Päiväkirja - jhashffra, 25 helmi 23

kakak diet apa aja, share dong kak. Berapa lama 

caranya gimana kak. aku maish 75 

keren!! bismilah bulan depan nyusul, target 45 

kerennnn aaaa bb idamanku bismillah bentar lagi nyusul kakak 🤲✨ 

Kereenn 

kak mau tanya dong , Tb 150 Bb 54 .btas defkal nya brp ?? cz di google 1300 di apk ini 1700 . yg bner yg mana ia ? mkasih 

kak mau tanya dong , Tb 150 Bb 54 .btas defkal nya brp ?? cz di google 1300 di apk ini 1700 . yg bner yg mana ia ? mkasih 

kak mau tanya dong , Tb 150 Bb 54 .btas defkal nya brp ?? cz di google 1300 di apk ini 1700 . yg bner yg mana ia ? mkasih 

wah keren banget. semoga aja aku juga bisa segitu. sekarang berat ku masih 86 kg (dari 97) semoga bisa sampe segitu juga 

nitip kalo ada yg jawab tnovi 

hasil brp lama ini kak 

kal mw tanya kn kalori saya ad 1400 itu harus di abisin semua ap gmna ya ap hrus di sisai 500 tipa harinya 

Tnovi: tb sama kyk aku 150, bb ku 53, kalori harianku 1600 kak.. bmr 1135.. makan di range 1200 - 1500.. coba hitung di calculator.net.. disana bs ketauan bmr, tdee, bodyfat dll 

Lili : hitung bmr dulu kak.. makan di atas bmr dibawah tdee 

salfok sm timbangan nya.. kembar 😄smg bb sy bisa sperti mb nya😁 

timbangannya dari brand apa kak? awet ngga ya?  

busanyeoja : punyaku keknya gaada merknya kak. Tp yang emg serupa kayak punya ku ada merk “speeds”. Alhamdulillah kalo punyavku awet2 aja , kurleb udh 3 tahunan masih aman. 

kapan ya bisa nyampek angkan 50 lg.. ? dari 72 skrng baru 67.. 

brp kalori kak per hari ? 

Brp tb nya ka ?