Päiväkirja - МарияНафаня, 27 kesä 23

Это абсолютно нормально. Сколько по времени вы держали 1200? Опускались ли ниже? Какой сейчас скачок по углеводам? Подняли углеводами? Вес - не показатель. Во время разгона нужно ориентироваться только на внутренние ощущения и объемы. Вес может скакать от 1-5 кг. Зависит от веса, еды и тд 

Какая у вас сейчас цель? Поддержание веса? 

Цель - выйти на поддержание. Рост 168 вес 58-60 хочу в этом интервале держать. На 1200 сидела месяца 2-3, но я не голодала. Очень снизила каллораж жирностью продуктами и сладким с углеводами. Скинула 8-9 киллограм с марта и теперь хочу удержать) 

Возьмите за основу белки - 100-100гр, ж - 55-60 (для вас - оптимально), остальное угли. Угли на текущий момент Вам нужно высчитать самостоятельно. Раз вы были на дефиците, значит вели дневник питания. Посчитайте среднее количество углеводов за последние пару недель и прибавьте к этому значению 20-30гр. Посмотрите результат 5-7 дней, затем снова прибавьте до вашей нормы калорийности. И да, это будет больше чем 1400. Поднимайте постепенно и смотрите на результат. Ориентируйтесь на измерительную ленту, а не на весы. 

100-110гр белков* 

Julieti❤️ Я примерно так и держусь, очень тяжело даёшься белки, но я протеиновыми батончиками и всем таким стараюсь хотя бы не ниже 80 держать белки, жиров не больше 50, а остальное на углеводы. 

Думала в первую неделю на 200 поднять, а потом ещё на 200, но не ожидала, что в Такой плюс пойду  

странно, у меня падает, подняла тоже. а какой у вас базовый обмен? 

ЛюбовЬ, я не знаю. Не высчитывала никогда. Решила похудеть, снизила так, чтобы не голодать и вот сейчас не знаю, что делать) 

Плюс это нормально. Называется адаптация. 2 недели ждите, если нервируют привесы, уберите весы 

Убрать весы, чтобы не нервировали? Или убрать обратно каллории?  

1400 и есть базовый обмен. Весы уберите, конечно 

Убрать весы, калории добавлять постепенно до 1700-1800. Будет ниже, похудения не будет. Если соблюдаете количество белка и жира, добавляете за счёт углеводов. Будет первое время заливать. Этого бояться не стоит.  

Это адаптация,наберитесь терпения 

Ситуация точно такая же, была на 1200, сейчас на 1500. Повышала постепенно, но привес в 1кг очень уж настораживает. Но мозгом я то понимаю, что это нормально, тем более по за мерам всё отлично, даже уменьшились чутка. Так что просто ждать 🙃🤞 

Поднимать дальше  

Вообще при выходе на поддержку количество углеводов доводится до нормы, что дает +2-3 кг, и это нормально, так и должно быть