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Eine Sache wollte ich noch verstehen. Seit einer Woche achte ich drauf, dass ich genug Eiweiß und Ballaststoffe in meinem Essen habe und möglichst wenig Zucker. Liegt es jetzt daran,dass ich während dieser Woche niemals Lust auf Süßes oder Fettiges hatte?
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1191 kcal
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Rasva: 37,54g | Prot: 82,64g | Hh: 129,43g.
Aamiainen: Alpro Kokosnussmilch ohne Zucker , Milch 1,5%, Espresso, Milbona High Protein Quarkriegel . Lounas: REWE Beste Wahl High Protein Quarkcreme Himbeere, Alpro Kokosnussmilch ohne Zucker , Milbona Frischkäse Körniger, Milch 1,5%, Burger Knäckebrot Sesam, Ei. Päivällinen: Lidl Gurke, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Milbona Naturjoghurt, Weißkohl, Karotten, Burger Knäckebrot Sesam, REWE Beste Wahl Kartoffelpüree Komplett mit Milch, Champignons Frisch, Frischkäse Light, Rama Cremefine 7%, Grüne Erbsen (Gefroren), Brokkoli, Basmati-Reis, Zucchini. Välipalat/Muut: Milbona High Protein Pudding Schoko , Alpro Kokosnussmilch ohne Zucker , Milch 1,5%, Espresso, Wassermelone, Alpro Kokosnussmilch ohne Zucker , Milch 1,5%, Espresso. lisää...
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 Kommentit
Das kann ich mir sehr gut vorstellen ja, Proteine und Ballaststoffe halten langfristig satt und stabilisieren die Blutzucker. Süßes und fettiges will man meistens im Rahmen von heißhungerattacken. Ich merke die auch deutlich weniger wenn ich auf meine Proteine komme und generell ein wenig ausgeprägtes Hungergefühl.
18 heinä 23 jäseneltä: soukydouky
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18 heinä 23 jäseneltä: Claudia387
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warum wusst ich das früher nicht😭 hab immer was süßes gegessen und dachte ich mir Hauptsache im Defizit bleiben, und immer wieder Lust drauf bekommen, sodass ich nicht aushalten konnte.
An dem nächsten Tag plus auf die Waage und man fühlt sich soo schuldig. Jetzt weiß wie man damit umgehen soll☺️
18 heinä 23 jäseneltä: tatev776.
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Ja, das sehe ich auch so. Genug Eiweiß, viele Ballaststoffe, wenig oder kein Weißmehl und keinen Zucker. Dann läuft es.
18 heinä 23 jäseneltä: janniEm53
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Wie die anderen schon geschrieben haben führen Proteine nicht zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels- der Heißhunger bleibt aus.
Generell ist es schwierig mit Eiweißprodukten zu übertreiben. Zum Beispiel spätestens nach 4 Spiegeleier oder 500g Magerquark kann ich kein Essen mehr sehen.
18 heinä 23 jäseneltä: wonnie85
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Mit viel Eiweiß deckt man meist auch seinen Bedarf an essentiellen Fettsäuren (wenn man das Eiweiß nicht aus der Büchse futtert). So kommt auch kein Vetlangen nach fettigem auf.
18 heinä 23 jäseneltä: seppi422
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Nur was mir manchmal schwierig fällt, ist es die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag zu erreichen. Ab und zu ist es nur 15-20 g.
18 heinä 23 jäseneltä: tatev776.
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Painohistoria - tatev776.
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