|
|
1358 kcal
|
Rasva: 49,14g | Prot: 89,27g | Hh: 143,19g.
Lounas: Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Bimoli Minyak Goreng, Seledri, Daun Bawang, Wortel, Kembang Kol, Ajinomoto Sajiku Tepung Bumbu Serbaguna, Kobe Tepung Roti, Dada Ayam, Bakso Daging Sapi, Nasi Putih. Päivällinen: Kobe Tepung Roti, Dada Ayam, Sambal Goreng, Blue Band Mentega, Bayam, Bakso Daging Sapi, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Maicih Basreng, Kerupuk Makanan Ringan. lisää...
|
|
 Kommentit
28 helmi 23 jäseneltä: reniwindasari5
|
@reniwindasari5, kurang lebihnya 540kcal kak☺️🙏🏻
28 helmi 23 jäseneltä: xskyretz
|
28 helmi 23 jäseneltä: bahrudin17
|
Mau tanya sehari makan brp kali kak
01 maalis 23 jäseneltä: tikashin02
|
@bahrudin17, ini katsunya di air fryer ya kak☺️☺️
01 maalis 23 jäseneltä: xskyretz
|
@tikashin02, aku makan range dikalori 1500-1700. Dengan tdee 1900-2000. Karna aku bb 95 tb 160 cm
01 maalis 23 jäseneltä: xskyretz
|
@rheazu, halo kak. Btw itu sambel goreng, enak sambal gorengnyaa hihii
01 maalis 23 jäseneltä: xskyretz
|
Penjelasannya dong kak aku baru pelajari tentang defkal
01 maalis 23 jäseneltä: tikashin02
|
Halo, kak @tikashin02!! Maaf yaa baru sempet bales lagii. Aku juga belum tauu banyak tentang defkal. Karna smua yg aku pelajari ada di YouTube nya Yulia Baltschun dan Diet Santuy. Disitu aku belajar, kita harus ngitung kebutuhan kalori kita, bisa di cek di web tdeecalculator.net atau web lainnya (ada di Google/Safari/Chrome/atau software internet lainnya). Hal yang perlu diisi adalah UMUR, TINGGI BADAN, BERAT BADAN, KADAR LEMAK DALAM TUBUH (optional), DAN AKTIVITAS KESEHARIAN (aku sedentary, karna keseharian sekolah dan belajar aja, kadang olhraga jalan kaki, atau HIIT cardio). Kalo udah di counting, cek TDEE dan BMR. TDEE adalah kalori yang paling max untuk digunakan semua organ tubuh, dan aktivitas yg udah dilakukan. Sementara BMR adalah kalori yang dibutuhkan untuk organ-organ vital seperti jantung, ginjal, paru-paru, dll, diluar kita beraktivitas seperti olhraga, duduk, jalan2, dll.
Untuk defcal sendiri itu HARUS makan diatas BMR, agar organ vital kita bekerja seperti normal pd umumnya, JANGAN PERNAH dibawah BMR, karna nanti tubuh bingung asupannya dari mana:(.
02 maalis 23 jäseneltä: xskyretz
|
Misal aku umur 18, bb 95, tb 160cm. BMR range 1500-1700, dan TDEE 1800-2000 (bila olhraga TDEE bisa mencapai 1900). Karna organ vital aku harus dikasih makan sekitar 1500 aja minimal, maka aku harus kasih 1500kcal juga. Sesuai kebutuhan. Tapi ternyata aku setelah diitung di FS, totalnya 1590. Kira kira masih aman gak yaa? Jawabannya ya masih. Karna TDEE aku 1800. Otomatis masih minus yaa (1800-1590= 210). Ternyata pas aku gak ngapa2in, cuma duduk blajar doang, aku udah defisit 210 kcal. Hehe
Semoga ngerti sm penjelasannya ya kak. Terimakasih☺️
02 maalis 23 jäseneltä: xskyretz
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|