|
51кг... Странно даже, я не взвешивалась после первого курса гормонов и думала что меня на втором еще больше разопрет, ан нет. Решила что раз уж все равно набираю, то хоть подкачаюсь - после вчерашней трени основательно болит жп и руки. Не представляю, как можно заставить себя качать пресс. Ну как?!
|
1217 kcal
|
Rasva: 25,11g | Prot: 96,32g | Hh: 156,43g.
Aamiainen: Творог (Обезжиренный), Дыня, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Геркулес Овсяные Хлопья, Dr Dias Отруби Пшеничные. Lounas: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Вологодская Ягода Смесь Овощная "Весенняя", Чечевица Вареная, Chavroux Козий Сыр Мягкий, Вологодская Ягода Смесь Овощная Витаминная. Päivällinen: Банзай Тофу Классический, Ролл с Огурцом, Ролл с Авокадо, Каждый День Цветная Капуста, Творог (Обезжиренный). Välipalat/Muut: Зеленый Листовой Салат, Сельдерей, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Банан, Ашан Шоколад Горький 85%. lisää...
|
|
1890 kcal
|
Harjoitus:
Aerobic - 34 minuuttia, Istuminen - 9 tuntia, Lepo - 2 tuntia ja 26 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Seisominen - 3 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
51 кг.. даже в самых светлых снах мне это не снится))
24 kesä 15 jäseneltä: mummimasha
|
Я на каждой тренировке уделяю прессу 4 подхода по 15 раз (верхний и нижний) этого достаточно что бы держать его в тонусе. Главное сначала разогрейтесь на дорожке, потом идите качать пресс, и только потом силовые. Как показала практика, если делать это после силовых, сил не хватает на пресс совершенно.
24 kesä 15 jäseneltä: Aila Light
|
хехе) я пресс совсем не качаю, он достаточно нагружается на приседе и становой тяге) и так талия выросла...
24 kesä 15 jäseneltä: valkerik
|
Aila Light а после пресса на силовые хватает сил?)))
По теме - от базовых упражнений пресс оч хорошо прорабатывается. Отдельного его даже не качаю
24 kesä 15 jäseneltä: Mari_rm
|
И я уже год не качаю, по утрам только планку делаю и вакуум))). раньше качала по полчаса, заметила, что только увеличился в объёме
24 kesä 15 jäseneltä: ksenia96
|
ksenia96, что есть "вакуум" ? упражнение? просветите плиз
24 kesä 15 jäseneltä: Mari_rm
|
Mari_rm, вот ссылка http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vakuum_v_jivote.php
24 kesä 15 jäseneltä: ksenia96
|
25 kesä 15 jäseneltä: Mari_rm
|
о, вакуум в животе - это же Удияна-бандхи! Сложное упражнение, но забавное =)
Спасибо за комментарии <3 <3 <3
26 kesä 15 jäseneltä: Elbardasheva
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Elbardasheva
|