Доброй ночи. :)У меня тут за последний месяц было много всего.
Сначала был
ОЧЕНЬ неудачный день с большим количеством плохих событий, апофеозом которого стала спазмированная/защемленная поясница, из-за которой я не мог ни наклониться, ни поднять ничего тяжелее нескольких кило. После курса у мануальщика все пришло в норму. Так что пропуск в занятиях был больше 2 недель. Потом была прошлая неделя вводная с тремя "средними" тренировками, которые прошли нормально.
А вот позавчера я начал легкую круговую тренировку, потом решил покачать пресс. И я так натренил за полтора часа, что у меня третий день все болит и пресс отваливается, отказывается работать. :)
А всего-то сделал
наклоны на верхнем блоке, 6 подходов. :)
Я
сделал все ошибки какие только можно судя по описанию упражнения. :) Но не жалею, давно мне так не пробивало дельты, пресс и даже грудь. Буду и дальше так делать. :)
Ошибки для канонического упражнения:
1. Я сильно повышал веса, последовательно от 50 кг до 90 кг.
2. Я делал слитное движение и сгибание и сжимание тела.
3. Я на больших весах не мог неподвижно зафиксировать руки у головы.
С одного из сайтов:"Согнутые в коленях ноги, руки и плечи следует обязательно удерживать зафиксированными во время выполнения всего упражнения. В ином случае акцент нагрузки сместится совсем на другие мышцы, а именно мышцы-сгибатели бедра (если сгибаете ноги) или на мышцы рук и спины (если сгибаете руки или при наклоне плеч).
Следует не наклонять, а скручивать спину, в одночасье сжимая брюшной пресс.
Не следует так же спешить увеличивать веса отягощения, поскольку при большом весе при выполнении упражнения включаться другие мышцы, а именно разгибатели бедра, руки."
Пусть я
делал неправильно, но блин, все большие группы мышц получили достаточную нагрузку. Причем векторы нагрузок явно для мышц непривычные, что повысило силу отклика мышц, имхо.
Ну и эффект для пресса закрепил подъемами ног в висе.
Сегодня несмотря на попытки тела отказаться от тренировки, я пошел в тренажерку. Делал только кардио, к тренажерам даже не подходил, только подтягивания сделал. :)
Ну конечно, после 6 месяцев отсутствия кардиотренировок я заметно ослабел в плане выносливости. Пробежал только 10 мин на степпере и 25 мин на дорожке.
С питанием придется затянуть пояс и жестко сесть на сушку.
А то 2 месяца дефицита с регулярными послаблениями фигуру не сушат вообще. :)
ХОЧУ увидеть наконец кубики пресса даже в расслабленном состоянии. :)
Ну и перед друзьями на пляже появиться в поджаром виде, с рельефом пусть небольших, но уже мышц. :)
