Низ, ноги и ягодицы
лфк велик 5:55 танцы
основной сет:
активация с резинкой, присидания 15 15-15 10-10 15 жим лежа ногами: •широко суммо посредине (не ваерху, вверху на задницу идет) 1,25-15 5-15 7,5 -12 1,25 •стандартная на плечах(посредине) 1,25-20 5-20 10- 20 1.25 -15(20?) •отведение по 1 ноги назад Разведение ног на вн часть с наклоном вперед 10-30р 15 -20 20-15 (еле) 10-20 воздушные в упоре широко -50 р
Присидания в смите Или с гантелей двойное с видео румынская тяга с грифом 3 -20 гриф (8?) -18(20) гриф 20?
Гиперэкстензия сет 2,5-15 4-12 5-10(12?) 0-12 Гиперэкстензия ягодицы 1р 2,5-5р
болгарские присидания 2-20лп 3-20лп 4-18 1-15лп Выпады с гантелями ~60-70р с по 1кг Ягодичный мост с 5кг 5кг(6?) 6кг с резинкой и вверху разводки, подтем 2 сета по 1ноги свечу по 5 раз Пресс ~6минут разный
Верх грудь и спина
жим Хамер 1,25 1,25 2.5 узко сверху, узко сидя на себя
Näytä dieettikalenteri, 10 maaliskuuta 2023:
|
1683 kcal
|
Rasva: 60,13g | Prot: 111,30g | Hh: 170,19g.
Aamiainen: Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Сгущенка Сгущеное Молоко, Греческий Йогурт 10%, Овсяные Хлопья, Оливковое Масло, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо. Lounas: Кофе Эспрессо, Monini Оливковое Масло, Яйцо, Now Foods Витамины EVA, Ferrero Nutella, Овсяные Хлопья, Сильпо Банан, Селянський Кефир 1%, BioTechUSA BCAA, Monini Оливковое Масло, Jarrow Formulas Taurine 1000 Mg Таурин 🦀🦞🦐, La Vache de Paris Сыр Фета, Роллтон Макароны Бантики, Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, Руккола, Соль, Помидоры Черри, Куриное Филе. Päivällinen: Лукас Печенье Зерновое , Запеканка стевии и овсянк, Кофе Эспрессо. lisää...
|
|