Päiväkirja - Realmagnum, 10 kesä 15

Согласна с автором. Полтора года была на сплитах, с января на фуллбади, вижу разницу. 

интересно)  

Autumn Pearl, расскажи поподробнее. :) 

Я ноги редко тренирую, поэтому после приседа в вторник у меня сильно ноют квадры, ходить некомфортно. :) 

Качество тела кардинально изменилось при том, что веса не выросли особо. Я наконец-то перекомпоновалась и при тех же объемах, видимо, теперь состою из других тканей и поэтому иначе выгляжу. Потом я перестала убиваться на тренировках, соответственно быстро восстанавливаюсь. А раньше было как, после дня ног я еще 5 дней эти ноги еле волочила. Ну и у меня тупо не росла попа от нагрузки раз в неделю. Правда, у меня фуллбади с поправками – плечи только раз в неделю, иначе болят суставы. 

Я тоже сторонник тренировки каждой мышцы 2-3 раза в неделю - по ощущениям и прогресс лучше и не болит ничего (ну если и болит, то очень слабо даже не боль, а так, ощущение какое-то). У меня тоже фулбади с поправками - не каждый раз одно и то-же, а то что отстает чуть чаще и объемнее, а ноги например пореже и полегче (коленки берегу, да и они у меня легко прогрессируют). 

Конечно нужно тренировать все мышцы. Я вот первый раз за 3 месяца попробовала разведение гантелей в стороны , так у меня потом 2 дня ужасно болели плечи. Поэтому для себя решила пересмотреть свой план тренировок для верхней части тела ну ещё и на нижнюю часть, и тренировать каждую мышцу.  

Спасибо за инфо о личном опыте. Но вот тут блин как же это фуллбади уместить в 1 час тренировки!? Это же получится по одному упражнению на группу в лучшем случае. Вот сегодня к примеру, я в 50 мин грудь и плечи не смог уложить, на работу опаздал. А делал жим штанги 5 сетов, жим вверх в тренажере 5 сетов, жим разводка гантелей 2 сета, шраги 2 сета, сведение в блочном через верх 4 сета, разведение гантелей стоя 3 сета. Вот о каком фуллбади тут может идти речь? :) 

Мне кажется, когда тренируешься фулбади, делаешь по 3 сета :) и в более быстром темпе и с короткими отдыхами. К тому же, можно всегда тренировать отстающие группы, а не отстающие чередовать через тренировку. Таким образом, каждая тренировка будет всего на 3-4 группы мышц) 

я не согласна с высказыванием, но я и не тренируюсь по билдерски... после каждой тренировки все болит нахрен и прогресс идет, я довольна 

Valkerik, +1, я тоже своим прогрессом более чем довольна. если у меня не болят мышцы, значит была не треня, а так....хрензнашо)))) стараюсь периодически менять кол-во подходов, вес, вариации упражнений, чтоб на сл. день чувствовать, что отработала на 10000000000%  

curly_polly, 5 сетов - это 2 разминочных и 3 полноценных. Вроде как классический подход. Я и так с февраля как раз и тренил сплиты с укороченным временем отдыха и на 10-12 повторов. Но все равно времени на несколько групп не хватает. Максимум 1,5 группы. :)  

полный бред. уж простите за выражение. явно писал дилетант 

Singlelex Скорее, это индивидуально. А у кого-то именно так.  

У меня 6-7 упражнений всего в тренировку, если не болтать с девченками по 5 минут между подходами, укладываюсь в 1:20 вместе с разминкой. 3 трени в неделю, все неодинаковые )) В первый день упор на ноги, во второй на плечи, в третий на грудь/спину, на остальные группы поменьше нагрузка. Получаются такие себе микроциклы. 

ребята, если хотите себя поддерживать в тонусе, то можно и за одну тренировку делать фуллбади, но если быть не только в тонусе, а накачаться или прорисовать, то надо разводить тренировки по дням, + режим + питание + кардио и т.д. красивое тело - адский труд, абы как не получится...  

Singlelex, спасибо, конечно, а мы-то думали, что лежа на диване с печеньками станем мисс/мистер Олимпия )) Но теперь-то у меня лично глаза открылись! 

Autumn Pearl, обычно так и делают. Хотеть - хотят, а задницу оторвать от дивана не могут. Рад, что у вас, наконец-то, открылись глаза :)  

Очередная околонаучная дребедень. 

Вот как раз для "прорисовать" фулбади отлично подходит. У меня причем круговая и высокоинтенсивка. Но все индивидуально. Мне, например, больше мышц не нужено, а нужно меньше и качественнее.