Päiväkirja - serpoo, 31 touko 23

.aslan. yok 26 yaşındayım ama et kalori alımını iyi tartmak önemli görünüyor epey.. protein tozu kullanmıyorum eğer bana sorduysanız ve önerileriniz için de çok sağolun 🙏 

rosaoindda evet aslında bu açıdan hiç düşünmemiştim doğru diyorsunuz ağırlık olarakta mesela haftada kaç gün yapmak yeterli olur ve ne kadar kg ile etkili olur henüz yüksek ağırlıklar kullanmadığım için bilemiyorum da.. 

Ücretsiz olan Nike Training Club vücut ağırlığı egzersizlerini mutlaka yap, spor salonu işin daha pratik ve hızlı yolu ancak evde de gelişimini çok güzel bir biçimde sağlayabilirsin. Direnç bandı belirli bir vakitten sonra stabilleşeceğinden spor salonuna gitmeyi düşünmüyorsan hiç yoktan bir ağırlık çantası al derim. Kardiyo çalışmalarınla da noktayı çok güzel bir şekilde koyarsın. Ağırlık kaldıracağın vakit ise vücudunun kontrol edebileceği ağırlıklarla başla ilk günler senin için birer deneme setlerinden oluşsun, zamanla kuvvetlenirsin. Mesela başlangıç için squata 40kg ile başlar, hip thrust ı da aynı kilo veya 50kg ile yapabilirsin. Bu süreçte kondisyon bisikletinin yanında günde en az bi 15 dakika da ip atlarsan kardiyo etkisiyle beraber sıkılaşmayıda beraberinde kazanabilirsin. 

Antebrachium anladım çok teşekkür ederimm ben o uygulamayı da indireyim ☺ genelde youtube üzerinden videolarla ilerliyordum biraz değişiklik iyi gelebilir bana da dediğiniz gibi kalori hesabı ve karbonhidrat miktarına da dikkat edeyim tekrardan teşekkürler 🙏