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Tag 12 von 84. Kfa: Wie gestern, 21.56%. Es stört mich dass mein Gewicht pendelt. Ich mache Sport täglich und habe noch ein Defizit... Das gute an das alles ist, dass ich im Spiegel schon Ergebnisse sehe.
Meine Kraftwerte aktualisieren sich :Kniebeugen 5RM: 100kg. Bankdrücken 5RM: 80kg. Schulterdrücken 5RM: 48kg. Kreuzheben 5RM: 90kg.
Meine Schultern sind schwach, aber meine Unterarme sind meine Schwäche! Ich sollte 130kg im Kreuzheben tragen können... Aber egal, meine Kniebeugen oder mein Bankdrücken wird nicht mehr steigern, bis meine Schultern und mein Kreuzheben sich verbessert hat.
Heute gibt es cardio!
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79,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,7 kg.
Vielä jäljellä: 12,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1562 kcal
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Rasva: 55,23g | Prot: 160,09g | Hh: 110,67g.
Aamiainen: Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Orange, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Gurke (mit Schale), tomaten, Gekochtes Ei. lisää...
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2616 kcal
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Harjoitus:
Istuminen - 4 tuntia ja 18 minuuttia, Lepo - 10 tuntia ja 37 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Crosstrainer - 1 tunti ja 5 minuuttia. lisää...
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Painonnousu 0,7 kg viikossa
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