4/22 если верно, убойная тренеровка 13.02 ЛФК для колени/голеностоп/тазобедр 12мин Велик 15 минут ~6.17км Ноги Суперсет Присидания угол+воздушные С большим углом 20-20-20-?15 Воздушные лев/прав по 10/10 10/10 10/10 Жим короче ногами, ростопырка без веса 4р*15-12-10-10 Отведение на заднюю на тренажере 4 5-10-10-5 по 20-15-15-15? (20) Супер сет На платформе присяды квадра1-задняя2 12-12-2-2 вес 0-3-4-5 по 10+10-20-15-12 и становая тяга с гантелями 2+2-3+3-3+3-2+2 по 20-15-15-20 Выпады с гантелями 1+1-1+1-1+1-0,5+0,5 по 20-20-20-20 Гиперэкстезия 0-2,5-2,5 15-5+10-5+10 где 5 гипер, и 10 с круглой спиной на заднюю; Ягодничный мост 0-2,5 руки вытянуть-2,5вытянуть -2,5 верх 3-4 не помню, вверху пауза 20-20-20-20 ? Растяжка, намасте, шавасана и пару раз немного повисеть для позвоночника
~550-600екла
|
1694 kcal
|
Rasva: 64,37g | Prot: 151,42g | Hh: 116,84g.
Aamiainen: Now Foods Витамины EVA, Pindakaas Арахисовая Паста, Мрія Какао-Порошок, Green Leaf Стевия, Словяночка Молоко 2,5%, Запеканка стеви, Вода, Кофе Эспрессо, Dobele Овсяная Каша. Lounas: Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик) Вигода, BioTechUSA BCAA, Сильпо Банан, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Вода, Курица и моцарелла с овощами, Рис Вареный. Päivällinen: Now Foods Витамины EVA, Галичина Йогурт без Цукру 3%, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Ферма Молоко 3,2%. Välipalat/Muut: Соль, Яйцо, Вода. lisää...
|
|