coba makan banyak kak, trus besoknya defkal. ku kalau lg stuck suka gt. TDEE ku 1700 trus aku makan sampai 2000an 😆 besoknya baru defkal lagi (di atas BMR di bawah TDEE). tiap hari aku makan di kalori yg berbeda. misal BMRku 1200. Aku makan hari ini 1300, besok 1400, besoknya 1500, trus gt kuubah2 tiap hari krn mmg gabisa milih makanan yg tiap hari 1300 aja.
.
terus kalau wo jg harus ada restday nya. biar tubuh tidak stress. hindari begadang. aku stuck seminggu krn anxietyku kambuh jd aku terus2an begadang. ktnya kalau diet mau berhasil hrs kontrol hormon kortisol.