Päiväkirja - }{0тт@бь|ч, 27 heinä 23

Апгрейд твоего питания за 5 шагов) Сделай это уже сейчас и ты неизбежно начнёшь худеть, без подсчётов и диет😜 1. УБЕРИ ПЕРЕКУСЫ. 🍪 Перекусы / кусочки - ни разу не насыщают. Перекусил и через час снова голодный. И вот, руки снова тянутся к очередному перекусу. Как итог=> весь день что-то жуём. А если поесть 3 раза, но полноценно - это уменьшит количество съедаемой тобой еды за день. 2. УБЕРИ САХАР 🍭 Сахар - это ни плохо, ни хорошо. Просто очень калорийно🙌. Замени Сахар на сахарозаменитель и получишь такой же сладкий вкус, но без калорий. А если тебе не нравится по вкусу сахзам, то ты просто не нашёл ещё свой (они все разные, пробуй и выбирай тот, что приятен на вкус) 3. УБЕРИ МАСЛО 🧈 Ладно, не убери, а минимизируй. В отличие от сахара, масло имеет свои плюсы и «вырезать» его из рациона полностью не стоит. Но уменьшить - можно. Например, вместо лужи масла, можно обойтись «одним пшиком» (есть специальные распылители для масла) или несколькими каплями масла, растёртыми по сковороде. Как итог => еда не прилипнет к сковороде, а калорий будет в разы меньше. 4. ЗАМЕНИ ЛИШНЕЕ 📉0️⃣ Совершенно безболезненно можно заменить обычный майонез на «лёгкий», молоко 3,5% на 1% жирности, сладкую колу на Zero, стек Рибай (очень жирный) на Тендерлойн (менее жирный). P.S. ты даже не заметишь разницы) 5. ДОБАВЬ БЕЛКА 🐿 🐿🐿 Белковая еда переваривается «сложнее» чем углеводная и жирная. Организму приходится потратить больше энергии, чтобы усвоить мясо, рыбу, птицу, яйца, молочку (нежели Сахар и Масло). Дай организму больше белковой еды и он сам по себе начнёт тратить больше энергии, без твоего участия. #питание #ЗОЖ #советы 

Научись считать БЖУ! Всё что нужно! Не надо вводить людей в заблуждение! 

}{0тт@бь|ч, спасибо за информацию 

pirogok! Нет цель кого-то в чем-то переубеждать. Нутрициоло́гия или наука о питании — наука, направленная на изучение функциональных, метаболических, гигиенических и клинических аспектов взаимодействия питательных веществ и то, как они влияют на организм. Просто считать КБЖУ этого мало. Это оооочень индивидуально. А чтобы что-то написать в шапке профиля, то я сделал это через страницу на сайте. В мобильном приложении этого сделать нельзя 🤪 

Игнорировать законы термодинамики и клинические исследования много ума не надо! 

Хм. Не увидел противоречий. Я тоже считаю, что термодинамическое питание, которое базируется на первом законе термодинамики, имеет место быть. КБЖУ считается на основании состояния здоровья человека, образа жизни и целей, которые он преследует считая эти параметры. Отлично, что обращаете на это внимание! Хочешь выглядеть по-другому, значит нужно что-то менять в своей жизни! Мой опыт говорит, что первое, что нужно сделать, чтобы похудеть - это изменить привычки. Некоторые продукты (первое время) я вообще исключил из своего рациона. Например, сахар. С одной стороны это же глюкоза для питания мозга и как ее можно убрать? А с другой стороны глюкоза содержится во всей углеводной пище (хлеб, крупы, фрукты, овощи), а также в молочной продукции (лактоза - это глюкоза + галактоза). То есть, для того, чтобы организм получил глюкозу - нам не нужен сахар в чистом виде 🙌, досрочно поесть любых углеводов. И кстати, наш организм умеет «создавать» глюкозу самостоятельно из аминокислот (белков). Это экстренный способ, на случай, если ты не съешь никаких углеводов🤷 

Что вы думаете это Мало что значит и интересует)) есть статистика и практика, не надо придумывать велосипед!  

🔥🔥🔥💯💯💯👍👍👍 

Напишите про свой результат и свои идеи и это будет хорошей темой для обсуждения! Мой опыт это минус 27кг за 6мес. И для того, чтобы давать грамотные рекомендации по фитнесу, учусь в одном из лучших учебных заведений в этой отрасли. Вот так. Рекомендации по питанию и разработке диет для своих клиентов я, пока, не очень хорошо могу т.к нет образования врач-нутрициолог. Хотя тема питания есть в моем обучении))) 

Спасибо за интересную информацию. Надо с чего то начинать... Надо добавить п. 6 : Не покупай и не держи в доме ту вредную еду, которую ты решил не есть.... Иначе, ты все равно её сьешь... 

Мой результат такой. Худела со 105 кг. Сбросила до 84 кг. Потом опять набрала. Сейчас держится вес 93 кг. Никак не начну сначала...  

natttali08, спасибо за комментарии! Поддерживаю. Я, недавно, в своём телеграмм канале опубликовал пост, который называется «Ловушка эмоционального голода». Чтобы начать нужна мотивация. Я начинал +100500 раз, но все пошло вперёд, только после того, как увидел «для чего?» я все это делаю. Сейчас вес 76.8. ИМТ в зелёной зоне. Надо жирка ещё немного скинуть и мышечной массы потом поднабрать и будет гораздо лучше. 

Нормально всё написано. В принципе согласна.