Quote:Поэтому, если ваши мышцы болят на следующий день после тренировки, то: 1) вы явно долго тренируетесь 2) вы явно слишком редко тренируете свои мышцы. Интересно... https://vk.com/sashogym?w=wall-31682313_12628
|
2469 kcal
|
Rasva: 111,03g | Prot: 131,36g | Hh: 233,47g.
Aamiainen: Ого Мюсли Запеченные с Бананом, Молоко, Сливочное Масло, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Вареное Яйцо. Lounas: Вареное Яйцо, Белый и Дикий Рис, Свинина Тушеная. Päivällinen: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Домик в деревне Творог 5,5%, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Bifrut Черника Протертая, Сахар, Несквик Какао, BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Макароны Отварные. Välipalat/Muut: Бабаевский Шоколад Горький, Рот Фронт Конфета "Осенний Вальс", Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2532 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 7 tuntia ja 8 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 22 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (30)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Согласна с автором. Полтора года была на сплитах, с января на фуллбади, вижу разницу.
10 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
10 kesä 15 jäseneltä: Yanatrain
|
Autumn Pearl, расскажи поподробнее. :)
10 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Я ноги редко тренирую, поэтому после приседа в вторник у меня сильно ноют квадры, ходить некомфортно. :)
10 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Качество тела кардинально изменилось при том, что веса не выросли особо. Я наконец-то перекомпоновалась и при тех же объемах, видимо, теперь состою из других тканей и поэтому иначе выгляжу. Потом я перестала убиваться на тренировках, соответственно быстро восстанавливаюсь. А раньше было как, после дня ног я еще 5 дней эти ноги еле волочила. Ну и у меня тупо не росла попа от нагрузки раз в неделю. Правда, у меня фуллбади с поправками – плечи только раз в неделю, иначе болят суставы.
10 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Я тоже сторонник тренировки каждой мышцы 2-3 раза в неделю - по ощущениям и прогресс лучше и не болит ничего (ну если и болит, то очень слабо даже не боль, а так, ощущение какое-то). У меня тоже фулбади с поправками - не каждый раз одно и то-же, а то что отстает чуть чаще и объемнее, а ноги например пореже и полегче (коленки берегу, да и они у меня легко прогрессируют).
10 kesä 15 jäseneltä: chelpav
|
Конечно нужно тренировать все мышцы. Я вот первый раз за 3 месяца попробовала разведение гантелей в стороны , так у меня потом 2 дня ужасно болели плечи. Поэтому для себя решила пересмотреть свой план тренировок для верхней части тела ну ещё и на нижнюю часть, и тренировать каждую мышцу.
11 kesä 15 jäseneltä: sharipova.nigina
|
Спасибо за инфо о личном опыте. Но вот тут блин как же это фуллбади уместить в 1 час тренировки!? Это же получится по одному упражнению на группу в лучшем случае. Вот сегодня к примеру, я в 50 мин грудь и плечи не смог уложить, на работу опаздал.
А делал жим штанги 5 сетов, жим вверх в тренажере 5 сетов, жим разводка гантелей 2 сета, шраги 2 сета, сведение в блочном через верх 4 сета, разведение гантелей стоя 3 сета. Вот о каком фуллбади тут может идти речь? :)
11 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Мне кажется, когда тренируешься фулбади, делаешь по 3 сета :) и в более быстром темпе и с короткими отдыхами. К тому же, можно всегда тренировать отстающие группы, а не отстающие чередовать через тренировку. Таким образом, каждая тренировка будет всего на 3-4 группы мышц)
11 kesä 15 jäseneltä: curly_polly
|
я не согласна с высказыванием, но я и не тренируюсь по билдерски... после каждой тренировки все болит нахрен и прогресс идет, я довольна
11 kesä 15 jäseneltä: valkerik
|
Valkerik, +1, я тоже своим прогрессом более чем довольна.
если у меня не болят мышцы, значит была не треня, а так....хрензнашо)))) стараюсь периодически менять кол-во подходов, вес, вариации упражнений, чтоб на сл. день чувствовать, что отработала на 10000000000%
11 kesä 15 jäseneltä: iva83
|
curly_polly, 5 сетов - это 2 разминочных и 3 полноценных. Вроде как классический подход. Я и так с февраля как раз и тренил сплиты с укороченным временем отдыха и на 10-12 повторов. Но все равно времени на несколько групп не хватает. Максимум 1,5 группы. :)
11 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
полный бред. уж простите за выражение. явно писал дилетант
11 kesä 15 jäseneltä: Singlelex
|
Singlelex Скорее, это индивидуально. А у кого-то именно так.
11 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
У меня 6-7 упражнений всего в тренировку, если не болтать с девченками по 5 минут между подходами, укладываюсь в 1:20 вместе с разминкой. 3 трени в неделю, все неодинаковые )) В первый день упор на ноги, во второй на плечи, в третий на грудь/спину, на остальные группы поменьше нагрузка. Получаются такие себе микроциклы.
11 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
ребята, если хотите себя поддерживать в тонусе, то можно и за одну тренировку делать фуллбади, но если быть не только в тонусе, а накачаться или прорисовать, то надо разводить тренировки по дням, + режим + питание + кардио и т.д. красивое тело - адский труд, абы как не получится...
11 kesä 15 jäseneltä: Singlelex
|
Singlelex, спасибо, конечно, а мы-то думали, что лежа на диване с печеньками станем мисс/мистер Олимпия )) Но теперь-то у меня лично глаза открылись!
11 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, обычно так и делают. Хотеть - хотят, а задницу оторвать от дивана не могут. Рад, что у вас, наконец-то, открылись глаза :)
11 kesä 15 jäseneltä: Singlelex
|
Очередная околонаучная дребедень.
11 kesä 15 jäseneltä: meatroller
|
Вот как раз для "прорисовать" фулбади отлично подходит. У меня причем круговая и высокоинтенсивка. Но все индивидуально. Мне, например, больше мышц не нужено, а нужно меньше и качественнее.
11 kesä 15 jäseneltä: mankadream
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|