Päiväkirja - tatev776., 22 elo 23

erstmal trotz Frust herzlichen Glückwunsch. Dir scheint es an Disziplin nicht zu mangeln. Dennoch denke ich auch, nimm mit einem höheren ETB langsamer ab. Dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du es später halten kannst. Bitte durchhalten.  

Ich nehme ab erst wenn es bei 1200-1300 liegt. Und wenn ich mehr esse nehm ich gar nicht ab, deswegen denke ich immer, dass es umsonst ist. Von daher finde 1200 normal bei mir. Soll ich jetzt einfach langfristig mit mehr Kalorien machen?  

Die Kallorien nur anheben bis es mit der Abnahme stoppt... Das ist der Bereich der Haltekallorien. Die dürfen nach dem Sieg nicht überschritten werden. Oder nur gering und selten....und am nächsten Tag wieder etwas weniger essen...ne Scheibe Brot weniger oder so.. Und dann wieder im Haltebereich bleiben.⚖ Wenn Sport treibst, gilt das gleiche..nur da darfst bissl mehr essen, aber auch der Hunger steigt entsprechend... Diese Aufgabe bleibt uns erhalten😌  

es funktioniert nicht? wird auch nicht... wie in dem Zitat "alles bekannte ist falsch'" hungern, fasten, diäten funktionieren nur kurzzeitig, deswegen haben 90% Probanden nach der Diät wieder das gleiche wie vorher +10%. Ein Kamin kann verbrennen solange genug Heizmaterial da ist, genauso der menschliche körper... kurz gefasst: Ihr/Du musst also essen dennoch das richtige... also Paradigmen wechsel ist angesagt. und jetzt stellt euch eine Frage: was macht eine Milliarden Schwere Ernährung Industrie ohne adipösen Menschen? 

@Veggie hast recht, aber mache auch nicht so kurzfristig, hats lange gedauert und eigentlich ohne Diät esse ich auch ordentlich, vielleicht nur bisschen mehr Kohlenhydrate. Es geht nur darum, dass mein Gewicht steigt irgendwann wieder mit solcher Ernährung.  

@André was ist das richtige? Mich nervt nicht diese 2-3 kg grad, sondern dass es immer wieder passiert und egal wie oft ich es versuche. Und dass ich keine Kontrolle auf meine eigene Körper hab 

Ich glaube, du überschätzst den Bedarf an Kalorien, den Du zum Halten brauchst. 🙂 

Aber geht es dann wirklich konsequent wieder hoch? Ich bin auch seit März im " Haltemodus" und habe meine Kalorien um ca. 400 erhöht. Es schwankt immer so +- 2kg. Ich glaube das ist normal.  

Dann ist die Kalorienmenge zu hoch. Du musst ja für immer anders essen. Nutzt nix 

Gut möglich, aber gibt es noch eine Phase nach dem Gewicht Halten, was ich verpasse oder soll ich einfach langfristig das machen? Weil danach versuch ich ganz normal essen und denke bleibt mein Gewicht konstant  

Was nennst Du "wieder normal essen"? Das Gewicht steigt auf jeden Fall bei einem Überschuss🤷🏻‍♀️.. Also " normal " sollte für Dich sein, sich sehr gut mit Essen auszukennen.. Mengen..Größe usw. dann kann man auch schätzen..ne Zeitlang..und beobachten was passiert 🤓☝🏻 

Ich erhöhe meine wöchentliche Kalorienaufnahme und erreiche dabei fast 1700 Kalorien und dort hör ich auf. Normalerweise (ohne Defizit) esse ich am Tag maximal 1900-2000 Kalorien. Somit denk ich dass es passend sein soll. Das meinte ich mit normal essen, bei dem ich nicht mehr so stark darauf achte. Natürlich wähle ich keine ungesunden Lebensmittel aus, sondern meinte, dass ich nicht mehr die Kalorien genau verfolge. 

Bin sicher, Irgendwas mach ich falsch, weil abnehmen klappt bei mir super gut, nur Halten nicht. Aber ich werde schon herausfinden, woran es liegt und wie ich es am besten machen kann.  

Hab jetzt auf die schnelle keine Angaben zum Sport und Größe gefunden. .. Für die meisten Frauen ohne Sport sind 2000 kcal deutlich zuviel. 

Wenn du nicht mehr konsequent trackst, kann es dann sein, dass du dich einfach sehr verschätzt? Bei mir klappt es ohne genaues Tracken auch nicht.  

@ Veggiegirl: Ich habe gerade auch mal geguckt. Also ohne Sport zeigen mir fast alle Kalorienrechner im Internet zwischen 1850 und 2000kcal an. Soviel zu viel ist das dann eigentlich nicht 

Ich bestehe auf nichts😉.. Hoffe nur, Du bist über 160cm groß, hast Deine 8-10000 Schritte täglich..und machst paar mal die Woche einwenig Workout 👌🏻  

Ich würde mal eine Zeitlang konsequent und grammgenau tracken, was Du wirklich isst, wenn Du "normal" isst... Du bist wahrscheinlich eher klein wie ich - da braucht man halt nicht das, was für eine "durschnittlich grosse Frau" vorgeschlagen wird. Wir sind kleiner! 😘 Trag die gesunden Lebensmittel ein bei den Mahlzeiten - auch wenn es ein Apfel ist... Und Pudding, Eis, Schokolade, Chips... Egal wann du sie isst - bei den Snacks. Bei mir kam dann raus, dass ich bei den Mahlzeiten genau Haltekalos esse, aber die wenigen Snacks in der Summe Zunahme bedeuten. Ich hab so erkannt, auf was ich verzichten muss. Oder mach IF und faste einen Tag in der Woche.  

56 kg = 1700 kcal Da man nicht weiß wie groß Du bist und ob bzw. wie oft Du dich sportlich unterwegs bist, kann ich nur pauschal sagen: ohne eine Garantie für die Gesundheit, dass wenn jemand 56 kg halten möchte, und kaum sportlichen Tätigkeiten nachgeht kann der leider NUR un die 1700 kcal zu sich nehmen. Und dann bleibt die Person Rank und schlank! 😱  

👍🏻 Auch meine Meinung. (da nähere Infos fehlen)