Päiväkirja - kavolekat, 12 joulu 22

Чтож, почти полтора года я уже снижаю вес, но так до сих пор ни разу не удосужилась сделать фото "до", "после" и "в процессе" в правильных ракурсах и правильной одежде (вернее, при ее отсутствии).
#обо_мне
В общем, вот одно из моих фото в максимальном весе 98 кг при росте 168 см весной 2021 года. А следующие три ниже -- декабрь 2022, 68 кг, "анфас-профиль-отпечатки пальцев" (с) Фотки, как сигареты "Беломор" -- бЭз фильтра, рожа красная с мороза.

Коллаж ФС обрезал, так что здесь придется без ракурса со спины. Не все посты видны в ленте ФС, поэтому заходите в журнал, и кто желает -- в Телеграм, ссылка в профиле.

На этом месте у пользователей ФС и похудательных "телег" принято кокетливо пожимать плечиком, опускать глазки и "Ах! Ну я понимаю, впереди ещё так много работы!"

В общем, не то чтобы "я не такая, я жду трамвая", но моя программа минимум на сегодняшний день выполнена: ИМТ меньше 25, глюкоза крови, инсулин и гликированный гемоглобин в норме, ТТГ в норме. Я молодец (сам себя не похвалишь -- весь день ходишь, как оплеванный).

Насчёт внешнего вида уже другой вопрос. Раньше я выглядела как бодипозитивная во всех смыслах полная тётенька, сейчас я выгляжу как бодипозитивная средняя тётенька.

Самая приоритетная моя задача на неопределенный срок (ну ладно, для начала на следующий год) -- продолжать в том же духе, чтобы как минимум было НЕ хуже, чем сейчас. Причем речь даже не о фигуре, а о компенсации диабета. Подсчет КБЖУ, 10-15 тыс. шагов в день, 2-3 тренировки в неделю с силовым уклоном и может быть ещё полчасика побегать раз в неделю (как получится).

Может быть даже в зал буду ходить хотя бы раз в неделю (всё-таки железяки и тренажёры штука хорошая), а второй-третий раз заниматься дома или на турниках во дворе.

Вторая задача: поиск наименьшего комфортного веса, который я смогу удерживать. После нового года, когда на работе станет поспокойнее, попробую до 65 кг снизить вес и удерживать, посмотрим, насколько будет комфортно.

Ну и наконец программа максимум: попробовать не просто укрепить, а немного подрастить мышцы. Эстетику я в гробу видала, и вообще могу смело носить леопардовые лосины 🤣, но мышечная масса очень хорошо повышает чувствительность к инсулину. Ну и есть можно нормально, не голодая (я и сейчас не голодаю, но чем больше, тем лучше).

Не факт, что я с этим справлюсь, поскольку создание специфических стимулов для роста мышц дело непростое и требует много ресурсов: времени, сил, здоровья и денег (инвентарь, форма, зал, консультации тренера). Но стоит хотя бы попробовать -- даже если не получится накачаться, в любом случае физкультура с силовым уклоном мне необходима пожизненно.

Как-то так.

---

2103 kcal

Rasva: 69,26g | Prot: 110,85g | Hh: 251,44g.   Aamiainen: Веселый Молочник Ряженка 2,5%, Пятерочка Творог 0,5%, Good Food Чернослив без Косточки, Магнит Банан, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Маркет Перекресток Хлопья 4 Злака . Lounas: Коломенское Батон Пшеничный с Отрубями, Ряба Майонез Провансаль, Пятерочка Яблоко Сезонное , Капуста Белокочанная, Пятерочка Свекла, Морковь, Куриные Котлеты в Духовке, Рис Отварной. Päivällinen: Голден Яблоко . Välipalat/Muut: Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Дарница Подовый Хлеб с Льняной Мукой, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара , То, Что Надо! Яйцо Куриное. lisää...