... а пока - маленькая "викторина" :) 1- Какой самый частый вопрос возникает у людей, которые решили изменить своё тело? 2 - Какой вопрос должен возникать у людей, которые решили изменить своё тело? (я про формы).
04 kesä 23 jäseneltä: YuryP65
|
YuryP65, 1) чтобы такого съесть чтобы похудеть 😂
2) чтобы такого съесть чтобы сохранить мыщцы
04 kesä 23 jäseneltä: Julia_61
|
04 kesä 23 jäseneltä: Ирина Сова Белая 89
|
Отмечусь. Вопросов у меня пока нет 😁
04 kesä 23 jäseneltä: Александра Домницкая
|
YuryP65, Юрий, и 1),и 2) - с чего стоит начать?
04 kesä 23 jäseneltä: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
04 kesä 23 jäseneltä: OlesyaM3
|
Прежде чем "бросаться головой в омут" похУдИзмА, разумно ответить (и записать в блокнот ответы - стартовые условия) на некоторые вопрос:
1 - Нужно-ли мне уменьшать вес тела? (Худеть).
Для этого высчитываем ИМТ (Индекс Массы Тела).
ИМТ = Вес/Рост² = Индекс Массы Тела (ИМТ, англ. Body Mass Index или BMI) является Мерой Оценки Веса. Он вычисляется как Масса Тела(в кг), деленная на Рост Тела в квадрате(м²).
Кому лениво высчитывать - можно воспользоваться калькулятором:
https://calculator-imt.com/#begin_calculator
2 - Выяснили, что у вас ИМТ болше рекомендованных значений (по возрасту). Если ИМТ находится в "рекомендованных" значениях или ниже - дальше НЕ читать!
3 - Любым доступным способом определяем % жировой ткани в организме. Точные значения не нужны на начальном этапе, но в последствии помогут отслеживать прогресс.
Калькулятор вычисления ориентировочного % жира:
https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/
4 - Получив значения ИМТ и % жировой ткани в организме можем сформулировать краткосрочную задачу (на 1-3 месяца) в цифрах.
Варианты "правильных" задач:
- Уменьшить вес на 1 (???) кг за счёт жировой ткани.
- Уменьшить % жировой ткани в организме на 1 (???)%, сохранив / увеличив мышечную.
- Увеличить % мышечной ткани в организме на 1 (???)%, сохранив значения жировой.
Только после этого можно задумываться о тренировках, питании и прочее.
04 kesä 23 jäseneltä: YuryP65
|
04 kesä 23 jäseneltä: Kapelka86
|
Юрий, а если невооружённым глазом видно что стройнеть НУЖНО? 😂😂
04 kesä 23 jäseneltä: Ирина Сова Белая 89
|
Девчонки, я тоже с вами )
Маша, из Киселевска, 23г, вес 69,05 был вчера, сегодня встану на весы и выложу фото, только пополоскаюсь немного 😂
04 kesä 23 jäseneltä: Mariya_Sarnikova
|
04 kesä 23 jäseneltä: Kapelka86
|
Белая Совa :) Хороший вопрос! За ним следует следующие: - На сколько нужно уменьшить вес? - С какой скоростью разумно уменьшать вес? - За счёт чего разумно уменьшать вес (состав тела)? - Как изменить пищевое поведение? - Как контролировать физическую активность? ....
04 kesä 23 jäseneltä: YuryP65
|
Всем привет! Ураааа как нас много))) Юрий, я даже не знала, что можно рассчитать % жира на калькуляторе, супер!
04 kesä 23 jäseneltä: СтрогаяСоня
|
СтрогаяСоня Соня, можно... Правда - точность расчёта (ссылку, что выложил) очень "ориентировочная". Есть более точный вариант тут: https://beregifiguru.ru/ НО! - нужно будет "заморочится" с замерами.
04 kesä 23 jäseneltä: YuryP65
|
Юрий, спасибо вам за живой отклик среди повального спама в комментариях зазывал, которые рекламируют свои чаты в ватсап и тд. С ИМТ разобралась и там всё плохо, первая стадия ожирения. а как правильно рассчитать РСК для своего веса и возраста? приложения советуют от 1700 и до 2100,но мне в жизни 2100 полезностями, извините,не нажрать
04 kesä 23 jäseneltä: Ирина Сова Белая 89
|
Подсчитала примерный % жЫра в себе - плАчу 😭😭😭, пытаюсь новые КБЖУ себе рассчитать с завтрашнего дня
04 kesä 23 jäseneltä: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
04 kesä 23 jäseneltä: NADEJDA KICELEVA
|
Юрий, спасибо за ссылки. Сходила. Посчитала. Весы пишут, что у меня жира 35 %, а по обмерам 27.
04 kesä 23 jäseneltä: Александра Домницкая
|
Sashinddom,у меня 27.66%😭😭😭😭😭
04 kesä 23 jäseneltä: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Белая Совa ... вот и начинается далее "конкретика". ВСЕМ! ВСЁ ЧТО БУДЕТ НАПИСАНО КОНКРЕТНОМУ ЧЕЛОВЕКУ - ПРИ "ПРИТЯГИВАТЬ ЗА УШИ" ДЛЯ СЕБЯ!
Пункт "следующий" - попробуем определить значения: 1 - Ваш "условно нормальный вес". 2 - Ваш "условно комфортный дефицит" питания. 3-й пункт НЕПРЕМЕННО последует - МИНИМАЛЬНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Укажите Ваш РОСТ.
04 kesä 23 jäseneltä: YuryP65
|