Päiväkirja - lila.saj, 14 elo 23

Me fala seu peso idade e altura porfavor  

É bom vc ir reduzindo a meta, sempre que conseguir, quanto menos ingestão de calorias melhor, mas tenha muito cuidado com a qualidade dos alimentos… preferência baixo carb, baixo gord, médio prot e bastante salada. 

Cuidado si baixa mt seu corpo estoca gordura 

O app manda eu comer 2100 calorias, nunca chego nisso … mas chego perto. Na minha humilde opinião sua meta é muito baixa e seu corpo até pra queimar gordura precisa estar nutrido. Então cuidado 

eu fiz isso. baixei pra 1500 depois pra 1300 e já no acompanhamento com o nutricionista ele baixou pra 1400 

Não confie na estimativa do app! Ideal procurar um Nutricionista 

diminui, sim. pode diminuir até 500 kcal daí tranquilo. veja o que se ajusta melhor a vc. 

Sou nutricionista e uso app para ajustar minha dieta, depende do seu objetivo se você treina musculação quantas vezes na semana faz cardio? Etc etc…eu fiz uma dieta de 1700kcal perder medidas e deu certo agora estou em uma de 2000kcal para ganhar um pouco de massa mas….perdi gordura suficiente antes disso com musculação pesada e cardios.. 

a calculadora do app não é boa, esse app é bom pra calcular os macros. Use o site calculosnutricionais.com.br lá vai calcular os macros certo, faça um acompanhamento semanal, tirando suas medidas de quadril cintura e peso pra ver se está dando certo. 

Se dependesse do app eu comia 3000kcal, é muito 

Isso depende muito de quanto de calorias que você gasta por dia, tem que ver sua taxa basal !!! 

Eu coloquei o meu em 1400, antes estava 1500. E dividi 40% carboidratos e proteínas e 20 % gordura. 

eu não sigo a recomendação de ingestão diária do app. que orientou eu ingerir quase 1.000 calorias a mais do que segundo um cálculo que eu fiz calculando minha taxa de metabolismo basal + meu gasto energético diária e subtraindo pela minha ingestão diária tentando bater uma subtração de 500 kcal / dia 

tem um video do Renato Cariani no YouTube ensinando calcular o gasto energético e taxa de metabolismo basal 

O meu recomendava 1800, mas como eu aumentei meu peso em 3k em um mês eu reduzi para 1200, priorizando a proteina, pois satisfaz a fome. 

eu emagreci com as calorias que o app me deu. Agora ele me deu 1800, tô comendo um pouco menos que isso mas ainda tô emagrecendo normalmente  

a minha é 1460 daí eu sempre como até 1200  

Esse site ele calcula direitinho a quant. de calorias para vc consumir no seu dia a dia. https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/ 

O meu é 1800 se seguir direitinho emagrece. Mas vou baixar p 1500. 

A minha e2200 por dia , mais desde que comecei a duas semanas nunca comi nen 1500 por dia