|
Вторую тренировку готовлюсь к многоповторкам для низкоуглеводных дней по УД 2.0
Знающие, посмотрите, пожалуйста, на программу)
День 1.
1. Приседания 4 на 15
2. Разгибание 4 на 15
3. Сгибание 4 на 15
4. Армейский жим стоя 4 на 15
5. не знаю, как называется, но еще одно упражнение на передний пучок дельт 4 на 15
6. тяга штанги к подбородку узким хватом 4 на 20
7. сгибание на бицепс 4 на 15
8. разгибание на трицепс 4 на 20 (бицепс-трицепс в суперсете)
9. французский жим стоя с гантелей 4 на 20
День 2.
1. Подтягивания 4 на 15
2. Тяга узким хватом 4 на 15
3. Тяга в наклоне в кроссовере широким хватом 4 на 20
4. Жим от груди 4 на 15
5. Жим гантелями 4 на 15
6. Разводка 4 на 15
7. Ну и парочку на пресс.
Так пойдет? или всё таки лучше по два круга делать? Главное условие 10-12 подходов на одну группу соблюдено, отдыхаю мало...
|
2092 kcal
|
Rasva: 82,93g | Prot: 174,42g | Hh: 163,75g.
Aamiainen: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Победа Шоколад 72% на Стевии. Lounas: Pure Protein Protein Cookies Fiber, Оливковое Масло (Первого Отжима), Агро-Альянс Бурый Рис, Зеленый Горошек (Замороженный), Vitaland Кукуруза, Помидоры, Индолина Филе Грудки Индейки. Päivällinen: Яйцо (Целое), Яичный Белок. Välipalat/Muut: Тирамису Диетический, Простоквашино Сметана 20%, Магнит Банан, Ашан Киви. lisää...
|
|
 Kommentit
ЛМ писал, что в ГИ тренировках можешь фигово себя почувствовать + техника выполнения должна быть подчеркнуто замедленной (2 счета вниз, 2 счета вверх), именно так достигается исчерпание гликогена. Так вот я не очень себе представляю упражнения со свободным весом в таком стиле, особенно приседания, да и жим. Я себе оставила только тренажеры на эту треню.
24 touko 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, да) ты права) на сытый желудок это было легче делать... да и делала я быстро) придется перейти на тренажеры, хотя бы в базе)
26 touko 15 jäseneltä: dariafatgirl
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - dariafatgirl
|