|
16 месяцев на массе - набран 21кг "живого веса" ну и сила соответственно выросла изрядно. Теперь нужно взять паузу, отдохнуть от работы с большими весами (больших относительно моих максимумов естественно) и немного сбросить жирка. А это без учета калорий качественно сделать не выйдет. Пока волюнтаристским методом устанавил себе дневную норму калорийности в 3000ккал и стараюсь ее не превышать, пока получается с трудом, сильно не хватает еды, все время хочется скушать больше.
|
105 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1983 kcal
|
Rasva: 49,43g | Prot: 122,98g | Hh: 263,34g.
Aamiainen: Хлебный Дом Пряники Шоколадные, Чай с Молоком и Сахаром. Lounas: Избенка Морс Облепиховый, Рис с Овощами, Куриные Грудки (Запеченые). Välipalat/Muut: Славица Мороженое Пломбир "Советский", Twix Mini. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|
 Kommentit
Привет)
а сколько калорий профицита в день было до этого примерно?
05 touko 15 jäseneltä: MyFitSuccess
|
Честно сказать не знаю - почти год ничего не записывал, но ел порядка 4000ккал.
05 touko 15 jäseneltä: chelpav
|
05 touko 15 jäseneltä: MyFitSuccess
|
06 touko 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Кот - ну так это за 16 месяцев, получается по 1.3кг в месяц в среднем, а вообще первые полгода набиралось по 2кг в месяц, а потом примерно по килограмму (по 1кг гораздо качественней выходит). Кстати джинсы по прежнему того же размера могу носить что и когда весил 84кг - так что жира набрал конечно, но явно не больше половины от этого набора, ну и прирост силы очень порадовал - например жал лежа 115, а неделю назад 155 пожал.
06 touko 15 jäseneltä: chelpav
|
3000 ккал... обожраться))) слышали бы вас африканские дети)))
06 touko 15 jäseneltä: MoKingBird
|
MoKingBird Для меня это даже близко не обожраться - ты то весишь в 2 раза менше меня, умножь свой рацион на 2 и посмотри что выйдет )
06 touko 15 jäseneltä: chelpav
|
мне кажется все не так прямопропорционально ))
06 touko 15 jäseneltä: MoKingBird
|
Тоже сидел "на массе" теперь хочу отточить форму, уже 4 месяца сижу на 2200 ккал, но вес не идет, тренировки интенсивный, не могу никак воткнуть кардио между силовыми, так что 3000ккал это вообще вопрос
06 touko 15 jäseneltä: Sadhi
|
MoKingBird конечно - там на самом деле еще куча факторов вроде пола, возраста, процента жира, активности, генетики и так далее..., но я точно вижу что на 3000 ккал я чувствую сильную нехватку калорий и теряю вес (про жир пока не знаю - надо замеры защипов делать), причем теряю его довольно быстро.
06 touko 15 jäseneltä: chelpav
|
07 touko 15 jäseneltä: MoKingBird
|
30 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
chelpav, это просто офигительно качественно получилось. За 21 кг живого веса размер штанов не сменился. Это повод сделать фотки :)
01 heinä 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Кстати, а почему именно 16 месяцев, а не 6 или 12? Почему такой длинный цикл? У меня размер штанов сильно скачет когда набираю вес. :(
01 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|