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90 Tage Challenger für Frauen FOG
Tag 1
incl. Aufwärmen und Streichung 45:15min
Ganz schön heavy, schwitzen wie ein Schwein und bin schon mal gut am pumpen. Da waren meinen bisherigen Studiobesuche ja nix dagegen.
Tag 2 - morgen Dienstag, Pause, Optimiere deine Ernährung!
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1542 kcal
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Rasva: 53,81g | Prot: 101,47g | Hh: 163,26g.
Aamiainen: Brombeeren, Leinöl, Milbona Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett, Magerquark, DM Leinsamen Geschrotet. Lounas: Roggenbrötchen, Aldi Bio Vegetarischer Gourmet Aufstrich. Päivällinen: Ja! Erbsen und Möhren, Liebig Velouté de Légumes Verts, Lidl Forellenfilets Geräuchert. Välipalat/Muut: Myprotein Mandelbutter, Hüttenkäse (Fettarm 1% Milchfett), Pfiff Pizza Sticks. lisää...
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2175 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 40 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Toimistotyö - 7 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...
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 Kommentit
Hihi, ML ist klasse! Hab heute noch meine Einheiten zu absolvieren und lustigerweise ist heute der Muskelkater von vorgestern da, glücklicherweise aber nicht so heftig 😉
03 elo 15 jäseneltä: Viviace
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Habe heute Pause. Meine Oberschenkel schmerzen ordentlich. Der Rest ist okay. Morgen dann wieder. Freue mich auf den neuen Mann an meiner Seite (ich habe die DVD). ;-)
03 elo 15 jäseneltä: Bärle47
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03 elo 15 jäseneltä: Viviace
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Gefallen würd' mir der auch ;-) Jetzt soll er mir aber erstmal bissel einheizen. Morgen zum Glück Yoga als Ausgleich.
03 elo 15 jäseneltä: Happy*to*be
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Boah, die letzten 5 Stück Rückenübung dachte ich, mein Kreuz bricht durch *keuchschwitz*
03 elo 15 jäseneltä: Viviace
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Heute morgen nur leichtes Ziehen im Oberschenkel, sonst alles paletti.
Schlimm waren bei mir eher die Handgelenke, die erste Übung hab´ ich auf zweimal zwei Sätze aufteilen müssen.
04 elo 15 jäseneltä: Happy*to*be
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Ui Handgelenke sind auch sone Schwachstelle bei mir. Ich habe so eine Übung: Füße mit dem Spann in den Schlaufen vom TRX. Zum Start Vierfüßerstand. Dann in die Planke auf den Handflächen gestützt und dann die Knie Richtung Ellenbogen ranziehen. Beine hängen ja in den Schlaufen und alles Gewicht auf den Händen. 3 Sätze a 12 WH. Autsch Handgelenke.
04 elo 15 jäseneltä: Cocktailnase
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Also, ich muss gestehen, dass ich die Übungen beim ersten mal höchstens zu 50% durchgestanden habe. Sonst wäre ich wahrscheinlich gestern gar nicht aus dem Bett gekommen. Mal sehen, wie es heute wird. Aber ich denke, lieber langsam meine untrainierten Muskeln in Schwung bringen. Mache einfach immer die gleichen Übungen, bis es funktioniert und dann geht es weiter. Aber so mit Liegestütz habe ich echte Probleme. Viel zu wenig Kraft in den Armen. Meine Tochter macht das so nebenher (die geht zweimal die Woche zum Geräteturnen und hängt auch sonst ständig bei uns an der Turnstange, die hat ordentlich Muckis in den Armen).
04 elo 15 jäseneltä: Bärle47
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Ich merke es so ganz leicht, richtiger Muskelkater ist es nicht... heute "Ruhetag" 😉
04 elo 15 jäseneltä: Viviace
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Painohistoria - Happy*to*be
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