Päiväkirja - Guddi47, 12 tammi 23

Mein Magen kann sich auch (recht schnell) anpassen. Ich wechsele aber auch zwischen großen Mengen und kleinen Mengen. (Zufällig, nicht gezielt.) Heute z.B mittags ein kleiner Stremellachs, abends dann Backofengemüse mit viel Blumenkohl und ein paar Kartoffeln. Das ist schon recht viel Volumen. :-) 

Der Ansatz ist nur in der Theorie richtig, um den Magen zu verkleinern braucht es starke Maßnahmen. Unabhängig der Magengröße, ist es gut sich an kleinere Portionen zu gewöhnen, dauerte bei mir ca 4-6 Wochen, weil man dann psychisch nicht enttäuscht ist, das "so wenig" auf den Teller kommt. https://mobil.woman.at/a/schrumpft-magen-weniger-isst 

Um nicht so große Mengen essen zu müssen hilft: Kauen, kauen, kauen. Jeden Bissen bewusst von der Gabel nehmen. Wenn der Mund voll ist, nicht schon die nächste Gabel vollschaufenln. Erst was aufnehmen, wenn der gekaute Bissen runtergeschluckt ist. Nicht mit Wasser runterspülen. Und am besten auch in Ruhe essen. Ohne Fernsehen oder ohne Computer. Sich aufs Essen konzentrieren. :-) 

Dein Hunger hat mit Deinem Magen nur zweitrangig zu tun. Du musst Deinen Blutzuckerspiegel/Glukosespitze unten halten, dann hast Du auch den Hunger im Griff.  

„In Ruhe essen“ ist gut 😂😂 ich hab 4 Kinder 🙈 

Btw- der Magen zieht sich relativ schnell wieder zusammen. Hat bei mir nix am Appetit geändert, ich kann mir immernoch riesen Portionen reinschaufeln (und tatsächlich tu ich das fast täglich 😁)... Nur tu ich das inzwischen weitestgehend LC 

Bei mir hat sich die Portionsmenge auch im Laufe der Zeit verkleinert. Ich versuche, bewusst ab einer bestimmten Menge abzubrechen und die Sättigung zu erfühlen. Das ist eigentlich wie bei anderen Körperteilen, wenn man sich darauf konzentriert spürt man, was darin vorgeht. Meine Kinder können aber auch dabei helfen. Wenn ich mit ihnen zusammen esse, viel spreche und nicht alleine vor mich hinschlinge, kann ich auch früher mit dem Essen aufhören. 

Du kannst große Portionen essen aber achte darauf das es viel Obst/Gemüse und Eiweiße sind.  

Also ich nutze da alle Tricks: kleine Teller nehmen um dem was vorzugaukeln, langsam und bewusst essen (allein dadurch hab ich 10kg abgenommen 🙈), 20min vor dem Nachschlag warten, vorher tritt das Sättigungsgefühl nicht ein. Nudeln sind auch mein liebstes Fauli-Essen, aber besser mehr Proteine essen, das hält länger satt und vollkornnudeln verwenden die sind nicht ganz so schlecht.  

Da bei mir alles nicht geholfen hat, ernähre ich mich High Volume - Low Calorie (kein Industriezucker oder Mehl, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß), esse 4-5 Mahlzeiten...bin ein Meister darin Volumen reinzubringen... Ist nur bedingt empfehlenswert, da muss man kochen schon lieben... Mir fehlt jedes Sättigungsgefühl...organisch alles o.k., hatte aber im Alltag keine Probleme abzunehmen und jetzt zu halten... 

Hier wird zwingend drauf geachtet, mindestens 15Min. lang zu essen + nichts nebenher zu machen. Das Herrichten dauernd stets laenger, da waers auch schade wenn der Genuss dem sonstigen Hamsterrad geopfert wird 😉 Wenn ich vorzeitig Appetit spuere, trink ich erstmal 1/4l T 🤷‍♀️ Ja, die Tricks helfen a weng 👌 

Tee vor jedem Essen ist mittlerweile Ritual und Anrichten und aufs Essen konzentrieren muss bei mir sein...🌞🙂 

Viel Volumen wenig Kalorien. Viel Wasser,Blattgemüse und gute Eiweiße wie Ei. 

haste mal drüber nachgedacht mal ne Woche rigoros zu fasten? Damit verringerst du deine Magengröße auch  

Das erste was ich mir angewöhnen musste waren meine Portionen 😅 Der Magen passt sich automatisch an. Wenn ich jetzt zu schnell im Sinne Sucht esse...dann drückt es als hätte ich ein Magenband und korrigiere freiwillig mein Verhalten. Nudeln gibt es seltener, obwohl ich sie liebe....warum....ich hab das Gefühl nix ergiebiges zu essen wie bei Fastfood... zwar voller Magen und sonst nix. Zudem übersteuert man damit gerne als Hauptmahlzeit... heißt, mehr als nötig. Nudeln sind also bei mir wenn dann mal Beilage oder bewusster geplanter KH Tag. Gut sättigt wie bereits erwähnt Eiweiß und Fette in Kombi mit Salat und Gemüse. Für mich war es wichtig die Portionen zu reduzieren.... einfach um mich unabhängig von Mengen und stopfen zu machen. Heißt...ich ERNÄHRE mich und sterbe nicht wenn es nicht bis oben ansteht. Und hinhören ist wichtig....nicht jedes Magengrummeln ist Hunger... da half mir IF. 🤗💚 

Vielen Dank ihr Lieben. Waren wieder nette Anregungen dabei. Nudeln machen wir oft selbst, frisch und natürlich Vollkorn. Bei uns ist es auch so dass wenn es irgendwo mal weiße Nudeln gibt alle eher fragen „warum gibts keine normalen Nudeln“ 😂 

@Kata: Meine Fastentage sind vorbei, halte ich für nicht nachhaltig. Früher gerne mal die vollen 40 Tage ohne Nahrung….super krasse Wirkung aber eben nur kurz. Deshalb suche ich jetzt nach einem nachhaltigeren Ansatz bei selbst bei einem Nudel-Fress-Blackout nicht mehr über 1000g (1400kcal) bei einer Mahlzeit in meinem Bauch landen. Ich halte euch auf dem laufenden ob konsequente Reduktion der Portionsgröße dauerhaft an meinem Hungergefühl ändert 😘 

Ich esse auch bis über ein Kilo Volumen ohne Probleme. Selbst nach dem fasten. Also esse ich einfach 2 große Portionen am Tag und bin glücklich damit ✨️