|
Вчера положила начало своему восьмимесячному челленджу: -40 кг за 32 недели 💪🏻
Цель: - 5 кг за каждый месяц.
Сейчас питаюсь на 2.500 ккал (дефицит 800 ккал), месяца через четыре планирую пересмотреть калораж, снизив его.
Нацелена на снижение количества потребляемого пищевого мусора, но пока продолжаю баловать себя вкусняшками в пределах суточного лимита калорий.
Физическая активность - минимальная, с трудом заставляю себя пройти хотя бы 5.000-6.000 шагов в день, над чем усиленно работаю, в том числе, психологически) хочу повысить физическую активность, думаю начать с 10-ти минутных ежедневных тренировок, постепенно наращивая темп.
А что вы об этом думаете?)
|
2198 kcal
|
Rasva: 93,63g | Prot: 154,62g | Hh: 187,80g.
Aamiainen: Магнит Персик, Черешня, Помидоры, Олейна Подсолнечное Масло, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Индилайт Ветчина Кампана из Бедра Индейки, Огурец (с Кожурой), Сыробогатов Творожный Сыр с Зеленью, Сыробогатов Сыр Сметанковый, Жареное Яйцо. Lounas: Куриные биточки, Сельдерей, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Помидоры, Картошка Вареная, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 55%. Päivällinen: Сырники, Мёд, Куриные биточки. Välipalat/Muut: Кофе Эспрессо. lisää...
|
|
3443 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (45)
 Kommentit
ходите за продуктами в дальний магазин. уже наберёте шаги. мне 3,8-4 тыс только чтобы отвести ребенка в сад и прийти обратно. за день уже около 8. а если до дальнего магазина-так могу 17 тыс нагнать. тренировки любые хороши. хоть по 10, хоть по 15 минут
31 touko 23 jäseneltä: Фист@шк@
|
Думаем что у вас все получится!
31 touko 23 jäseneltä: KalinaKsyu
|
Прекрасный план. Уверенный. Удачи и лёгкости в пути 🙏
31 touko 23 jäseneltä: tenelvi
|
Верю что у вас получится, все что вы задумали! Удачи!
31 touko 23 jäseneltä: Настя Герма
|
у меня 10 кг за 2 недели. экстренное похудение. теперь поддерживаю питание и хожу на тренировки.
31 touko 23 jäseneltä: Ann300523
|
когда начинала тяжко было весь комплекс делать упражнений,сейчас легко (для спины,общий,для пресса,для ног и ягодиц )плюс ходьба .
31 touko 23 jäseneltä: soloplarisa7
|
на 2500 норм так вкусняшек можно позволить 😅
31 touko 23 jäseneltä: Олика25
|
31 touko 23 jäseneltä: Инна🧘♀️🚣♀️🚴♀️
|
Олика25, так там и вес у девушки не 50 кг. Все правильно она делает.
31 touko 23 jäseneltä: Фист@шк@
|
Начинала скидывать лишние кг только на питании.... потом добавила ходьбу. Уже после того, как скинула более 20кг пошла в зал. Теперь поддержка питания, занятия в зале и ежедневная активность💪😊 У вас всё обязательно получится ❤️
01 kesä 23 jäseneltä: РыЖуЛяя
|
Я тоже не могла себя заставить ходить. Как будто в пустую время трачу, я работаю из дома.
Купила беговую дорожку, стало гораздо проще.
Теперь просто планирую время на ходьбу в расписание
Параллельно кино смотрю
01 kesä 23 jäseneltä: Natalya_prikhodko
|
я все не пойму, что такое пищевой мусор? вы фантики от конфет едите ( да это я брюжжу) а калораж хороший, это вы молодец, у вас все получится, но пищевого мусора всё-таки не существует
01 kesä 23 jäseneltä: Мать котов
|
Под пищевым мусором я имею в виду (для себя) сверх калорийную пищу, в которой калорий много, а соотношение бжу не соответствует потребностям организма) например фастфуд и насыщенные жиры.
01 kesä 23 jäseneltä: juli_tender
|
Откуда взялось 2500, да ещё и с дефицитом в 800 при отсутствии активности? Неужели такой гигантский базовый обмен?
01 kesä 23 jäseneltä: Nuclear Halibut
|
Отличный каллораж! Умница. Всё получится 💯
01 kesä 23 jäseneltä: sveta2000651
|
Ашалеть, 2,5 к. Я занимаясь спортом столько ем
01 kesä 23 jäseneltä: Pisunka
|
Я считала по нескольким формулам, базовый обмен у меня примерно 3.300 ккал в сутки без учёта активности. С учётом того, что я уже третий день держу суточный уровень потребления 2.500 ккал, мои расчёты близки к истине, так как есть отвес почти 3кг)
01 kesä 23 jäseneltä: juli_tender
|
Мне кажется, надо хотя бы 1500 ккал для начала.
01 kesä 23 jäseneltä: Veselkina.anna
|
Pisunka, так вы, наверное, и не 138 кг весите))
01 kesä 23 jäseneltä: juli_tender
|
я начинала худеть со 146 кг с дефицитом 15% на 2200 ккал, очень комфортно похудела на 26 кг за полгода. пересчитайте свой калораж, мне кажется многовато, с одной стороны начинать с 2500 ккал психологически легче, с другой стороны можете не увидеть результат. решать вам! удачи!
01 kesä 23 jäseneltä: belochka7771605
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - juli_tender
|