Päiväkirja - Realmagnum, 10 kesä 15

Маша + тоже самое. От генетики многое ещё зависит. Ну и от пола)) 

Да и всё это зависит от многих причин. Кто ты, что ты. Если мне 40, например, я скиннифэт, едва приседаю с пустым грифом, о каких сплитах может идти речь? 

Чушь какая, если мышцы болят на следующий день, то это говорит о том, что мышечное волокно повреждено (разрыв миофибрилл), и в этом плюсы: 1. Волокно восстанавливается с суперкомпенсацией (растут мышцы), 2. Для восстановления и роста мышечного волокна требуется много энергии и белка, если белка не доедать, то организм будет брать белок с собственного тела т.е. с мышц на теле (быстро худеть). Если же мышцы не болят (если мы говорим о силовой тренировке), то это говорит о халтуре на тренировке, либо недостаточная нагрузка с весами 

частые тяжелые тренировки могут привести с "перетренированности", если не использовать фармокологию. http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_-_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5 

Если до занятий сделать хорошую разминку до жара, а после занятий провести нормальную заминку на 10-15 минут с растяжкой, при этом пить 2-2,5 литра воды в день, то мало шансов что у вас что то заболит. Про воду на своей шкуре в 20 лет испробовал, когда делал каждый день по 80-100 приседаний, ноги все время горели на протяжении 3 месяцев, плохо восстанавливались, даже ночами от боли вставал. А как воды стал пить много то боль вся ушла. 

Мои мышцы болят через двое суток только) 

Singlelex, черт побери, а я и не знала) ну теперь то точно и режим и питание, ну и в зале не только бицуху буду качать)))) ʘ͜ʘ  

bahdos Частые и тяжелые тренировки действительно не стоит делать, а если как у меня 1 тяжелая, 1 средняя и 1 легкая в неделю на группу мышц, то никакой перетренированности не будет и при этом результат растет и ничего не болит. Вопрос в дозировании нагрузок, а боль к сожалению не показатель хорошего прогресса. У меня как раз хороший прогресс в жиме лежа пошел после того как стал его тренировать вместо 1го раза в неделю 2, а потом и 3 раза, при этом боль после тренировки исчезла напрочь, а результаты пошли вверх. И вот и получается что я стал "халтурить", добавив еще 2 тренировки жима (хоть и не тяжелые) в неделю к уже имевшейся и при этом хорошо прибавил и в силе и мышечной массе. 

Мой вывод по статье - не подкрепленное ничем, кроме личного опыта, мнение.И как чье-то личное мнение и стоит воспринимать. Тип тренировки очень сильно зависит от цели тренировки, уровня подготовки и еще кучи разных факторов. Обычно опытный тренер порекомендует фулбоди новичку или астенику. И будет внимательно следить за прогрессом. В случае плато в мышечном росте скорректирует тренировку. Есть ОГРОМНОЕ количество приемов циклирования нагрузки и в фулбоди и в сплитах. По хорошему в статье нужно было рассмотреть хотя бы 4-5 основных вариантов и объяснить достоинства и недостатки каждого, чтобы люди могли выбрать. А та вышло блаблабла. И не то что бы автор совсем не прав...просто мнение однобокое. Вот один человек смотрит на цилиндр с торца и говорит "Это круг!". Другой глядит на цилиндр в профиль и заявляет "Да нет же, это прямоугольник!!!" Самое прикольное - оба правы ))) Просто нужно показывать ВСЮ картину, а не часть. 

HelenPop Нет никаких сомнений что работают и фулбади и сплиты, а лучше всего работает некий их симбиоз где возможна тренировка некоторых мышц 3-5, других 2 или вовсе 1 раз в условную неделю (которая может и не равнятся 7ми дням потому-что это тоже только условность, хоть и удобная) исходя из приоритетов вида спорта, отстающих или слабых мест, жизненных ситуация, травм и т.д. и т.п. Где нет догматизма что " мышца тренируется раз в неделю и все тут!" или обратного - "только все тело в тренировку и никак иначе". Тогда будет гораздо проще дозировать нагрузку, исправлять проблемы с пропуском тренировок, болезнью и мало-ли чем еще. Но вот то что мышцы меньше болят при более частой их тренировке - это доказанный факт.