сегодня и завтра - загруз)))))) ураааа!!! счастью нет предела. роллы я по вам мечтала) а завтра пп-пирог и домашняя пицца) конешно загруз не такой как у некоторых, но и это не плохо)
|
2377 kcal
|
Rasva: 85,70g | Prot: 135,79g | Hh: 263,49g.
Aamiainen: Ого Отруби Пшеничные, Замороженная Вишня, Вареное Яйцо, Яичный Белок, Бабкины Семечки Семечки, Черноплодная Рябина, Овсяные Хлопья. Lounas: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Карп. Päivällinen: Astoria Соус Ореховый, Санта Бремор Салат Чука. Välipalat/Muut: Kikkoman Соевый Соус, Кока-Кола Кола Лайт, Ролл Калифорния, Роллы Филадельфия. lisää...
|
|
Kommentit
19 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Поддалась пищевому мракобесию))) Загруз классный!) Лично мне очень нравится, что можно отстающие быстро отрастить, если в точности следовать плану по выжиганию и загрузке.
19 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Не, я не на ud) просто запланированный загруз)
19 touko 15 jäseneltä: Yanatrain
|
20 touko 15 jäseneltä: HelenPop
|
Лена, не совсем))) Но похожий принцип. Я на масснаборном варианте циклической диеты. Мне ооочень нравится))) Особенно загруз!))) Хотя, белковые дни с умеренным количеством углеводов тоже прекрасны по сравнению с выжигательными низкоуглеводками для похудения. Чё-то я разболталась. Вопрос был закрытый, а я тут разглагольствую))) Всё ещё разглагольствую о разглагольствовании... ААА!!!))) Прекрасный вечер, вам тоже хорошего настроения)))
20 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Спасибо Саша. Если не трудно, потрать время как нибудь и напиши у себя в журнале про питание свое. Я с осени на массе и мне это очень нужно....плизьплизьплииииизь.
20 touko 15 jäseneltä: HelenPop
|
Лен, ты спрашивай, я отпишусь) А так да, пожалуй можно и отчитаться))) Попробую без соплей)))
20 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Саш, и мне интересно, мож напишешь)
21 touko 15 jäseneltä: Yanatrain
|
В двух словах: то же УД. Но с поправкой. Углей в обычные дни около 2 г на кг, а не 1. На загруз те же 12-16 г на кг. Белка 2-3 г на кг. Жиры как обычно, девчачьи 1 г на кг. Загружаюсь преимущественно обезжиренной крахмалисто-углеводной едой, немного сахара и фруктозы. Протеиновые дни - совсем обыкновенные, курица-рыба-яйца. После загруза - тяжёлая силовая. Между загрузами многоповторки верх/низ. Кардио как придётся, лето, пешком хожу побольше. Набрала обратно свои 3 кило, которые всегда со мной, если я не голодаю))) Тренить легко и приятно. Настроение отличное)
21 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
В похудательном варианте БЖУ считается на сухую массу тела, а в наборном и поддерживающем - на просто вес тулова.
21 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Кста, ЛМ советует, на 1 и не 2 гр на кг углей, а комфортное) Хочешь то, хошь другое)) А в НУ дни всё таки жирами придётся пожертвовать. Для мусчин они тоже очень необходимы, это к слову.
21 touko 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
21 touko 15 jäseneltä: Yanatrain
|
А вот тут не соглашусь, Саша. Всегда считается на сухую массу. НО, он пишет о людям преимущественно с 10-12% (до 15%) (я про мужчин), поэтому и не различает сухую и несухую массу. Всё в пределах погрешности. Да, я зануда))
21 touko 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
а при похудении загруз как часто?
21 touko 15 jäseneltä: Yanatrain
|
в загруз 12-16 углей на кг сухого тела? О_о это ж ахренеть как много
21 touko 15 jäseneltä: Yanatrain
|
Раз в неделю нормально. Со временем привыкаешь. Но, да, по первости реально много. С учётом вписки в БЖУК. Жира много нельзя, белка много тоже - только угли.
21 touko 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Олег, ни фига, в дополнении к книге за 20114 год уточнение по поводу)) Поддержание считается на вес с жиром))) Что не может не радовать
21 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
За какой год?)) Хуясе... он из будущего, шайтанведро!))) Не, Саш, перечитай) Сёня ток читал ... и его комментарии и комментарии комментариев... Всё так.
21 touko 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Просто не учитывается % жира, ПРЕДПОЛАГАЯ что он сильно низкий.
21 touko 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Аххаха! Ну да, передавила еденицу и ушла в будущее))) Эх... Всё равно все эти книги нужно по десять раз читать и делать конспект. Ладн, уточняшечки произведу)))
21 touko 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Yanatrain
|