Продолжу свои "голодные игры". Калорийная плотность продуктов. Очередной камень в огород "интуитивщиков". #размышления Больше постов в ТГ, ссылка в профиле. Сторонники "интуитивки" утверждают: прислушивайтесь к себе, ешьте до чувства насыщения, не объедайтесь и будет вам счастье. А вот всё съеденное сверх чувства насыщения тут же пойдет в жЫр. Неа, не работает оно так. А вот как оно на самом деле работает. Путем постоянных подсчетов и многочисленных опытов за последние девять месяцев, что я считаю КБЖУ, я выяснила, что путем махинаций с калорийной плотностью продуктов можно объестся (Карл!) почти до боли в животе, находясь на дефиците и наоборот, ходить хронически голодной на профиците. Стакан воды или тарелка овощного супа, тазик салата из свежих овощей (в идеале капустного) миска гречки, куриное филе, яблоко на десерт -- пока все это ешь-пьешь-жуешь -- устанешь и успеешь насытиться. Я как-то раз 700г еды съеда на 450 ккал, еле доела. Много жидкости, много клетчатки, белок и сложные углеводы хорошо насыщают, процесс постепенного поглощения пищи также помогает почувствовать сытость без переедания. Если пообедать типичной столовской едой: птичьи порции, жирный переваренный супчик (жир с бульона не сняли, а ещё и лук-морковь пассировали на масле, а масло налили на сковороду из горла), половинка огурца в качестве овощей или горстка промасленного салатика, мягкая котлетка из фарша пополам с жиром, мягкая масленая пюрешка, сладкий компот... Вся эда проскакивает быстро, жевания почти не требует. Килокалорий на 600-800 и более легко наесть, порции при этом будут в полтора раза меньше. Жиры, конечно, дают сытость, но недостаток белка и клетчатки не позволяет растянуть это чувство на достаточное время. А если порции положить "по-домашнему", чтобы досыта, то обед легко может за 1000 ккал перевалить. В столовых люди часто берут хлеб, чтобы хоть что-то пожевать и хоть как-то наесться. Дома часто хлеб не берут -- от углеводов же толстеют! -- и подкладывают себе бОльшую порцию мягкой и жирной пищи, потому что иначе не сытно. Переедать сверх чувства сытости при этом вовсе не обязательно, свой профицит можно легко наесть, даже будучи слегка голодным, особенно при малоподвижном образе жизни. И почему мы толстеем? А потому! Мое сугубое ИМХО: любые попытки ИП (интуитивного питания) у полных людей без доведенного до автоматизма опыта подсчетов КБЖУ заранее обречены на провал. Потому что интуиция (а интуиция это совокупный практический опыт) у них (у нас) больная и сломанная, а если человек с детства полный, то нормальной интуиции там вообще отродясь никогда и не ночевало. Вот так вот.
|
2372 kcal
|
Rasva: 88,75g | Prot: 128,06g | Hh: 258,81g.
Aamiainen: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара , Дарница Подовый Хлеб с Льняной Мукой, Магнит Банан, Good Food Чернослив без Косточки, Ehrmann Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили, Valio Творог Мягкий 4,5%, Творог 5%, из Вологды Молоко 1,5%, Кофе Эспрессо. Lounas: Лавка Пекаря Пирог с Курицей и Грибами, Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, BOOL'on Говяжий Бульон, SPAR Говядина Отварная , Картофель Отварной, Квашеная Капуста. Päivällinen: Просто Мёд , Яйцо Куриное, Рязаночка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Курица Гриль, Олейна Масло Растительное, Аджика зеленая, Моя Цена Майонез, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Картофель Отварной, Пятерочка Тыква Баттернат, Капуста Белокочанная. lisää...
|
|
Kommentit
17 joulu 22 jäseneltä: Gabi3x
|
17 joulu 22 jäseneltä: не является частным
|
17 joulu 22 jäseneltä: Dzensmile
|
Я на ИП похудела за 3 мес на -6 кг, без всяких подсчётов кбжу. Уметь надо, чтобы интуиция работала как надо, не есть всякий мусор. Организм сам будет выбирать полезную вкусную еду
17 joulu 22 jäseneltä: Tatyana85
|
17 joulu 22 jäseneltä: penelopa1980
|
Tatyana85
Первые полгода с веса 98 кг я тоже обходилась без подсчетов и спокойно избавилась от первых 15 кг лишнего веса -- достаточно было убрать кондитерские изделия из питания (которые я до этого поглощала в неумеренных количествах) и добавить в каждый прием пищи побольше овощей, фруктов, круп, нежирных белковых продуктов.
Но вот дальнейший прогресс и снижение веса до нормального ИМТ даёт только гибкое управление КБЖУ путем подсчетов. Кроме того, подсчёты позволяют жить нормальной социальной жизнью с праздниками и вкусными блюдами, поскольку я чётко понимаю -- что именно и в каком количестве я могу съесть.
17 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
kavolekat, Катя, обеими руками "ЗА"! Ага, а тут еще всякие ментальные расстройства!!! И где там основа для ИП???? Х**з***!!!
|
Я не хочу на праздники брать с собой весы 😁
Лучше правильно питаться , а потом сделать что то типа читмила
Но я это никому не навязываю
Должно быть комфортно
Мне подсчет некомфортен
17 joulu 22 jäseneltä: Tatyana85
|
Картинка к посту угага 🤣🤣🤣👍. А пост ещё не дочитала.
17 joulu 22 jäseneltä: миска_молока
|
Полностью согласен.
Сам неоднократно наступал на эти грабли, потом возвращаюсь сюда 🤣
17 joulu 22 jäseneltä: boevmax93
|
У меня есть несколько не очень калорийных комбинаций, которые даже мне тяжело доесть. И если я очень голодна, это прям спасение. И комбинация -победитель это 100 г пшена (в сухом виде, естественно) + 200 г творога - не вместе, а друг за другом. Это очень сытно. Я не гурман, как видите, мне бы ведро еды дали, как телёнку, и я бы опустила голову туда и ела, пока до дна не достану 😄
17 joulu 22 jäseneltä: nancy ya
|
Татьяна, вы забываете упомянуть, что после ИП вам пришлось худеть на БУЧ потому что ИП перестало работать (что неудивительно). А потом и буч перестал (тоже неудивительно).
17 joulu 22 jäseneltä: nancy ya
|
В итоге я вернулась просто к обычному питанию
Но тоже без подсчетов
Я лишь про то, что похудеть мне на ИП было легче всего….
Сейчас пока только поддерживаю
Иногда меня это все уже бесит
Хочется есть все, что душа желает!:)
17 joulu 22 jäseneltä: Tatyana85
|
17 joulu 22 jäseneltä: Tatyana85
|
Очень редко встречаю адекватные тексты и фото здесь. Это один из редких. Красава! Рад, что кто-то понимает в теме питания и знает, что в этом деле рулят только точные цифры.
17 joulu 22 jäseneltä: imgorbunov
|
Очень понравился ваш пост.
17 joulu 22 jäseneltä: Aliamil
|
nancy ya Спасибо огромное, пшенную кашу я давно не готовила, а зря. Попробую в разных сочетаниях -- и с творогом, и с куриной грудкой. 100г в сухом виде пшена мне на два раза хватит. Я ещё перловку и фасоль очень люблю: с утра поел (в сочетании с белком) -- полдня свободен.
17 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
Перловка - 👍очень меня насыщает. Прям надолго. А если ещё с овощами - морковь, лук, перец, то объем получается огромный. И есть ее долго, жевать же надо тщательно. Но на завтрак не люблю ее, она для меня каша на обед или ужин.
17 joulu 22 jäseneltä: nancy ya
|
Когда наедаю 1500к обезжиренной едой, под вечер начинаю задумываться , а не больше ли я съела 😂Прям до отвала наетая😅
17 joulu 22 jäseneltä: Hofmannitaa
|
Как по мне, и для неполных людей тоже интуитивное питание - это такое себе, у меня был опыт три месяца после того как уже полгода считала все калории - точно нет. День-два, неделю даже я конечно смогу и не записывать, если будут такие обстоятельства, но это совсем не то по эффекту. Со всем согласна, короче🤗
24 joulu 22 jäseneltä: odremina
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kavolekat
|