Päiväkirja - myrmyrka20061991, 11 touko 23

И утром после работы завтракать ли перед сном? 

Считаю как обычно, ужин, потом в ночи к-н перекус, перед сном по состоянию, не думаю что это криминал, особенно если вы в дефиците  

у меня суточные дежурства, но нам дают 4 часа на сон с 3х до 7 ночи. в итоге дневной рацион выглядит так - в 7:20 латте без добавок и подсластителей, в 10 завтрак, в 13 1й перекус, в 16 обед, в 19 2й перекус, в 22 часа ужин, после только вода и то немного, 1,5 литра выпиваю до ужина, после максимум ещё 0,3л. утром завтрак в 8 в 10 1й перекус в 12 обед и ложусь спать после сна второй перекус и ранний ужин до 18:00 так как после у меня тренировка, после которой уже ничего не ем так как слишком поздно приезжаю домой. если тренировки нет, то и как на сутках ем раз в 3 часа, последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна. 

вообще у кого суточные дежурства нутрициолог после 10 разрешает сделать ещё один прием пищи 100гр куриной грудки (вес в сыром, а не готовом виде) и небольшой огурец. или 2 яичных белка и огурец. 

Тоже задаюсь этим вопросом. Иногда получается не кушать 9 часов т.е. ужин в 18 часов потом завтрак в 3 ночи. Иногда бывает очень хочется есть и я ем часов в 12 ночи. 

Я ужинаю или перед выходом на работу, или на работе, часов в 10 вечера. И все, до утра. Спокойно получается терпеть. После 12-ти ночи точно не ем, поэтому нет проблем с подсчётом.  

Я даже если ужинаю перед работой, то перекусить хочется уже к 24-24, и под утро тоже голод начинается, просто получается мой каллораж 1500, в тот день, когда я иду в ночь я укладываюсь впринципи, потом ночью хочу есть в итоге это записываю на след уже день и потом в тот день получается уже перебор калорий на 400, а это весомо, и ночью хочется либо что то мясное или сладкое