|
Жиросжигание.
Сейчас, когда я все глубже и глубже погружаюсь в физиологию процессов в организме при активных физических нагрузках, начинаю понимать что я делал правильно, а что нет.
Если человек хочет(решил) «расстаться с жиром», то нужно действовать по определенным правилам:
1. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО👆- дефицит калорий! Как бы мы не тренировались, если дефицита нет, то обмен веществ будет настроен на сохранение полученной энергии, а не на ее расходование
2. Правильный баланс БЖУ! Белковый «перекос» должен быть не сильным. Углеводы-50%, Белки-30%, Жиры-20%. Любой сильный дисбаланс заставляет организм, приспосабливаясь, менять свою структуру или вызывать болезни.
3. Продолжительные аэробные (когда обмен веществ происходит под действием кислорода) тренировки! Организм не хочет тратить накопленный жир. 1гр жира = 9ккал энергии. Сложу-ка я его на «чёрный день». Плавание, быстрая ходьба, теннис, бадминтон. Все это жиросжгающие тренировки при их продолжительности около часа и более.
4. Системность! Каждый день ты занимаешься физкультурой, плаваешь, бегаешь, ходишь в тренажёрный зал. Каждый день ты контролируешь (читай записываешь) все, что ты кушаешь. Управлять можно лишь только тем, что измеряешь.
5. Поддержка! Когда ты начинаешь формировать новые привычки в питании и спорте (а это стресс для организма, который ты сам «убивал» долгие годы), нужно иметь окружение, которое поддерживает тебя в этих начинаниях! Для меня - это Вы все!
Ещё в процессе «жиросжигания» важно осознавать мотивацию. Я делаю это ЧТОБЫ ЧТО?
Помните как в к/ф «Место встречи измерить нельзя», Шарапов говорит бандитам «Нет! Сберкнижку мне! Она мне душу греть будет, когда вместе с вами под пули полезу!»
Если мотивация будет не очень сильной, человек начнёт проявлять слабину в каждом из этих пяти пунктов и «Шеф! Все пропало! Гипс снимают! Клиент уезжает!».
Вот.
|