Päiväkirja - valen___, 11 huhti 23

eu como 1200 kcal, não passo disso as vezes menos pois não contabilizou calorias, e sim carboidratos! faço cetogênica/lowcarb nos primeiros dias me sentia fraca, mas agora tô de boa! Não sinto fome e nem fraqueza mais! Observe o que vc tem comido, dentro dessas calorias, pois podem ser calorias vazias! 

No início eu tbm ficava assim, mas depois o corpo acostumou, só não fica mto tempo sem comer, senão a tremedeira piora.😒 

Acho que pode ser isso mesmo, Laise! Vou começar a comer coisas mais nutritivas! 

Ah, que bom que passa então, Délli! Nem fico muito tempo sem comer, mas acho que é porque estava acostumada a comer muitas calorias, mesmo! 

Vocês precisam vê qual a taxa do metabolismo basal e depois adequar as calorias com base na TMB.  

No meu caso, coloco na boca alguns cristais de sal grosso (tipo sal rosa ou sal de churrasco), ou como um colher (cha) de manteiga com sal.Pra mim a fraqueza passa na hora! Meu estilo alimentar é LOWCArB. 🥰 

cara acho que não eh normal se sentir assim... se você estava acostumada a comer o dobro disso talvez tenha sido uma redução muito drástica, sua resistência a insulina pode estar alta e por isso aproveita pouco dos carboidratos absorvidos pra gerar energia.. enfim não sou especialista na área mas pode ser um tanto d coisa. recomendo voce procurar bons profissionais ou ir atrás de muito conhecimento por conta própria e repensar, uma dieta errada pode ser muito pior do que se alimentar demais.. cuide do esforço que vc vai fazer pra valer a pena 

eu estava assim, fiz exame, era falta de ferro  

Isso é falta de nutrientes meu amor, o que me ajudou foi ingerir mais alimentos nutritivos e entrar com suplementação. 

Minha taxa metabólica basal é 1500 kcal. eu consumo entre 1600 e 1700. Treinando todos os dias. Me sinto bem e tenho acompanhamento nutricional. Meu gasto calórico é 2300 kcal. 

como 1000 calorias e me sinto otima mas, eu como bem saudável sou vegetariana, acordo tomo um smoothie c uma banana e uns morangos ou uva e bato c linhaça chia canela e aveia, sacia muuuito, mais tarde como mais uma fruta uma colher d doce d leite da pra encaixar uma pipoquinha(q tem fibra) no dia tb e na janta uma batata inteira, ovo,soja e bastante salada  

minha taxa é 1300, estou consumindo menos de 1000 e sou vegetariana. Como 4 refeições ao longo do dia e em grande quantidade porque a base é vegetal. Uma das refeições é sopa de legumes e minhas proteínas são em maioria ovos, verduras escuras e leguminosas. O aplicativo ajuda bastante a manter os números, e sempre que tenho fome fora do horário, capricho numa salada e isso resolve, ou ate melancia se a vontade for de doce... Vale salientar que eu adoro legumes, verduras, etc. Sofro com ansiedade e compulsão alimentar, eu precisava de uma dieta que não me elouquecesse.. então eu como à vontade dentro das calorias diárias, e uma vez por mês me permito comer qualquer coisa na quantidade que me satisfizer. Acabo nem conseguindo comer tanta porcaria porque o corpo estranha, mas isso foi fundamental para eu manter o foco nos outros dias do mês por causa da compulsão e ansiedade. Vi que o corpo tem um limite de absorção por refeição/diária de qualquer nutriente ou gordura, então o dia de lixo uma vez por mês interfere menos nos resultados do que comer uma fração diária de porcaria como tenho sido aconselhada a fazer pra controlar a vontade. 

tem que ver o que você esta consumindo. Tem proteína suficiente? É importante ter noção das quantidades de macros. 1200kcal da pra comer super bem, só pratão de comida, mas tem que saber montar 

Eu tô no segundo dia fazendo uma dieta e tentando chegar no 1200, mas é pouca comida… preciso de dicas tbm… 

Uma sugestão é no café da manha ovos, talvez um queijo junto (vai dar saciedade ate a hora do almoço). Almoço umas 120g proteina: carne magra ou frango acompanhado de umas 100g de abobora, ervilha, couve flor... e salada. Lanche: 100ml de iogurte + 100g de fruta + whey se puder. E a noite 100g de proteína magra + 100g de arroz ou batata, salada a vontade e 100g de fruta. Faz a simulação no app pra ver o que se encaixa e o da pra ir alterando. Normalmente eu ja programo a semana toda no app e só vou fazendo pequenos ajustes durante o dia 

Penso que o melhor seria focar menos no seu peso e mais no percentual de gordura. Focar em ganhar massa magra para aumentar seu metabolismo sem se restringir tanto. Com isso você provavelmente vai pesar mais, mas terá o efeito estético que deseja e será mais fácil manter. Pesquise sobre dieta reversa e, se puder, faça musculação :) 

sobe para 1300, até 1400. Eu tava fazendo com 1100 e tava pouco para mim, aumentei até 1300 e ta super ok. Tem que ver tbm se vc ta treinando muito, pq ai vai precisar mais 

coloca mais fibra (mt salada e verduras q vc pode comer sem restrição) 

Não vale a pena restringir tanto...uma alimentação equilibrada e a musculação tem me feito mto bem... até pq se restringir demais ficará sem energia p fazer um bom treino! 

ElaineSilva meu gasto basal também é de 1500 kcal, estava consumindo 1400 e achei pouco agora aumentei 1600 e tô ótima, treino tbm todos os dias! meu gasto em torno de 2100.