Päiväkirja - Морской ёж, 15 helmi 23

✨ 

Та же история,заедаю стресс,кортизол превышен в три раза,много раз пыталась худеть,срывы …Сейчас нашла себе лазейку/-ухожу ходить шаги,включаю какой нибудь подкаст или музыку и бодрым шагом куда глаза глядят, очень помогают снять стресс силовые прям эндорфины ползут вверх, ходьба тоже помогает,за одно подальше от холодильника🤣 

Такая же проблема) сейчас поняла одно-нужно бояться не обжорства, а отсутствия еды,т.к. отказ от полноценных приемов пищи как раз и выливается в срывы спустя время. Я кушаю каждые 3-4 часа, еда у меня всегда есть с собой ( утром все завешиваю,записываю в ФС и складываю в пакетик). Как только я чувствую, что начинает пустеть желудок, я что-то съедаю. Заметила, что нет такого непреодолимого желания объесться конфет, могу контролировать себя, съесть кусочек тортика например и этим обойтись) Но необходимо соблюдать КБЖУ при этом, если Вы хотите постройнеть. Ну и все же пытаюсь не оставаться надолго дома, потому что от безделья руки тянутся к холодильнику) 

Спасибо за комментарии, тоже учту 

Такое состояние вывозит спорт. Найдите активность по душе и вопрос с едой будет решаться значительно легче 

Справляюсь со стрессом долгими прогулками в быстром темпе! Хожу в любую погоду ! Уже во время прогулки чувствую облегчение и возвращаюсь домой счастливым человеком 🥰 до следующего переживания или тревоги 

Бывало такое. Но если желудок полный то уже не хочется. Главное не голодать. А если хочется запрещенки просто съесть кучу салата из свежих овощей чтоб желудок не пустовал и вроде отпускает. А если очень хочется сладкого я беру одну полосочку горького шоколада и смакую с чаем, и прям отпускает. 

Когда у меня такое было, я ела любимые овощи и фрукты. Это у меня морковь и грейпфрут. Типо, и вкусняшку съела, и вроде не вышла за норму калорий и полезно даже) могла за раз 2 грейпфрута сожрать или 3-4 морковки😅 

вам нужна поддержка, посмотрите сайт Обложко, я шикарно с ним худела, мне нравится, что много юмора, худеешь с удовольствием 

салат радуга делаю тазик и жую: морковь, свекла, капуста(я пекинскую беру)можно овощи по корейски, огурец(свежий или солёный) зелень любая, чеснок или лук, можно желудки или сердечки куриные добавить или чего то другого мясного, у меня его даже дети едят заправка на ваше усмотрение  

Я думаю, вам необходимо поработать с хроническим стрессом и тогда все пойдет , как по масок 

Не нужно забывать и то, что при любом ограничении в питании необходимо делать чалд милд 

не о еде надо думать, а об избавлении от стресса, а именно-надо снижать кортизол, как писали ниже: спорт, прогулки, йога, медитации, это все регулярно, пожизненно и через пол-года начнете видеть первые результаты. ну и конечно же избавление от углеводной зависимости, которая на одном уровне с героиновой 

самый лучший вариант это обратиться к психологу, ведь это считается так же психическим заболеванием. но я бы вам предложила найти замену еде и научиться отличать эмоциональный голод от физического (для этого даже тесты есть). здесь вообще вся проблема закладывается в голове, ведь еда по сути заменяет вам человеческое тепло которого вам не хватает. мой совет: если нет средств на психолога, поищите видео от специалистов на ютубе по теме рпп и перееданий. мне они очень помогли. удачи вам и сил!!! 

да, присоединюсь к совету. можно просто съесть овощей фруктов и набить живот 

нужно заняться чем то..спорт , я выхожу гулять и ходить иду иду ...20 к шагов, с октября - 10 кг, но от вкусняшек не отказываюсь, либо вписываю в дифецит, либо чит мил)))  

антидепрессанты, помогут пережить и всё наладится  

Психолог, яблоки, и цель для чего ты хочешь похудеть. 

Помогут работа с психологом или группы самопомощи типа Анонимные передающие. Только это поможет по-настоящему разобраться с причиной отчего с вами происходит тяга зажрать стресс и увидеть настоящую причину этого самого стресса. Остальное убирать симптоматику, но не саму причину 

*Остальное только убирает симптоматику, но не саму причину