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Não estou super focado no peso em si, mas sim em perder medidas e manter minha alimentação controlada.
Metas:
2200 kcal por dia
Entre 150 e 170 g de proteína por dia
Malhar 5x por semana.
Progredir nos meus principais levantamentos.
10k+ passos por dia.
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1897 kcal
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Rasva: 75,94g | Prot: 200,03g | Hh: 92,03g.
Aamiainen: Ovo Cozido, Pinati Nuts, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Pullman Pão de Forma Integral , Filé de Frango Grelhado. Lounas: Banana Prata, Pele e Carne da Coxa de Frango, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Päivällinen: Acém Cozido, Carioca Feijão Cozido, Arroz Parboilizado Cozido. lisää...
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2559 kcal
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Harjoitus:
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 1 tunti ja 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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