Päiväkirja - JonatasLope, 12 tammi 23

6° refeição do dia e a última (ou meu pre treino para amanhã de manhã)

200ml leite desnatado
40gr whey protein
60gr farinha de aveia

Ufa!! 🤪

---

2780 kcal

Rasva: 72,82g | Prot: 302,89g | Hh: 221,96g.   Aamiainen: Cafezinho, Pão de Forma Integral Total 15 Grãos, Queijo Branco, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo Mexido. Lounas: Filé de Frango Grelhado, Abobrinha Cozida, Arroz Branco (Cozido), Alface de Folha Verde. Päivällinen: Filé de Frango Grelhado, Abobrinha Cozida, Arroz Branco (Cozido). Välipalat/Muut: Hi-Blend Protein, Farelo de Aveia, Leite Desnatado, Queijo Branco, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Clara de Ovo, Ovo (Inteiro), Maçã, YoPRO 15G High Protein Chocolate, Filé de Frango Grelhado, Cuscuz (Cozido), Hi-Blend Protein, Creatina , Água. lisää...

2868 kcal

Harjoitus: Apple Health - 24 tuntia. lisää...