|
Низ 24.03
ЛФК 18,Велик 12
Пул с 4кг гирей 15л15п-15обе
Акттвация ягодинц присяды с резинкой, розовой
20-20 низ , 10-10-10(или 15-15-15) верх)
Трон не пошел~10раз 10кг
жим лежа ногами
норм 5-7,5-10 15-12-16
широк 5-7,5-10 12-15-15
присидания выпады по косой с гантелями 2-2,5-4кг по 15лп-15лп-10лп
Махи назад 10-10 в бок 10-10, вперед 10-10
Махи нахад с поворотом ноги 15-15
Болгарские выпады 2-3-4 кг 15-12-10
Присидания с блинчиками пул 2,5+2,5 15-15-16?
тяга классика
Ягодичный мост 2подода
30р -5кг с резинкой, 25р 5+гирьки(~2-3кг)
Жабка ~56раз всбок туда сюда
Задняя и ягодицы тренажер
10-15 15-18лп 20 -12раз +-
икры свой вес на возвышении
Вн -20-25р, вн 21-25р, норм -25р
Повисеть на стенке 15с+15с в конце
Заминка, растяжка
Дыхательная гимнастика позвоночник
Шавасана
От зала в подарок за тренеровку в пятницу
Näytä dieettikalenteri, 24 maaliskuuta 2023:
|
2014 kcal
|
Rasva: 69,05g | Prot: 127,98g | Hh: 217,35g.
Aamiainen: Dobele Овсяная Каша, Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Ferrero Nutella, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Яйцо. Lounas: Яблоко Голден, Fin Carre Молочный Шоколад с Лесными Орехами , Now Foods Витамины EVA, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Класс Бублик с Маком, Петрушка, Now Foods Витамины EVA, Monini Оливковое Масло, La Pasta Макароны с Твердых Сортов Пшеницы, Болоньезе соус. Päivällinen: Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, Запеканка стевия и протеин овсянк. Välipalat/Muut: Кофе Эспрессо, Куриные котлетки на пару, Соль, Запеканка стевия и протеин овсянк, Golden Kings of Ukraine Масло Конопляное, Брюссельская Капуста, Смешанные Овощи (Замороженные). lisää...
|
|