Päiväkirja - Оксана стройнеет , 04 kesä 23

... а пока - маленькая "викторина" :) 1- Какой самый частый вопрос возникает у людей, которые решили изменить своё тело? 2 - Какой вопрос должен возникать у людей, которые решили изменить своё тело? (я про формы).  

YuryP65, 1) чтобы такого съесть чтобы похудеть 😂 2) чтобы такого съесть чтобы сохранить мыщцы  

уиииии😍понеслись!!!! 🤣 

Отмечусь. Вопросов у меня пока нет 😁 

YuryP65, Юрий, и 1),и 2) - с чего стоит начать? 

Всем удачи!!! ✊✊✊ 

Прежде чем "бросаться головой в омут" похУдИзмА, разумно ответить (и записать в блокнот ответы - стартовые условия) на некоторые вопрос: 1 - Нужно-ли мне уменьшать вес тела? (Худеть). Для этого высчитываем ИМТ (Индекс Массы Тела). ИМТ = Вес/Рост² = Индекс Массы Тела (ИМТ, англ. Body Mass Index или BMI) является Мерой Оценки Веса. Он вычисляется как Масса Тела(в кг), деленная на Рост Тела в квадрате(м²). Кому лениво высчитывать - можно воспользоваться калькулятором: https://calculator-imt.com/#begin_calculator 2 - Выяснили, что у вас ИМТ болше рекомендованных значений (по возрасту). Если ИМТ находится в "рекомендованных" значениях или ниже - дальше НЕ читать! 3 - Любым доступным способом определяем % жировой ткани в организме. Точные значения не нужны на начальном этапе, но в последствии помогут отслеживать прогресс. Калькулятор вычисления ориентировочного % жира: https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/ 4 - Получив значения ИМТ и % жировой ткани в организме можем сформулировать краткосрочную задачу (на 1-3 месяца) в цифрах. Варианты "правильных" задач: - Уменьшить вес на 1 (???) кг за счёт жировой ткани. - Уменьшить % жировой ткани в организме на 1 (???)%, сохранив / увеличив мышечную. - Увеличить % мышечной ткани в организме на 1 (???)%, сохранив значения жировой. Только после этого можно задумываться о тренировках, питании и прочее. 

Мой вес 54.2 

Юрий, а если невооружённым глазом видно что стройнеть НУЖНО? 😂😂  

Девчонки, я тоже с вами ) Маша, из Киселевска, 23г, вес 69,05 был вчера, сегодня встану на весы и выложу фото, только пополоскаюсь немного 😂 

🤝 

Белая Совa :) Хороший вопрос! За ним следует следующие: - На сколько нужно уменьшить вес? - С какой скоростью разумно уменьшать вес? - За счёт чего разумно уменьшать вес (состав тела)? - Как изменить пищевое поведение? - Как контролировать физическую активность? ....  

Всем привет! Ураааа как нас много))) Юрий, я даже не знала, что можно рассчитать % жира на калькуляторе, супер! 

СтрогаяСоня Соня, можно... Правда - точность расчёта (ссылку, что выложил) очень "ориентировочная". Есть более точный вариант тут: https://beregifiguru.ru/ НО! - нужно будет "заморочится" с замерами.  

Юрий, спасибо вам за живой отклик среди повального спама в комментариях зазывал, которые рекламируют свои чаты в ватсап и тд. С ИМТ разобралась и там всё плохо, первая стадия ожирения. а как правильно рассчитать РСК для своего веса и возраста? приложения советуют от 1700 и до 2100,но мне в жизни 2100 полезностями, извините,не нажрать 

Подсчитала примерный % жЫра в себе - плАчу 😭😭😭, пытаюсь новые КБЖУ себе рассчитать с завтрашнего дня  

👂 

Юрий, спасибо за ссылки. Сходила. Посчитала. Весы пишут, что у меня жира 35 %, а по обмерам 27.  

Sashinddom,у меня 27.66%😭😭😭😭😭 

Белая Совa ... вот и начинается далее "конкретика". ВСЕМ! ВСЁ ЧТО БУДЕТ НАПИСАНО КОНКРЕТНОМУ ЧЕЛОВЕКУ - ПРИ "ПРИТЯГИВАТЬ ЗА УШИ" ДЛЯ СЕБЯ! Пункт "следующий" - попробуем определить значения: 1 - Ваш "условно нормальный вес". 2 - Ваш "условно комфортный дефицит" питания. 3-й пункт НЕПРЕМЕННО последует - МИНИМАЛЬНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Укажите Ваш РОСТ.