Сделал очередные замеры. За 4 месяца "типа сушки" почти все объемы немного уменьшились, мышцы слились, а низ живота по прежнему на месте и кубиков по прежнему не видать. Я расстроен. Придется пораньше уходить на массу. Вот сделаю фото смешного позирования и свалю нафик.
|
2715 kcal
|
Rasva: 97,33g | Prot: 166,87g | Hh: 303,53g.
Aamiainen: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Красная Цена Сыр Голландский, Егорьевская Фабрика Паштет "Нежный", Сливочное Масло, Овсяная Каша на Молоке. Lounas: Вареное Яйцо, Картофельный Суп, Макароны Отварные, Котлета Говяжья. Päivällinen: Жареная или Запеченная Куриная Голень, Жареная Куриная Грудка без Покрытия (Кожа не Съедена), Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Несквик Какао, Bifrut Черника Протертая, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз. Välipalat/Muut: Черешня, Клубника, X-Tra Печенье Пшеничное Цельнозерновое, Апельсин, NAR Гранатовый Сок, Чай с Сахаром, Банан, Сухой Жареный Несоленый Арахис. lisää...
|
|
2700 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 6 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Kotityöt - 3 tuntia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti, Seisominen - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia, Toimistotyö - 3 tuntia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
А почему думаешь что мышцы слились? Может не слились, вроде ты аккуратно сушился? Мне кажется решение уйти на массу правильное, 4 месяца -большой срок, сделаешь ещё цикл "сушка-масса" может и кубики выглянут.
20 kesä 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Ой, увидал у тебя в целях борьбу с нарушениями осанки. Я сейчас себе такую же цель ставлю, расскажи, если не сложно, что делаешь? Удается ли?
20 kesä 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Да, Саша, про осанку мне тоже интересно. А Лайла Макдональда читал на тему сушки? Могу книжку скинуть...
21 kesä 15 jäseneltä: HelenPop
|
Лен, книжку я нашел. Висит в соседней вкладке с темой с форума steelfactor.ru по UD2.0. :) Иногда почитываю форум. Саму книгу пока не открывал.
21 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Кот, я начинал интересоваться этой темой, искал статьи по этому поводу, мнения про упражнения и т.п. Особенно с учетом остеохондроза. но как-то мало конкретики... Могу порыскать, несколько ссылок накидать что мне попалось. Потом плавно эта тема отошла пока. Для себя сделал промежуточный вывод, что надо пока просто нарастить мыш массу пропорционально, особенно спину. Это хорошо должно помочь в плане выправления осанки. Про себя могу сказать на данном этапе, что по ощущениям я меньше стал сутулиться, чаще разворачиваю грудь. :) И как-то легче переключать тело из сутулого положения в прямое.
21 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Да я к пляжному сезону хотел эти кубики добыть. :) Ну смотри, по всем замерам у меня процент жира и вес остались практически те же что и 4 месяца назад, а все почти замеры уменьшились. Вывод логичен...
21 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Самое сложное это держать осанку на работе, когда по 7 часов сидишь за компом...
Особенно в большом глубоком кресле для руководителя. :)
Дома я уже пересел на http://goo.gl/yZZ8RC
Стало значительно легче с осанкой.
21 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Вот поэтому я и села на уд2 ))) Иначе мой тупой организм на массе растит мышцы с жиром пополам, а на сушке сливает так же всё вместе.
21 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Про стульчик можно поподробнее? Чем он хорош? У нас как раз дома компьютерное кресло сломалось.
21 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Да :) И мне бы хотелось услышать про кресло.
21 kesä 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Саш, посмотри про осанку http://goo.gl/Acp2d7 может инфа пригодится?
22 kesä 15 jäseneltä: _Gall_
|
_Gall_, спасибо. Полезно для общего развития. Я в принципе про себя и так знал про развитие мышц именно спины и груди. :)
22 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Галя, спс...кинула в закладки.
22 kesä 15 jäseneltä: HelenPop
|
ДА ладно вам, обычное офисное кресло тем плохо, что в него можно провалиться, откинуться назад и почти нельзя обеспечить твердую поддержку для средней части спины, которая в первую очередь и сгибается когда работаешь за компом. А это икеевское кресло хорошо тем, что спинка почти прямая, твердая, не наклоняется, можно сесть до упора к ней и расправить плечи. И так сидеть заметно легче, потому что нижняя часть спины упирается в нее, фиксируется прямо, почти не перенапрягается. Скажем, посадка в этом кресле сравнима по правильности с посадкой на хорошем стуле. И скажем почти во всей обычных креслах нет валика в средней части, который повторял бы естественный изгиб позвоночника, в них садишься и невольно спину скругляешь. Если в дорогих машинах видели, там роботизированные кресла с большим количеством регулировок поддержки, вот так можно регулировать валик чуть выше поясницы и в районе лопаток. Вот это самое правильное с моей точки зрения. :) Я уже больше 3 лет использую ортопедические подушки для поясницы, вещь специфическая, но мне помогает. Что-то типа http://goo.gl/908Pgy Сейчас у меня в машине и на работе вот такая http://goo.gl/BQnD3Q Нормально работает год. :) Потом под постоянной нагрузкой становится более плоской и менее эффективной.
22 kesä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|