|
Посмотрел на нормальтивы по паурлифтингу - я даже самый легкий 3-й юношеский не тяну. :)) Хотя... Если задасться целью, к концу года, думаю, я его легко выполню. Сегодня жим штанги лежа - 72,5 на 4 раза. Улучшил немного результат. Гиперэкстензию - 60кг на 10 раз. Последний раз с этим весом делал аж в марте. Жим книзу в блочном на трицепс улучшил до 50 кг на 7 раз. Хорошо растянул бицепс бедра, довольно легко получился такой вот наклон с охватом ног руками. Снова сел на шпагат. По совету @Кошки посмотрел на @calipsodellmar. Клевая девочка, позитивная, очень красивая и МС по паурлифтингу. :)) Завтра если дойду до зала - только кардио, только интервалка. :) Поменял аватарку, поставил свою самую страшную. :))
|
2905 kcal
|
Rasva: 81,14g | Prot: 175,55g | Hh: 377,40g.
Aamiainen: Любятово Подушечки Шоколадные, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Сливочное Масло, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Любятово Мультизерновые Хлопья, Белый Город Молоко 2.5%, Spomlek Сыр Hollender 17%. Lounas: Spomlek Сыр Hollender 17%, Вареное Яйцо, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гречневая Каша, Запеченная или Жареная Треска, Запеченная или Жареная Треска, Макароны Отварные. Välipalat/Muut: Добрый Сок Мультифрукт, Банан, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2855 kcal
|
Harjoitus:
Монтажные работы - 4 tuntia, Lepo - 7 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Ajaminen - 2 tuntia, Toimistotyö - 4 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Потрясающая растяжка! Как добился? Я делаю специальный комплекс упражнений по стретчингу http://u.to/cE8BAQ , но пока вообще деревянный.
09 heinä 15 jäseneltä: kot_blevun
|
да, тут просто так не прийти и не взять разряд.. нужно всю программу заточить под присед, жим, тягу. Хотя например до КМС реально каждому, особенно если это федерация AWPC.
09 heinä 15 jäseneltä: valkerik
|
У девочек вообще реально (многие за год и мастера спорта в awpc делают), у мальчиков нормативы посложнее или просто девочки у нас такие все сильные :-).
09 heinä 15 jäseneltä: chelpav
|
в AWPC норматив занижен ужасно, МСМК а AWPC это КМС в ФПР, смешно
09 heinä 15 jäseneltä: valkerik
|
valkerik, да я не собираюсь его получать, я в том плане, что по показателям выставить для себя такую планку для начала и просто идти к ней, не прям специально целенаправленно, но как к одной из дополнительных целей, вполне.
09 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Из этих упров я делаю только выпады, наклоны и сидя.
Вот кстати интересная подборка: http://goo.gl/ZWOSLM
На шпагат я сел в 11 классе, когда у нас была неделя каждодневных усиленных занятий по рукопашному бою. С тех пор я относительно регулярно поддерживаю растяжку. Одно время немного йогой занимался.
А вчера я в течении двух часов иногда между подходами на грудь занимался растяжкой. К концу занятия у меня мышцы неплохо разогрелись, дополнительно я покачал еще и пресс и низ спины, это тоже дало эффект.
А чтобы была растяжка желательно каждый день утром начинать свой день с легкой растяжки, промять и разбудить застывшие за ночь мышцы. Достаточно 10-15 минут.
А вечером к примеру уже более интенсивно их тянуть. Это как с силовыми, на этой неделе сделать чуть дальше глубже дольше чем на прошлой неделе... Аккуратно, но целенаправленно выводить мышцы из зоны комфорта.
Это мое мнение. :)
09 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
chelpav, девочки те еще лифтерши. ;) *косится на Валю*
09 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
kot_blevun, кстати, наиболее эффективна растяжка в паре. Это реально работает лучше. Но здесь риска больше, надо хорошо контроллировать свое состояние и быть уверенным в аккуратности партнера. Рывки недопустимы. http://goo.gl/x0xKxR
09 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
кстати насчет растяжки, в паре это да) за лето села на продольные и поперечный в свое время, сейчас на продольный могу, а на поперечный ну уж много времени нужно уделять. И кстати в горячей ванне, тоже прогресс потянуться)
09 heinä 15 jäseneltä: valkerik
|
Круто. :) Я на продольный так и не сел.
09 heinä 15 jäseneltä: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|