Päiväkirja - Skrollant71, 30 kesä 15

Bevor Du uns aus den Latschen kippst: Geh zum Doc und lasse Dich durchchecken! Der kann dann auch schon mal ein paar Tipps geben. Ansonsten bietet sich an: Um den Block gehen, Radfahren, Schwimmen und das Tempo, die Dauer und Streckenlänge steigern, so wie Du Dich wohlfühlst. Ein wenig darfst Du dabei aber schon ins Schnaufen und Schwitzen kommen - okay schwitzen geht bei dem Wetter auch ohne was zu tun. Apropo Wetter: Bei diesen Temperaturen immer was zu trinken (Wasser!) mitnehmen, evtl. auch eine Banane oder etwas Traubenzucker, falls der Kreislauf schlapp macht. Und Du kannst mit Gymnastik oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht anfangen: z.B. Kniebeugen, Sit ups, Liegestütze - geht ja auch alles unterstützt - da gibt es jede Menge Videos auf Youtube. Arme seitlich heben - da geht am Anfang auch volle Wasserflaschen statt Hanteln. Empfehlung möglichst 3-4x wöchentlich 1 Stunde. Aber auch immer auf den Körper hören. Es darf anstrengend sein, es darf auch Muskelkater geben. Aber völlig atemlos und schmerzhaft sollte es nicht sein.  

Hi @Skrollant71 – Nur mal vorweg. Das ist eine Frage, die meiner Meinung nach keiner Pauschal für dich beantworten kann. @Rolikahn hat mit ihren Vorschlägen generell Recht. Insgesamt fehlen aber Daten über deine Person bzw. deinen Gesundheitszustand. Du hattest mal 176kg, hast bei FatSecret mit 109kg gestartet und bist nun bei 106,5kg. Gut zu wissen wäre, ob du männlich oder weiblich bist, die Körpergröße und Alter wäre auch nicht schlecht. Musst du aber nicht in der Community posten, schreib mir ne PN. (Nur wenn du willst). ABER EINE GENERELLE ANTWORT WÄRE: Fang langsam an. Kombiniere Kraftsport mit Cardio. Wenn es um Kreislauftraining geht, mache Krafttraining und Cardio an verschiedenen Tagen. Willst du weiter „Fett“ abbauen, mache Krafttraining und Cardio an einem Tag. ------ Zum Thema Krafttraining: „NEIN!!!!!! Bloß kein Krafttraining. Ich will doch nicht aussehen wie ein Bodybuilder!“ - Nur ruhig Blut! Hier geht es darum, eine für den jeweiligen Körper optimale Muskulatur zu erreichen. Denn deine Muskulatur ist dein Verbrennungsofen! Da hilft „NUR“ Cardio nicht viel (am Anfang vielleicht). Fange am besten in einem Studio an und lass dir die Geräte und Ausführungen erklären. Kraftsport zu Hause ist für Anfänger NICHT empfehlenswert. Übungen werden mehr als oft falsch ausgeführt und haben dementsprechend keine „positive“ Wirkung. Besser als gar nix zu machen, zählt hier nicht. Im Studio solltest du dir Zeit lassen und hauptsächlich erst mal, mit einem Trainingsplan, an den Maschinen arbeiten. Wenig Gewicht, langsame und kontrollierte Ausführungen, so dass du deine 15 Wiederholungen schaffst . Somit gewöhnt der Körper (Muskeln, Sehnen, Gelenke, Motorik usw.) sich an die neue Herausforderung und du hast darauffolgend gute Chancen erfolgreicher zu trainieren. Die Zeitspanne für dein Krafttraining sollte am Anfang mindestens 45min sein und 1Std. nicht überschreiten. 3x in der Woche zu trainieren wäre optimal. ---- So, nun zum Cardio. An das Cardio müssen sich manche, so wie ich, erst mal gewöhnen. Deshalb habe ich immer mit 5min. aufwärmen, vor Krafttraining, begonnen. Biste fit, mach 10min. draus. Nach dem Krafttraining habe ich dann noch mal 10min. Cardio dran gehängt. Das Cardio, nach dem Krafttraining, habe ich mit jeder Trainingseinheit um ein paar Minuten erhöht (immer so weit wie es ohne Gewalt möglich war). Heute bin ich bei 10min. Cardio WarmUp –- 35min. - 55min. Krafttraining (Split) und je nach körperlicher Verfassung bei 40min. – 60min. Cardio. (Meist Laufband 5kmH = schnelles gehen). Das alles sind meine Erfahrungen und sollen für niemanden ein Muss darstellen. – Wie du siehst, bin ich der Studio-Typ - Da hat man eine große Auswahl an Geräten, hat immer einen Trainer den man um Rat fragen kann und ist Wetter unabhängig und man kommt mehr oder weniger aus dem Haus raus und ist unter Leuten. Ich hoffe ich konnte dir eine wenig Inspiration sein. LG  

Hi @Skrollant71 - Habe gesehen dass du innerhalb von 1 Tag 2,5kg runter bist. FRAGE: Stimmen die Eintragungen in deinem Diätkalender? - Falls ja, wird das mit dem Muskulaturaufbau nix. Da ist ja nix mehr da, für die Muskeln und dein Körper brennt auf Sparflamme. Sollte dein Motto, Hungern sein, ist der JoJo-Effekt nicht weit. Eine Antwort wäre schön. LG  

Zunächst erstmal danke für eure Tips. Das mit dem Gewichtsverlust stimmt . 

Hallo und danke noch mal, zu meiner Person ich bin 44 Jahre habe in den letzten Jahren kaum sport betrieben. Als ich bin völlig untrainiert. Mein Gesundheitszustand ist eigentlich normal.Eher niedrigen Blutdruck, häufig Rücken und oder Kopfschmerzen. Im Moment habe ich ein wenig mit Oedemen in den Füßen bis teilweise in die Unterschenkel aufsteigend zu tun. Aber sonst geht es in Moment ganz gut.Zu meiner Person : ich bin 1,72 m groß . 

Männlich? 

Kopfschmerzen, wohl eher eine Frau. 

Hi @Skrollant. Du hast die Oedeme erwähnt. Hierbei muss geklärt werden was der Auslöser für diese sind. Sind diese „nur“ Begleiterscheinungen einer vorherigen Grunderkrankung? Hast du eine Organerkrankung bei der zu viel Gewebsflüssigkeit anfällt und somit der Abtransport erschwert ist? Herz- und Nierenschwäche können ja auch dazu führen. Oder ist es „nur“ eine Abflussstörung des venösen Blutes in den Beinen oder Eiweißmangel? Arbeiten deine Lymphen richtig oder hast du gegebenen falls eine allergische Erkrankung? Nimmst du Medikamente die diese Oedeme auslösen? ---- WARUM DIE FRAGEN ---- Bei einer Abflussstörung des venösen Blutes oder bei Eweißmangel kann man bestimmt mit Sport und Ernährungsumstellung dagegen angehen um dieses „Störung“ in den Griff zu bekommen. Wenn es die Lymphen sind, kann bestimmt, zum Sport, eine ärztlich verordnete Therapie helfen (Massage und so.). Bei Medikamenten, Herz- und Nierenschwäche, einer eventuellen Grunderkrankung und allergischen Erkrankung sollte man dies unbedingt mit einem Arzt abklären, wie man weiter vorgehen kann um durch intensiveren/m Kraftsport und Cardio keine gesundheitlichen Schäden davon zu tragen. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Zu den Rücken und Kopfschmerzen: Diese werden sehr oft durch eine verkümmerte oder verkrampfte (Bsp. Fehlhaltung) Rücken-/Nackenmuskulatur ausgelöst. Ein gescheites Ganzkörpertraining mit Focus auf den Rücken kann meistens Abhilfe schaffen. Bessern sich die Symptome mit dem Training nicht, gehe zum Arzt und kläre weitere Vorgehensweise um die Problematik zu kläre (sind dann vielleicht andere Auslöser). ----------------------------------------------------------------------------------------------Für den niedrigen Blutdruck weiß ich keine optimale Lösung, hätte aber einen Ansatz. Ich denke durch dein ehemaliges sehr großes Übergewicht und deiner „Unsportlichkeit“ haben deine Arterien gelitten und sind somit nicht mehr stabil genug, das lässt das Blut in deinen Adern nicht mehr mit genügend Druck zirkulieren. Durch bessere Muskulatur werden diese Gefäße wieder gefestigt (Muskeln stabilisieren dann die Gefäße) und in Schwung gebracht. Außerdem hat AloeVera-Saft (über einen längeren Zeitraum eingenommen) einen positiv stabilisierenden Einfluss auf die Gefäße. --------------------- Denke bitte daran, ich bin kein Arzt – Ich gebe dir nur Erkenntnisse und Richtungen weiter >>>> Recherchiere und prüfe meine und andere Angaben >>>> Du und nur du bist für dich und deinen Körper verantwortlich. LG 

Ich habe angefangen mit Spazieren gehen, erst mal ziemlich langsam und kurz, nach und nach länger und schneller - abgesprochen mit meiner Hausärztin. Daneben Schwimmen gegangen. Alles nach und nach gesteigert, Kraftsport dazu genommen. Anfangs täglich 15 min. geschlichen und war fertig ^^ Hör auf Deinen Körper, übertreib es nicht. Gerade bei diesen Temperaturen viel trinken, auf den Kreislauf achten :)