|
Вчера я "лишился девственности", т.е. впервые делал становую тягу. :))
Я последний раз занимался с тренером 9 лет назад, а весь последний год занимался самостоятельно. Но становую сознательно не делал, отложив ее, пока не окрепну и не возьму тренера для контроля(600р однако, недешевое удовольствие).
Что в общем, было правильно. Хотя можно было бы и пораньше это сделать. Ну да ладно.
Итог: Есть у меня проблемы. Дает о себе знать ассиметрия в развитии мышц, ягодичные мышцы, которые я никогда не качаю, оказывается, у меня слабы и это мешают соблюдать правильную технику, бицепсы бедра перетянуты, надо их целенаправленно растягивать. Баланс плохо держу, норовлю на носки ног центр тяжести перенести.
Левая сторона прижимает к себе штангу, штанга движется криво. Может и сколиоз дает о себе знать. А может деформированная ключица. А может и спазм какой нить мышечный.
Хорошо что сам не начинал, вряд ли я сам почувствовал бы как надо делать правильно. А веса бы точно постарался поднимать в ущерб технике.
Сейчас пока делал 60кг. Тренер не советовал утяжелять пока не исправлю проблемы.
Как-то так.
|
2879 kcal
|
Rasva: 80,65g | Prot: 166,04g | Hh: 379,34g.
Aamiainen: Любятово Шоколадные Шарики, Любятово Подушечки Шоколадные, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Любятово Мультизерновые Хлопья, Молоко. Lounas: Соус для Спагетти / Маринара, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Куриная Грудка Отварная, Макароны Отварные, Гречневая Каша. Päivällinen: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гречневая Каша, Говяжий Фарш (95% Постного Мяса с 5% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Домик в деревне Творог 5,5%, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Bifrut Черника Протертая, Сахар, Несквик Какао, BENEO-Palatinit Изомальтулоза. Välipalat/Muut: Творожная Запеканка с Изюмом, Яшкино Пряники Классические, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Красное Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2624 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 7 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
600 рублей) хех) 1500 р - одно занятие)
30 kesä 15 jäseneltä: dariafatgirl
|
А тренер посоветовал чем исправлять проблемы? Или просто фигачить мелкий вес пока?
30 kesä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
У нас касик одно занятие) Становая - моё любимой упражнение! Самое крутое и, что немаловажно, самое нужное для офисных просиживателей штанов) Она и биц бедра растянет, и спину укрепит, и жопу прокачает. Идеальная.
30 kesä 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Насчет нужности можно поспорить, особенно людям с проблемной спиной
30 kesä 15 jäseneltä: kingpin81
|
Я со сколиозом делаю становую...ввела его через пол-года занятий. Нужно за техникой следить и большой вес не брать и все будет норм. Понятное дело, что в самом начале с проблемной спиной со становой и приседа со штангой начинать не нужно. Сначала укрепить спину на тягах и гиперэкстензии, потом добавить свободные веса и подтягивания в гравитроне...потом ввести базовые. Ну опять же я про сколиоз говорю...проблемы со спиной бывают разные, да и сколиоз разной степени.
01 heinä 15 jäseneltä: HelenPop
|
ого 60 кг для первого раза... Может 20ку взять и многоповторку делать? Хотя бы для отработки техники..
01 heinä 15 jäseneltä: AnnKuch
|
1500р - крутовато. :) Autumn Pearl, ну подтягивать отстающие мышцы, тренить правильную технику, укреплять спину и растягивать биц бедра. HelenPop, Я согласен, так примерно и рассуждал. Тип своего сколиоза не знаю, надо будет этим заняться. AnnKuch, для мужика 60кг это немного. :) Я буду делать на тренировочных подходах многоповторку с грифом, а основные подходы с нормальным весом. и тем более 60 это не сразу. Сначала пару подходов с пустым грифом для объяснения техники. Потом накинули по 10кг и еще несколько подходов. И только потом на 20кг блин перешли. Если вопросов к технике не будет, то я легко 80 подниму думаю, а со временем и за 100.
01 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
У меня сколиоз, но я делаю коррекционные упражнения, помимо обычных, жму по одной ноге, сгибаю, гиперэкстензию с одной закрепленной ногой, румынку на одной ноге, тяги блоков одной рукой и сейчас не вижу разницы в силе сторон. Становую в классике не делала год. Очень ее люблю, сейчас опять начала делать.
01 heinä 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|