Всем добрый вечер. У меня всё по-прежнему: КБЖУ считаю (2100-2200 в среднем, 120-130г белка, 60-90г жиров и углеводы "на сдачу"), тренируюсь регулярно 2-3 раза в неделю (дома или на улице), осваиваю упражнения с небольшими отягощениями. Актуальный вес 65,5кг. В июне 2022 года, когда я пришла на ФС, был 78кг. То есть получается, что с лета 2021 и веса 98кг я снизила вес на почти 33 килограмма и вернулась к своей некогда нормальной массе тела, по пути не растеряв мышцы (спасибо тренировкам). Пока удерживать вес комфортно -- подсчёты и планирование меню вошли в привычку, без тренировок и постоянного движения тело уже "ломает". А удержание веса -- это образ жизни, так что устраиваюсь с максимальным комфортом. Основные мои посты сейчас в "телеге". Например, как организовать физическую активность в случае плотного графика и нехватки времени на полноценные тренировки: https://t.me/kavolekat_wellness/250
|
2384 kcal
|
Rasva: 67,31g | Prot: 142,70g | Hh: 304,56g.
Aamiainen: Viola Творог Мягкий 4,5%, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Карамельный, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, из Вологды Молоко 1,5%, Увелка Гречка , Увелка Рис Бурый, Магнит Банан, Яйцо Куриное. Lounas: Багет, Магнит Томаты Свежие, Огурец (с Кожурой), Пятерочка Яблоко Сезонное , Куриное Филе Вареное, из Вологды Молоко 1,5%, Увелка Рис Бурый, Увелка Крупа Ячневая. Päivällinen: Мандарины, Огурец (с Кожурой), Огородников Лечо Болгарское, Куриное Филе Вареное, Олейна Масло Растительное, Гречка Отварная. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Екатерина 👍класс .
Очень за вас рада , так держать . Системитично планомерно в нужном направлении.
И то что вам сейчас будет не сложно держать весь , я даже не сомневаюсь.
так как вам не надо выходить из безумной быстрой диеты.
И даже и если хотите снизите вес еще.
16 helmi 23 jäseneltä: msumarusia
|
msumarusia Спасибо! Сейчас я даже уже не стараюсь снизить вес, потому что ИМТ и анализы уже несколько месяцев в пределах нормы. Но я привыкла так питаться, мне комфортно и вес продолжает до сих пор медленно снижаться (возможно на фоне тренировок с небольшими отягощениями) и я не мешаю этому процессу.
17 helmi 23 jäseneltä: kavolekat
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kavolekat
|