|
Um conselho que dou para tirar o maior partido desta plataforma é não só usá-la para registar aquilo que efectivamente se comeu, como também, caso se preveja uma cheat meal, por exemplo, investigar como se há de "dar a volta" e permitir que ao fim do dia se atinjam as macros.
Hoje, por exemplo, vou experimentar uma pizza que me deixou curioso. Coloco logo essa Pizza no Jantar. Depois vou jogando com o que posso comer no resto do dia de forma a atingir as macros. Ajuda a descobrir as melhores opções de forma a aumentar a proteina (fraca no jantar), reduzir os carbs (demasiados no jantar) e ajustar as gorduras também.
|
1741 kcal
|
Rasva: 45,68g | Prot: 172,60g | Hh: 155,02g.
Aamiainen: Continente Peito Peru Forno de Lenha, Continente Banana, Lidl Pão de Forma Integral, Milbona Requeijão Tipo Cottage Light. Lounas: Arroz Branco, Carne do Peito de Frango. Päivällinen: Mcennedy Pizza Hot Dog. Välipalat/Muut: Aldi High Protein Bar, Ovo Cozido, Hacendado Soja Texturizada Fina, Quarkhey (light), M Fit Whey Fit. lisää...
|
|
 Kommentit
Excelente. Tem sido muito útil para mim também nesse sentido. Consigo programar determinadas refeições e alimentos e ficar na mesma em défice. Não me estou a ver a deixar este bom “vicio” mesmo depois de atingir os meus objetivos. O planeamento é uma das coisas que aprendi a amar neste estilo de vida. A maior parte das pessoas com quem falo dizem “não sei como é que és capaz”… não é assim tão difícil depois de se tornar um hábito. Até se torna um bocado viciante, tipo jogo 😉
29 kesä 23 jäseneltä: ZofyPereira
|
@ZofyPereira De facto, o que para alguns pode parecer um suplício, para outros torna-se divertido e motivador (também é o meu caso). Ter tudo bem definido e organizado acaba por ser um compromisso que a pessoa faz com ela própria 👍🏻
29 kesä 23 jäseneltä: claudi0pint0
|
Já o faço há anos.
Quando sei que vou ter uma refeição mais "generosa", reduzo a ingestão de carbos e gordura nas refeições anteriores e posteriores... Até porque o equilibrio não se faz dia a dia mas ao longo do tempo.
29 kesä 23 jäseneltä: RuKosta
|
É de facto gratificante encontrar um equilíbrio. O jejum intermitente tem sido uma ferramenta muito útil neste processo!
29 kesä 23 jäseneltä: anisabelj
|
Tambem faço isso e acho que ajuda muito. Embora por exemplo se tiver uma festa ao jantar, não 'compenso' as calorias todas a ponto de não comer nada o dia todo, porque pessoalmente para mim costuma dar asneira. No entanto no dia a dia costumo planear sempre o dia seguinte todo e planear o chocolatinho ao fim do dia por exemplo. Ou em caso de festa por exemplo S. Joao, planeio logo comer x numero de sardinha, x numero de fatias de broa, 1 copo de vinho... etc, porque me ajuda a ter limites e não comer desalmadamente. Demorei imenso a 'descobrir' esse método! É uma óptima dica!
29 kesä 23 jäseneltä: Ana_PFC
|
Mais um para o "clube" dos que acham este equilíbrio e estes "cálculos" como sendo algo divertido e motivador. Para além de não ter (para mim, pelo menos) nada de difícil ou aborrecido, é o que me permite "abusar com moderação" (entre festas, almoços/jantares de convívio e uma ou outra pizza ou francesinha :-D) sem que isso ponha em causa todo o progresso e disciplina que se vai conquistando em todo este percurso.
29 kesä 23 jäseneltä: Artalmo
|
boa ideia, principalmente evitar aquele pensamento "ahh já que comi pizza, vou logo comer um gelado de sobremesa"
29 kesä 23 jäseneltä: Debora.Weber@
|
também faço dessa maneira!!!
01 heinä 23 jäseneltä: rrezende.anjos
|
Acabei de fazer isso hoje pela primeira vez e logo depois vejo este post 😂 hoje sei que vou comer sardinhas então queria ver o que comer agora durante o dia para aproveitar o jantar 🤗
01 heinä 23 jäseneltä: s.moura
|
ainda ha dias postei uma francesinha light feita por mim ao almoço e mencionei que iria ter que encaixar as Macros restantes no jantar , nao saí da linha das kcal
06 heinä 23 jäseneltä: Sergio_Melo
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - claudi0pint0
|