Päiväkirja - elena.kurzina, 15 maalis 23

Мне психотерапевт прописывала флюоксетин полгода пить. Полгода пропила, потом перестала, никаких ломок и привыкания. Может конечно совпало, но я успокоилась, потихоньку кое-что (многое на самом деле) изменила в жизни, прошло уже 10 лет, полёт нормальный)  

Магний пью уже несколько лет по 600-800мг, витамины Б колю курсами тоже не первый год, витамины Д, С, А, Е пью на постоянной основе также не первый год. Витаминов во мне достаточно, они тут не помогут. Дети уже достаточно взрослые, раздавать им обязанности не так-то просто. Они их выполняют только после того, как я их наказала (отняла инет - что-то сделали, вернула инет - ничего не делают. Бесконечная хрень). Не знаю пока, что с этим можно сделать... Когда болела, они все делали без уговоров, бегали вокруг меня как феи. Младший вообще ничего делать не хочет и наказать его нереально, ему все абсолютно пофиг...ох...После тренировки сплю как убитая, когда не тренируюсь-чувствую себя жирным дерьмом и начинаю зажирать. Хочу заниматься каждый день, но мой парень не позволяет, сильно боится, что мне будет хуже. Хотя я уверена, что будет намного лучше, потому что я морально себя намного лучше чувствую после тренировки и весь день после нее, чем в тот день, когда не было трени  

А таблеток боюсь из-за склонности к зависимостям. По малолетке выпить плотно любила, записала стресс, потом детей родила стала курить по две-три пачки и жевать сладости. Потом как-то удалось восстановиться, все шло как по маслу, но вот опять я провалилась в эту яму...Я хз, как снова вылезать. Но я вылезу однозначно. Поною тут, сопли пожую и вылезу))) Я знаю, так и будет  

Прочитайте в интернете про гипотериоз (проблемы с щитовидной железой, от этого вес растет) и усталые надпочечники. У вас шалят гормоны, кортизол повышен скорее всего и т.д. Вам надо к хорошему эндокринологу, чтобы гормоны в порядок привести 

Вам нужен эндокринолог хороший и психотерапевт 

Щитовидку регулярно мониторю, вроде норм все было. А вот кортизол гляну на этих выходных...Попробую пока без психотерапевта..Щас выложу фото, во что я себя превратила... Наверное, это поможет мне встряхнуть мозги.. 

Лена, не читаю комменты. Но, может всё таки к психотерапевту? Я 2 месяца проходила терапию. И сейчас я понимаю, что 2 месяца назад, до терапии, я жила как в аду. Чуть больше месяца я пила психотропный препарат (нейролептик) (чтобы не было тревоги, и чтобы спала нормально). И ходила на терапию. Не у психиатра, а именно у психотерапевта. Сейчас мы прекратили не только приём препарата, но уже и терапию. Врач сказала, что если я почувствую, что мне ещё нужна помощь, то я могу в любой момент записаться. Но сейчас я чувствую себя в порядке, мне хорошо. Я спокойна. И вам желаю справиться!🙏 Подумайте про психотерапевта, это очень помогает.  

Я вроде разобралась, в чем причина...Думаю, я могу все исправить без врача..Я попробую сначала сама💪 

Кортизол повышается если ложится спать после 22.00. Приучите себя ложиться спать не позже этого времени. Т.к. гормон который восстанавливает весь организм выделяется с 22.00 до 02.00 ночи, в это время обязательно нужно спать, иначе организм не восстановится и вы будете напсихозе.  

И просто научитесь "ПРИНЯТИЮ", принимать всех и все таким какие есть. Вам нужно саму себя успокаивать. Думайте постоянно о том что вы делаете в данный момент времени, отпустите все остальные мысли 

Я до 22:00 только работаю, пока домой приду, уже 23:00. А там дел куча, спать не раньше 00:00, а то и до часу копаюсь...В таком режиме всю жизнь, ни разу раньше не ложилась...Но когда-то могла спать до 10 утра...А так обычно в час ложусь, в 7 подъем, это стандартная практика. Времени в сутках никак не хватает  

Ну вот одна из основных причин, из которой вытекают проблемы со здоровьем (повышение кортизола, постоянная усталость, соответственно нервное напряжение) 

Вот у меня такой же режим) Сегодня в 2 легла, в 7 проснулась. В 22 приду домой после работы и тренировки. Но завтра буду спать до 8ми, а в субботу до 9ти 🤣 Лена, сил вам! Пусть всё получится! Вы молодец, хвалите себя, и периодически сопереживайте себе!)  

Спасибо! Завтра тоже посплю до 8🥰, в школу пацанов не поведу, будут ждать подгузники бабулины, должны привезти. А мне на работу к 10.. 

Посмотрите видео доктора Берга на Ютубе про кортизол и сон. Самое важно нужно спать с 22.00 до 02.00, а потом уже можете вставать. А если лечь позже, то в се гормон для восстановления не выделиться, зато выделится много кортизола, хоть вы до 12 дня проспите. Главное лечь в 22, ну хотябы в 23 часа край 

Встречала такую информацию. Весьма противоречива, но в любом случае раньше 12 спать уже не получится лечь, работаю до 10 вечера. Это надо прям весь образ жизни менять от и до, весь режим... 

elena.kurzina, из того что вы пьете меня смущает мелатонин, он нужен только при джет лаге, на сколько я знаю, как снотворное его не рекомендуют. Качество сна мониторите? Чем, если да? Железо проверяли? 

Еще, кроме того что вы уже пьете, вывозить могут помочь: D₃, цинк, селен, йод. Понятно, это не успокоительные, эффект будет заметен если до этого был дефицит. 

Все эти БАДы пью на постоянной основе, сплю как убитая, очень устаю. Но мало, 6 часов максимум, больше никак, не хватает времени в сутках. Мелатонин пью, когда чувствую перевозбуждение и не могу уснуть, накапливается стресс. Пачки 30шт хватает на несколько месяцев. Снотворные иногда могу принять, те с того года пачка, раз в месяц может бывает такое, что приходится к ним обратиться. 

elena.kurzina, по исследованиям, людям среднего возраста надо от 6 до 8.5 часов. Большинству 7.5, что означает что, скорее всего, вы недосыпаете. Эти дополнительные 1.5 часа сна, возможно, могут сильно улучшить ваше качество жизни. Но что еще интереснее, они могут поднять вашу выработку в интеллектуальных задачах, например в обучении. Т.е., по итогу, вы будете напрягаться меньше, а успевать больше...