|
Терпела всю неделю, не подходила к весам и вот настал день контроля веса. В итоге вес абсолютно такой же, что и неделю назад. С одной стороны не может не радовать такая стабильность, несмотря на вкусняхи в рационе, но почему-то немного грустно.
Разглядывая себя в зеркало поняла, что не хочу больше худеть верхней половиной тела, так как торчащие кости на груди мне никогда не нравились. А вот с низом надо что-то делать, массивные ноги и попа портят картину.
Единственное, что приходит в голову - заняться бегом, да и погода скоро будет подходящая. А, ну еще есть эллипсоид дома. Есть ли какие-то рекомендуемые упражнения для домашних тренировок от мощных лях?
|
58,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1 kg.
Vielä jäljellä: 0,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1472 kcal
|
Rasva: 66,48g | Prot: 91,40g | Hh: 101,19g.
Aamiainen: Сыр Эдам, Хлеб Английский, Киржачский Молочный Завод Творог 9%, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Solgar Omega 3-6-9, Варенье. Lounas: Гречка Отварная, Телятина в сметане. Päivällinen: Бабаевский Элитный 75% Какао, Теремок Гороховый Суп с Копченостями, Карат Творог Зерненый "СЫР ДОМАШНИЙ", Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна, Ратибор Варенье Клубничное. Välipalat/Muut: Запеканка творожная, Шарики творожные с мюсли, Вареное Яйцо, Помидоры. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Смотря что иметь ввиду под мощными ляхами) если за счет жира - то придерживаться небольшого дефицита + тренить ноги 2 раза в неделю на прожиг с бОльшим количеством повторов + интервалы (как Олег рекомендует, у него поройся есть ссылки. Интервалы если не углубляться примерно так: 5 минут разминка с умеренной скоростью, потом интервалы (10 сек на макс.скорости + 50 сек. умеренная скорость - повторять от 10 до раз), потом 5 минут полный отдых и далее 20-40 мин. умеренного кардио. А верх качать на рост, объем - что пропорции выровниты. Если же у тебя именно большой объем ног за счет мышц (в чем я очень сомневаюсь), то я тебе не помощник)))
22 huhti 15 jäseneltä: Yanatrain
|
Это не я рекомендую, это дядька Лайл рекомендует))
22 huhti 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
http://forum. steelfactor.ru/ index.php?showtopic =38291&page=41
22 huhti 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Спасибо за полезную инфу! Упражнение для интервалов, это бег, эллипсоид, берпи?
Это чем-то на протокол табата похоже?
22 huhti 15 jäseneltä: Kultura
|
Бурпи))) Да, любое. Похоже) Не знаю правда как на элипсоиде выжать 100% сил. Бег - понятно, спринт как въебал и вжжжжжж, а элипс.....
22 huhti 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
на элипсе самое то, беговая долго разгоняется! я на элипсе так делаю: сопротивление всегда на 1 уровне - не надо мышцы палить, далее по протоколу 5 мин. разминка; потом 10 сек на макс скорости - беремся за те ручки которые не двигаются (если их нет, то за монитор можно держаться XD) короч надо руки зафиксировать и ими только держаться, тулово наклонить вперед, попу отклячить назад, ВАЖНО- пятки не отрывать от педалей и разгоняемся - похоже на то, когда на велике стоя скорость набираешь (я до 25-35 км/ч разгоняюсь), 50 сек умеренная скорость - я встаю в обычное положение, руками берусь за движущиеся ручки, пятки опять же не отрываю, двигаюсь со скорость 5-8 км/ч - с такой скоростью можно каждую мышечку на ногах почувствовать. Как то так)
22 huhti 15 jäseneltä: Yanatrain
|
Я про бег бег говорил, а не бег в презервативе (на беговой дорожке) :D
22 huhti 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
не могу по улице бегать - хоть убей) а вот эти интервалы заставляют вспотеть, очень крутая весч, я после них в ногах крепатуру чувствую, и иногда мышцы не произвольно сокращаются - приятное чувство :)
22 huhti 15 jäseneltä: Yanatrain
|
22 huhti 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
О, Яна, спасибо за подробное описание!
А будет погода и спринт на улице попробую и еще что-нибудь.. =) Хотя бегун из меня пока так себе.
22 huhti 15 jäseneltä: Kultura
|
22 huhti 15 jäseneltä: Yanatrain
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|