Päiväkirja - kavolekat, 07 helmi 23

Всем добрый вечер. У меня всё по-прежнему: КБЖУ считаю (2100-2200 в среднем, 120-130г белка, 60-90г жиров и углеводы "на сдачу"), тренируюсь регулярно 2-3 раза в неделю (дома или на улице), осваиваю упражнения с небольшими отягощениями.

Актуальный вес 65,5кг. В июне 2022 года, когда я пришла на ФС, был 78кг. То есть получается, что с лета 2021 и веса 98кг я снизила вес на почти 33 килограмма и вернулась к своей некогда нормальной массе тела, по пути не растеряв мышцы (спасибо тренировкам).

Пока удерживать вес комфортно -- подсчёты и планирование меню вошли в привычку, без тренировок и постоянного движения тело уже "ломает". А удержание веса -- это образ жизни, так что устраиваюсь с максимальным комфортом.

Основные мои посты сейчас в "телеге". Например, как организовать физическую активность в случае плотного графика и нехватки времени на полноценные тренировки: https://t.me/kavolekat_wellness/250

---

2384 kcal

Rasva: 67,31g | Prot: 142,70g | Hh: 304,56g.   Aamiainen: Viola Творог Мягкий 4,5%, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Карамельный, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, из Вологды Молоко 1,5%, Увелка Гречка , Увелка Рис Бурый, Магнит Банан, Яйцо Куриное. Lounas: Багет, Магнит Томаты Свежие, Огурец (с Кожурой), Пятерочка Яблоко Сезонное , Куриное Филе Вареное, из Вологды Молоко 1,5%, Увелка Рис Бурый, Увелка Крупа Ячневая. Päivällinen: Мандарины, Огурец (с Кожурой), Огородников Лечо Болгарское, Куриное Филе Вареное, Олейна Масло Растительное, Гречка Отварная. lisää...