Чтож... 19 февраля - 3 месяца после родов ✌️😁 Добрый день, мир! 😃 Начну с инсайта: материнство - ппц как тяжело и непредсказуемо!😅 Но, в календаре я отметила, что можно начинать фитнес ☺️ Я хз как найти хоть час тишины под это дело🤷♀️😄 + ведь ещё гулять надо час в день🫠 Но, ставлю амбициозный план на 5 силовых тренировок в неделю и гулять к/день. По вск фотки/замеры. Силовые, сначала с розовыми гантелями, т.к.я уж и не помню даже когда я посл.раз "брала в руки шашки" ... Наверное, до ковида еще, когда фитнеся не позакрывались. А еще у меня разъезды: к бабушке, к подруге загород - не переть же с собой инвентарь☺️ Поэтому след.нед.будет: 1 неделя: силовая: розовые гантели. март апрель май июнь силовые со штангой без грифа, гантели минимальные. Я - кормящая мать и хочу ей остаться 😁 Но и красивую фигуру я кагбэ тоже хочу😏 По питанию, оставляю пока 2000÷2500 ккал. При ГВ оч много ограничений в еде. Сейчас без копченого, соленого, маринованного, острого, жирного, (немного жареного ем). Свежие овощи нельзя. Из фр.только яблоки и бананы. Изюм вроде ок. Хочу попробовать вводить по чуть-чуть орешки. Они аллергены, поэтому с ними надо осторожно. И сахар... Его, в принципе, можно, но лучше не надо! Тут пока праздники, то сё, в общем дофига я употребила сластей. А пока с грудничком - то всё время с ним - ни в зал, ни на каток... даже гулять иногда не выходим - просто не успеваем. Итак, фабула: питание 2000÷2400, питание при ГВ. Контроль на сахар. Идеально: след.торт 1 июля. Сахар <=6 ч.л.в день. Идеально: б/сахара. Мучное: не обжираться. Идеально: самодельный хлеб б/дрожжей. Без колы, без алкоголя, без покупной шаурмы/самсы/беляшей/лепёшек. Питьё: чай, кофе, молоко, кокос.молоко, вода. Контроль по вск. Программа на: конец февраля, март, апрель, май, июнь.
|
100,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,7 kg.
Vielä jäljellä: 35,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2363 kcal
|
Rasva: 83,55g | Prot: 107,50g | Hh: 290,12g.
Aamiainen: Агуша Молоко Стерилизованное 2,5%, Mirel Торт Пломбирный . Lounas: Сыр, Белый Хлеб, Яичница. Päivällinen: Плов с Говядиной, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Каравай Лепёшка Узбекская с Кунжутом. Välipalat/Muut: Банан, Белый Хлеб, ВкусВилл Молоко 3,2%, Мистраль Гречка Отварная. lisää...
|
|
2549 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,1 kg viikossa
|