|
Всегда думала, что ягодичные мостики хрень. А вчера решили поделать для разнообразия со штангой и прям булки сегодня вспоминают! Для пресса у меня сейчас в фаворитах "молитва" в кроссовере - к концу подхода ощущение, что сейчас пупок развяжется)))
|
1295 kcal
|
Rasva: 47,56g | Prot: 105,70g | Hh: 116,44g.
Aamiainen: Простоквашино Молоко Отборное, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Сыробогатов Сыр Прибалтийский Легкий. Lounas: Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Говядина Тушеная. Päivällinen: Простоквашино Молоко Отборное, Телятина, Рис, Аморе Крабовые Палочки, Астраханкина Минтай Сушеный Стружка, Сибуки Морская Капуста. Välipalat/Muut: Черешня, Инжирный Персик, Лакомо Творог Мягкий 0%. lisää...
|
|
1591 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia, Lepo - 14 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
ягодичные мостики (и hip thrusts) чуть не главный жопостроитель, вы чо))
08 heinä 15 jäseneltä: Looopyowl
|
Looopyowl, начинаю верить. Там главное придрочиться вес с подложкой в правильное место класть, а то раньше ай-яй давило на самое дорогое >_< Пошла смотреть hip thrusts.
08 heinä 15 jäseneltä: ReginaMariya
|
если ловко потуже свернуть коврик вокруг грифа, то даже в самых чувствительных местах нормально ложится, хоть там 100 кило положи)
08 heinä 15 jäseneltä: Looopyowl
|
А. Хип трасты это типа того, только плечи на лавке. Вчера не получились, буду стараться. Грифчик бы еще покороче достался, будет удобнее.
08 heinä 15 jäseneltä: ReginaMariya
|
да) при хип трастах еще нужно держать шею в нормальном положении http://goo.gl/uEjNrH по моим ощущениям самый пожар, если делать с небольшим отдыхом (до минуты) и паузой пару сек наверху. при этом вполне будет хватать в районе 10 повторов. после 4 сета походка враскоряку обеспечена))
08 heinä 15 jäseneltä: Looopyowl
|
Спасибо, статья супер.Да,"нейтральное" положение позвоночника, в т.ч.шеи это важно всегда.
08 heinä 15 jäseneltä: ReginaMariya
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ReginaMariya
|