|
Почитала я тут дневники, эх вспомнила молодость, мне казалось у меня нет пресса, всю старшую школу я делала зарядку: присидания, отжимания, наглоны, пресс по 3 круга, растяжки 1-2 раза в неделю с папой, ну и конечно пыталась экономить на оьедах в школе, а потом после школы ела в доволь. Я всегда была дрыщевата, 48,5 с 12 до 17 лет, и не могла набрать, мечтала!!! Но не получалось😂😂 пока в трудовом лагере на виноградниках не открыла для себя Хлеб со згущенкой и чай, до этого я её не любила. Сильно сладко, я больше по ягодам;
В общем отожрала попу и тд, ибо еще 3х разовое питание фиговое было, я ела что не хотела ибо была голодная, тратили мы на вскидку под 2500+ в день, кормили на 1500 где-то, поэтому хлеб со згущенкой остался до сих пор на моем животике; 48,5 я больше никогда не была😁
потом я бегала, срыалась на вкуснышки но так же жирок на пузике
я похудела когда пошла на танцы, оказалось до 52, и выглядела лучше чем на 48,5
Потом я тренировалаьсв зале и ступор стал на 56,5 не больше и не меньше
потом еще был и зал, иикардио, и хотьба и опять танцы
потом фитнес с Викой, питание умененное, с 63 и 26% жира я просто и так ккк на пп питаюсь если не считать пиццы и круасонов😅 за год -10кг жира но +мышцы и форма, за два года 55кг стала и 18% жира;
сейчас 63 были но 21-22% жира, и сейчас 61 20%, питание подчищенно, сформулированна формула, для себя и с этим стремлением питаться на базу +-, баланс бжу, и тренеровки силовые, и о боже, помоему именно в этот раз мне только 2-3 кг, и лучше евер.
Потом через месяц другой, буду кушать на обменку 2000 опять;
самое просто что я придумала средние активные ккал на день в неделю 500-600, даже если 400 средний тоже ок, ну и 6 дней придерживаемся, 7й ем что хочу, но обычно на этот день в ноль съеденное уходит ибо много ходим, а это 2000 наел=2000 потратил, так что идеально 🤌🏻💕
люблю в этот раз всё как ображ жизни; Уже так много узнала и о себе и о лфк и коланях и так далее, сегодня даже без поддержки (без бинтов) работала с ногами!! 👌🎯 радость
скидывала вес, именно жирок: чисто для здоровья, я и пышечкой себе нравилась, ибо ну такой типаж у меня 💕 Поддерживать сейчас и колени хочу и выровнять таз и закачать спину, и потом хожить для тонуса в зал, самой делать себе танцевальные сеты. Хочется и в 35 красиво выглядеть и в 40, и после того как будут дети, тело могло быстрее восстановится и мышцы помнили как;
если кто захочет-черкните и свои истории - кто как шел и к чему прошел 🌟
|
1536 kcal
|
Rasva: 73,11g | Prot: 82,68g | Hh: 132,13g.
Aamiainen: Now Foods Витамины EVA, Кешью, Кофе Эспрессо, Селянський Кефир 1%, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Dobele Овсяная Каша, Мёд. Lounas: Taurine 1000 Mg Таурин 🦀🦞🦐, Цинк Zink 50Mg (Size 1Tab), Витамин А&D A3000mcg D3 10Mcg(400Iu), BioTechUSA BCAA, Roshen Брауни, Сильпо Авокадо Хаас, Хлеб Бородинский, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Яйцо, Now Foods Витамины EVA, Сухая или Твердая Салями. Päivällinen: BioTechUSA BCAA, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо. lisää...
|
|