если не хочу, то отставляю кружку. 3. Мягкие желчегонные типа минералки (стакан горячей минералки с утра -- рекомендую!), ромашкового чая. Для регулярной работы ЖКТ, оказывается, нужна желчь, ну и профилактика камней в желчном пузыре заодно, у худеющих повышенный риск их образования. 4. И обязательно следить за потреблением жиров (особенно ненасыщенных), не опускать их ниже 1г на кг веса (при большом лишнем веса 1г на кг целового веса). 5. Добавки с магнием тоже обладают регулирующим действием на ЖКТ, особенно рекомендуют цитрат магния (я ещё не пробовала, у меня Магне В6). 5. Ну и наконец я нашла то, что при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов позволяет ЖКТ работать вообще безотказно -- товарищи, это оказался банальный чернослив 😉 всего 20-30г в день, я ем на завтрак. Или свежая слива в сезон, 200-300г. Можно ещё псиллиум, говорят тоже отлично работает, но чернослив дешевле и вкуснее 😛
|
2180 kcal
|
Rasva: 66,16g | Prot: 127,41g | Hh: 265,90g.
Aamiainen: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара , Дарница Подовый Хлеб с Льняной Мукой, Магнит Банан, Good Food Чернослив без Косточки, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Ванильный, Пятерочка Творог 0,5%, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Веселый Молочник Молоко 2,5%. Lounas: Окей Груша Конференс, Kikkoman Соус Соевый, Олейна Масло Растительное , Аджика зеленая, Капуста Белокочанная, Ашан Тыква Баттернат, Куриная Грудка на Гриле, Гречка Отварная, Каждый День Суп Грибной, Сметанин Сметана 10%. Päivällinen: Моя Цена Майонез, Голден Яблоко , Аджика зеленая, Ашан Тыква Баттернат, Капуста Белокочанная, Макфа Цельнозерновые Макароны Вареные, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи. lisää...
|
|
Kommentit
Мне ничего из этого не помогает. На меня действует кефир, но и к нему организм привыкает.
Помог бад от Гималая
11 joulu 22 jäseneltä: MilaLeo6
|
Семяна льна добавленные куда угодно (каши,салаты,овсяноблин) тоже норм справляются со своей задачей.Вкус блюд не меняет,но эффект 👍🏽.И еще свекла ,правда может она так действует только на меня 😅
12 joulu 22 jäseneltä: 🦋Irens_🦋
|
бактерии Нарине отлично помогают делаю на их основе йогурт и пью на ужин с молотыми семенами льна .все ок ,как часы .
12 joulu 22 jäseneltä: angeli.grihina
|
стакан воды с утра и от пупка по спирали слегка надавливающие движения. Обязательное условие - по часовой стрелке.
12 joulu 22 jäseneltä: vip.tanzelya
|
всю жизнь запорами мучаюсь, недавно трещину анальную из-за этого оперировали, стул только на слабительных😢
12 joulu 22 jäseneltä: Blackie<3
|
Маленькая ремарка: если уже есть ЖКБ, то с желчегонным надо сильно аккуратно!
12 joulu 22 jäseneltä: panchenkot
|
вот вы загоняетесь то, какие то мг высчитываете. просто есть адекватно нельзя? без переборов жиров, белков.
12 joulu 22 jäseneltä: Raduga✓
|
Классный пост🤗 Бюджетный аналог доната- минералка стелмас с магнием, утром идеально тёплую из микроволновки😊 И самая щадящая клетчатка это как раз псиллиум- для тех у кого на лён живот болит лучшая альтернатива)
12 joulu 22 jäseneltä: Alexandra_trener
|
как, вариант , вечером кефир с семечками льна. Решает вопросы пищеварительного характера .
12 joulu 22 jäseneltä: 1115757
|
Котэ на фото Супер! А проблема да, актуальная 😳 вот, на всякий случай, гутталакс прикупила, чтобы был... Чернослив люблю, надо будет попробовать! Спасибо, что поделились 🤗
12 joulu 22 jäseneltä: SvetlanaKuts
|
alxzaiz и 1115757 о, спасибо, лён, псиллиум и кефир добавляем в копилку.
12 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
Menestralia_ тут фишка в том, что большинство обычных "нормальных" полных людей (и я не исключение) привыкло питаться настолько ненормально, что да, поначалу приходится пару лет "вешать в граммах", пока не сформируется новая норма, без перегибов. А те, кто питается "просто нормально, без перегибов и подсчётов" -- так у этих людей и проблем с лишним весом нет, и диабета тоже нет, у них всё нормально. Да, им повезло. Другим нет.
12 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
panchenkot да, вы правы, у минеральной воды и сорта бывают разные и противопоказания.
12 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
jenya1603 клетчатка (грубая типа отрубей) может вызывать проблемы у людей с синдромом раздражённого кишечника (боль, слизь в стуле). Если у вас этих проблем нет, то можно спокойно есть её дальше.
12 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
SNargiza да, я часто минералку кипятком разбавляю.
12 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
цитрат магния прям тема)) очень хорошо слабит)
это я Вам пишу, как человек, которому даже чернослив не помогает))
12 joulu 22 jäseneltä: dazdik
|
dazdik а можно полное название или кто производитель, потому что нашла вместе с В6
12 joulu 22 jäseneltä: ЛапусикЯ
|
13 joulu 22 jäseneltä: dazdik
|
ЛапусикЯ, GLS pharmaceuticals он с В6, я его пью👍🏻👍🏻👍🏻
13 joulu 22 jäseneltä: Аврора Надежда
|
Спасибо большое, посмотрю, я сейчас пью успокоительное с магнием, может тоже поможет🥰
13 joulu 22 jäseneltä: ЛапусикЯ
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kavolekat
|