Päiväkirja - taynà, 28 kesä 23

O meu também é 1700, mas consumo no máximo dos máximos 1100 

Anna Voce emagrece quantos por semana ou por mês ?oque voce come no dia ?  

Perdi nos últimos 7 dias 2,800. Pela manhã dois ovos mexidos e café sem açúcar, ao meio dia uma carne grelhada, ou carne moída com alguns legumes e ovo cozido e no máximo duas colheres de arroz. A tarde só como uma banana com aveia de tiver muita fome, mas já não sinto mais fome de tarde. A noite só ovo, carne e salada verde. O segredo é a quantidade, os primeiros dias sente mais… depois acostuma com aquela quantidade. 

Esqueci de dizer que não pratico exercícios físico, trabalho o dia todo sentada. 

Anna muito obrigada é a minha segunda semana regradinha certinha contando todas calorias que consumo estou me adaptando.mas tava com medo de nao conseguir baixar para menos de 1200 cal..eu perdi de semana passada pra hoje 2kg tirando muita coisa do meu cardápio e fazendo exercícios...é eu tenho colocado muita comida no meu prato agora ja sei obrigada pela ajuda 💕 

% de consumo de gordura ai ta alto , tem que aumenta % de proteína 

Jorge ata obrigada pela ajudinha hehehehehe 

Rph01 eu faço caminhada moderada na esteira porque nao posso correr tenho ferro do quadril ate o joelho mas tambem faço exercícios aerobicos hit nao tenho como ir. Na academia tenho uma bebe e nao tenho dinheiro kkkkkk Tá eu tenho comido muitos ovos nao sabia que era tao calórico..creio que tenho muito que mudar em minha alimentação ela é comida de gordinha ainda eu acho tenho que faze-la mais simples menas coisas só o básico..sou acostumada com variedades e isso acho que tem me atrapalhado..poderia melhorar. Obrigada mesmo pela orientação ❤️🙏 

na parte do relatório vc vai ver seu consumo semanal de calorias, alguns dias se ultrapassar no outro diminuí e só não pode passar a meta semanal. Eu tô sempre de olho, a minha média diária semanal e 1.200  

Se vc tem idr de 1700 e a ingestão é de 1200 é porque vc está fazendo um deficit calórico de 500 calorias por dia. No seu cálculo de gasto calórico deve levar em consideração as atividades que vc faz. Se vc não levou em consideração, quer dizer que vc está com deficit maior que as 500 calorias se vc consumir 1200 por dia. Se vc levou em consideração, então vc está mesmo em deficit de 500 calorias. Nesse caso, se vc consome mais que 1200 porém menos que 1700, vc continua em deficit, o que fará com que vc emagreça, numa taxa menor, porém vai emagrecer. O valor de deficit é para vc ter uma noção de quanto espera perder de peso. 7000 calorias de deficit em 2 semanas (500 calorias de deficit por dia) equivale a perder um kilo a cada 2 semanas. Claro que não funciona exatamente assim até porque não sabemos com precisão quanto queimamos de energia diariamente.  

mana pelo q eu entendi, o fatsecret calcula o idr baseada no seu objetivo, ainda que consuma 1700 calorias, vc ainda estará em deficit calorico. se vc consumir menos de 500caloriass do que o recomendado (IDR), vc vai perder não só massa gorda quanto massa magra, que não é o indicado. Dá uma olhadinha na sua taxa metabólica basal pra vc ter uma noção do % que vc deve ingerir.  

1100 pra uma taxa de 1700 se vc faz atividade física talvez esteja um pouco baixo ,isso acontecerá que sua perca calórica pode fica rmuiito lenta ou vc estocar carboidratos. O ideal é que quando se faz atividade física é lembrar que terá uma queima maior de calorias pelo gasto maior de energia ou seja vc tem duas opções ou come 1100 sem atividade, ou 1300 a 1400 com atividades  

gathysa nossa muito bem explicadinho entendi obrigada é isso que eu estava com duvidas entao ainda estou em déficit gracas a Deus 🙏 

Cada comentário maravilhoso me ajudou bastante agradeço de coração 🙏 

Cada comentário maravilhoso me ajudou bastante agradeço de coração 🙏 

fairymiko oi é 20-25 o resultado multiplico pelo meu peso? 

fairymiko que show entendi agora obrigada ☺️