Päiväkirja - Sir. William, 18 elo 23

Painonpudotus tehdään syömällä 😄 näinhän se menee. Syömättömyys ja liian pienet kalorit saa kehon vaan kunnolla jumiin. Täytyy vaan muistaa syödä oikein 😊 

No sanos muuta! Koko ajan pelottaa että mitä syö ja taas pitäis keksiä jotain suuhunpantavaa, Kun joku 700kCal vielä puuttuu tältä päivältä ja klo 19:30. Ei sais olla hiilareita vaan rasvaa ja protskuu. Molempia saa purkista 😅. Ollut tässä toista päivää kipeenä, ei pääse mökillekään raksahommiin. 🙁 

Hyvä hyvä! Jep, se on kummaa kun pitäisi syödä enemmän, mutta oikein. Mulla on samoin usein iltaisin iso vaje, ja tekee mieli jättää syömättä. Pitäisi opetella painottamaan ruokailussa aamua ja lounasta enemmän, mutta pieni herkuttelija takaraivossa vielä säästelee kaloreita iltaan. Omaa mieltä jumpattava ja suostuteltava siis vielä lisää. Paranemista!  

Joku sanoi joskus, että ei haittaa vaikka söisi illalla kalorit kohdilleen, kunhan päivän aikana tulee tarpeeksi. Mun on pakko joskus korjata illalla, esim. Eilen piti syödä 4 juustoleipää ja protskuu kun oli vajetta. Mitä mieltä (?) 

Vaikea sanoa, mikä on oikein. Mulla ei juurikaan jää hirveästi vajaaksi, syön jos on nälkä 😄 koitan suunnitella päivän ruokailut etukäteen tänne niin, et iltapalalle jää se n. 300 kcal. Syötän siis etukäteen esim. lounaan ja välipalat ja lisään niihin kaloreita sen mukaan, jos näyttää jäävän vajaaksi. Näin teen esim. lisäämällä sit pähkinöitä välipalaan tai lisään oliiviöljyä salaattiin jne. Sit säästän iltapalaan loput 😊 En mä tiedä onko tämäkään "oikea" tapa, mut auttaa syömään tasaisesti päivän mittaan ja suunnitelmallisuus toimii mulla. 

Joo. Enpä tiedä. Rupesin tarkkailemaan makroja kesken päivän ja ne näyttävät päin prinkkalaa. Laitoin ”tuotetukeen” ilmoituksen ja sain kryptisen vastauksen. Käytämme kaavaa 4-4-9 kaloreiden laskuun, joka ei kyllä avaudu. Joka tapauksessa vähän on olo kuin tuuliajolla, jos makroja seuraa. Menee jo hifistelyksi. 😅 

Joskus voi olla viisasta syödä illalla jos on muuten vajaat kalorit. Esim. jos sit muuten on taipumusta ahmia mitä sattuu, kun jääkin nälkä. Tai nukkuu nälän takia huonosti. Tai jos harrastaa sellaisia lajeja (esim. kestävyyslajit, painonnosto), jotka rikkoo lihasta, sillä proteiinisynteesiä tapahtuu paljon öisin. Tai tietty just jos keho menee sit säästöliekille muuten, eikä laihdu liian niukoilla kaloreilla. 

Uskon tuon 4-4-9 kaavan tarkoittavan että hiilarit ja proteiinit sisältää 4kcal/g ja rasva 9kcal/g. Näiden avulla sitten lasketaan kokonaiskulutus mihin tähdätään ja makrojakaumat. Ja mikäli vaje pysyy vuorokausitasolla, niin ei ole niin väliä mihin aikaan syö.  

Kiitos 🫶