Päiväkirja - dariafatgirl, 30 huhti 15

А 25 жиров от дефицита или от общего рациона? Получается 48 против 60 гр жира. Для меня его женская граница 30ккал на кг маловата например. Он вообще считает что надо от индивидуальной точки равновесия отталкивается . Я бы пожертвовала белками в пользу жиров, но тогда у тебя рацион вообще не меняется( 

Katariq, вот она засада!!! У меня сейчас отличная точка равновесия, силовые растут, выносливость тоже, но вес слишком медленно уходит (wtf???)... Слишком... 

Меняй упражнения, чередуй  

Если 1кг за 2недели, то это прекрасная скорость! 

assh0le, вот к чему этот комментарий? ну Вы ж ничего не знаете про мои тренировки!!! Вот лишь бы сказать что-то, ей-богу... 

Из молочки я бы оставила сыр. Белок чудно можно добирать тунцом в собственном соку еще. Я конечно в основном ем курогрудь...зато готовлю ее 8-ю способами, так что не надоедает. Яйца можно всунуть в салат с кальмарами например (баночные не дорогие с нашего дальневосточья). Еще есть чечевица, тофу...чутка, но добирают белок. Если у тебя работал БУЧ и здоровье позволяет - начни его снова. Я жиры держу 50г, но я старенькая, мне можно ))) 

10 штук яиц в день вас убьют, добирайте рыбкой. в двух яйцах уже содержится суточная норма холестерина. больше - очень вредно 

CTPAHHAR нет там холестерина))))) Dariafatgirl а почему от молочки отказываешься? Замечательный источник белка. Отказываются только за пару недель до соревнований, чтоб водичка набранная слилась. А так - молочные продукты зря ругают)) Единственное, за чем нужно следить - это их качество, чтобы не наесться крахмалопальмовомасляного крема)))) И что не так у вас с рыбой? Есть рыба по цене курицы, даже дешевле, если поискать, какая-нибудь камбала, треска, хек, горбуша, скумбрия, минтай (им не только кошек кормить, он вкусный). Кальмары! Мешаешь с варёным яйцом, огурцом и соевым соусом, и омномном)))) В таком салатике белка не меньше, чем в невкусной варёной куросиське) 

и нисколько не стрёмно есть дешёвую рыбу, итальянцы, например, почитают треску, французы камалу (палтуса, точнее, но один фиг) :D Причём итальяшки готовят её примерно так же, как меня бабуля научила - тушат под крышкой с небольшим количеством молока, только у меня водичка с ложкой сметаны и зелёный лук. Жидкости так, чтобы дно сковороды прикрыть. Она получается как бы паровая, очень нежная, ммм))) 

а зачем вам столько много белка?целых 3гр?Слишком много белка,особенно для девушки... 2гр вам хватит заглаза,даже если вы занимаетесь спортом с отягощениями. Я бы заменил на углеводы. Оно и приятней будет и дешевле )) 

Sasha_Semenko, сейчас и треска по 400 рублей...) но спасибо за рецепты) в салате она действительно лучше идет.  

Sasha_Semenko, хочу попробовать без молочки) не будет результата через 2 недели - верну) 

saint_anger, это формула по рекомендациям Лайла Макдональда. 

CTPAHHAR, вы чего? Наслушались криков на углах о вреде холестерина? Тогда вот краткий ликбез...Холестериновая молекула крупная и транспортом для нее служит молекула белка. В яйце оптимальный баланс холестерина и белка. Это значит, что холестерин дойдет,куда нужно и не забьет ссуды. Кстати холестериновые бляшки садятся/прилипают только на поврежденное место в сосуде. Повреждения могут вызываться инфекциями, кристаллами солей например. На здоровых сосудах и при наличии транспортного белка холестерин не осядет. Холестерин - строительный материал для нервной ткани и гормонов. 10шт организм усвоит спокойно без всякого вреда, при условии здорового желчного пузыря и печени. Как пример: у узников концлагерей при вскрытии почти всегда находили холестериновые бляшки. Потому что кормили их мизерно. В составе пищи были жиры и углеводы, но почти не было белка. повышенный холестерин при увеличении физических нагрузок, способствует более быстрому наращиванию мышечной массы. И наибольший прирост мышц был достигнут участниками с повышенным уровнем ЛПНП в крови. Ученые объясняют этот феномен тем, что для роста мышечной массы организму необходимы именно жировые клетки низкой плотности, недостаток которых приводит к мышечной дистрофии и невозможности нормальной жизнедеятельности всего организма. 

Да не может быть!))) У нас максимум 200)) Где ты живёшь, если не секрет?) 

Питер) 

Здесь очень сильно подорожали продукты... банка тунца консервированноого 155 рублей... 

О_о жесть! 

Вот голова кипит, а ведь лучше БУЧа для жиросжига ничего нет) зачем придумывать велосипед. По сути у Лайла тоже БУЧ) бжу оставь по норме: б - 2 гр, ж не ниже 1 гр, остальное угли. А дальше варьируй жирами и углями. Да, ты и сама это знаешь) 

бог мой, 10 яиц... пачка в день? Ничего себе)