|
Картинка позабавить общественность из разряда "я у мамы спортсменка" 🙂 В прошлый раз фото со спины ФС отрезал, так что пусть будет отдельным постом. Позировать красивым позингом я не умею, поэтому просто схватилась за воображаемую перекладину тупика и представила, что сейчас буду подпрыгивать и медленно опускаться на руках, как я обычно делаю. Но, кроме шуток, я и не думала, что у меня на спине и руках мышцы есть, а они, оказывается, вполне присутствуют -- полгода регулярных австралийских и негативных подтягиваний на турниках возымели свой эффект. Фото до начала занятий у меня, к сожалению, нет, но руки-ноги у меня тогда напоминали холодец. В нынешней моей приобретенной программе подтягиваний нет (она рассчитана на домашние тренировки и минимальный инвентарь), только отжимания обычные и на трицепс от скамьи. Но, пожалуй, я добавлю свои подтягивания бонусом, очень уж я к ним привыкла и ощущения в мышцах спины приятные.
|
2360 kcal
|
Rasva: 76,69g | Prot: 113,76g | Hh: 302,36g.
Aamiainen: Веселый Молочник Молоко 2,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Увелка Крупа Пшено, Магнит Банан, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Карамельный, Good Food Чернослив без Косточки, Простоквашино Творог 2%, Вкусный День Ряженка 2,5%. Lounas: Багет, Магнит Томаты Свежие, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Плов с Курицей, Мандарины, Окей Груша Конференс. Päivällinen: То, Что Надо! Яйцо Куриное, Картофель Отварной. Välipalat/Muut: То, Что Надо! Яйцо Куриное, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара , Багет, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Кофе Эспрессо. lisää...
|
|
 Kommentit
Красиво ) вот хорошо, что напомнили мне, что одной хотьбы недостаточно будет, надо тоже этими мышцами озадачиться, жаль подтягивания вряд-ли осилю
26 joulu 22 jäseneltä: Mrs.Shadow!
|
:) а что Mrs.Shadow, Вам мешает добавить "вертикальные" подтягивания, или "австралийские"? Отжимания с колен или от стола / подоконника? Достаточно всего 5-ти упражнений, чтобы проработать всё тело. Подумайте, всё достижимо.
26 joulu 22 jäseneltä: YuryP65
|
YuryP65 ничего не мешает, поэтому добавлю австралийские и негативные подтягивания разными хватами в новую программу дополнительно, а отжимания обычные и обратные там и так есть.
27 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
Mrs.Shadow! я подтягиваться нормально тоже пока не могу, но я начинала с австралийских подтягиваний, держась за перекладину на уровне груди (во дворе у дома есть разные турники) и так "подтягивалась", начиная с 3-5 раз. И отжималась тоже от опоры на уровне груди. По мере того, как мне становилось легче, я стала подтягиваться австралийскими с турника (там тело ближе к горизонтальному положению и это сложнее), а отжиматься от более низкой опоры. И так далее, чем дальше в лес -- тем толще партизаны. Главное начинать постепенно, без насилия, чтобы ещё хотелось и просто привыкнуть к регулярной суставной разминке и силовой зарядке. Затем через 2-3 месяца можно учиться добиваться мышечной усталости, тогда мышцы будут лучше укрепляться и могут даже подрасти немного.
27 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
вышли на обычные подтягивания?
27 joulu 22 jäseneltä: lynx-89
|
27 joulu 22 jäseneltä: cergant89
|
lynx-89 пытаюсь 😁 пока ещё полностью самостоятельно из свободного виса подтянуться не могу, но делаю разные подводящие упражнения, потихоньку снижаю процент жира (плохому танцору тяжёлая жо тоже мешает) и попробую ещё с длинными резинками подтянуться (как раз посылка пришла) или без резинок с помощью мужа (чтобы под колени взял и толкнул вверх в нужный момент).
27 joulu 22 jäseneltä: kavolekat
|
kavolekat, спасибо за описание, вроде как раз то что надо, попробую такие варианты как дождь закончиться, вроде недалеко была площадка с низкими турниками.
28 joulu 22 jäseneltä: Mrs.Shadow!
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kavolekat
|