|
Людиииии!!! ХЭЛП МИ рассчитать РСК. Цель: избавится от 10 кг конкретно жира. Треньки- оч редко бег, велик, бассейн, джиллиан майклс с гантелями по 2 кг. Процент жира самый максимальный думаю какой может быть. По умолчанию фатсикрет выдает 1800 но мне чет даже на 1500 не худеется ни фига.
|
1759 kcal
|
Rasva: 89,92g | Prot: 76,27g | Hh: 165,76g.
Aamiainen: Кофе с Молоком и Сахаром, Кофе с Молоком и Сахаром. Lounas: Фруктоза, Кефир 1%, Клубника, Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия), Редис, Чечевица Вареная, Pretto Сыр Моцарелла Чильеджина в Воде, Восход Хлеб "Минский Особый". Päivällinen: Ritter Sport Молочный Шоколад с Шоколадным Муссом, Окрошка, Круазетт Хлебцы Ржаные с Кориандром, Краснобор Голень Индейки, Куриное Мясо и Кожа (Обжиг). Välipalat/Muut: Морковь. lisää...
|
|
 Kommentit
Все подсчеты - приблизительные. Выбираете цифру и недели две ее наедаете. Нет изменений - уменьшаете, слишком сильный темп - увеличиваете.
17 heinä 15 jäseneltä: Natali Nik
|
Боюсь поставить недобор чтобы потом не сорваться на добавочную порцию жира к своему телу.Хотя да, спасибо Нат звучит логично. Поставлю 1200 и посмотрим...
17 heinä 15 jäseneltä: Nata€
|
Сайт выдает это число начинаешь с него, неделе две( минимум) ешь на это рск. Замеряешь талию и вес, повторяешь это действо через две недели, нет отвеса и талия не упала-уменьшаешь на 100ккал итд. Отвес в оптимуме 1кг в месяц ( те ~300 гр), максимум 1кг в неделю. По кбжу белки-0,8-1,5 гр на кг веса( пусть будет 100гр-400 ккал), по жирам -около 1гр на кг(70гр-630ккал), остальное углеводы(1800-1030=770~190углеводов). Уменьшать каллорийность только за счёт углеводов
17 heinä 15 jäseneltä: Katariq
|
Спасибо Кать с кк поэкспериментирую а вот бжу пока сложновато контролировать. Ну ничего, нет предела совершенству. Дойдем и до этого. Еще бы сделать первый шаг к спортзалу...слишком много неуверенности. Пока что.
17 heinä 15 jäseneltä: Nata€
|
Потому что еду надо планировать заранее .
17 heinä 15 jäseneltä: Katariq
|
Судя по всему обмен веществ замедлен из-за предыдущих диет. Очень советую продолжить джиллиан майклз еще месяц, причем калорийность рациона выбрать такую, чтобы вес стоял. Через 2 недели поднять на 100ккал сложными углями и посмотреть. У меня при таком режиме вес стоит, а объемы убывают. Цель - разогнать обменку до нормального уровня, который выдает сайт. Калорийность регулируется ТОЛЬКО углеводами. Как считать тут http://goo.gl/Q0BQ7S Через месяц можно добавить базовые силовые с гантелями дома. Увеличивайте повседневную активность. Например с работы 1 остановку до дома проходите пешком, ходите пока говорите по телефону и пр. Ежедневно гуляйте пешком не меньше часа в бодром темпе. За час вы должны пройти 3-5км, можно померять на Яндекс-картах инструментом линейка. Еще вот доавка к Катиному совету http://goo.gl/0Vn92Z
18 heinä 15 jäseneltä: HelenPop
|
Лен этот хэлп потребовался как раз после того как я это прочла (по вашим ссылочкам). Но сейчас правильные выводы уже сделаны, спасибо. Сегодня вечером с мужем зашла в лифт по привычке. Опомнилась, выскочила в полузакрытую дверь оттолкнув мужа с дороги (хи-хи) вспомнила что теперь больше не пользуюсь лифтом и все такое.
18 heinä 15 jäseneltä: Nata€
|
Если суставы позволяют то подъем по лестнице отличная добавка в копилку активности )))
18 heinä 15 jäseneltä: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|